Η τέντωμα των μυών σας βελτιώνει την ευελιξία και το εύρος κίνησης και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Εάν οι μύες των μηρών σας είναι πολύ σφιχτοί, μπορεί να τους τραυματίσετε κατά την άσκηση ή την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Η τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και του πόνου από μυϊκούς σπασμούς και κράμπες. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν τεντώσετε τους μηρούς σας εάν έχετε υποστεί πρόσφατα τραυματισμό ή εάν έχετε προβλήματα με τους γοφούς σας.
Βίντεο της Ημέρας
Εσωτερικό Μηρό
Το τέντωμα των εσωτερικών μηρών σας δημιουργεί τους μυς κοντά στη βουβωνική χώρα που συχνά δεν μετακινούνται μέσα από τις πλήρεις περιοχές κίνησης. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας στραμμένα προς τα πλάγια σας και τα πέλματα των ποδιών σας επίπεδα ενάντια στο άλλο. Καθίστε ελαφρά προς τα εμπρός για να κρατήσετε τα πόδια σας και σπρώξτε τις πλευρές των γόνατων προς το πάτωμα, επιτρέποντας στους εσωτερικούς μηρούς σας να ανοίξουν μέχρι να νιώσετε ελαφρύ τέντωμα από το γόνατό σας μέχρι τη βουβωνική σας περιοχή. Πιέστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα πόδια σας για να νιώσετε μια βαθύτερη έκταση καθώς αυξάνεται η ευελιξία σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας στην ίδια θέση.
Τετράπλευρα
Τα τετρακέφαλα σας κατά μήκος των κορυφών των μηρών σας μπορεί να πάρουν πόνο και κράμπες από την άσκηση. Τεντώνοντας τους συχνά θα συμβάλει στη μείωση της έντασης και θα σας διευκολύνει να μετακινηθείτε. Ξαπλώστε στο πλάι σας με ένα χέρι κάτω από το κεφάλι σας, και λυγίστε το πάνω πόδι σας προς τα πίσω στους γλουτούς σας, πιάνοντας το πόδι σας με το ελεύθερο χέρι σας. Τραβήξτε προς τα πίσω το πόδι σας απαλά μέχρι να νιώσετε ένα εύκολο τραβήξτε κατά μήκος της κορυφής του μηρού σας. Αλλάξτε τις πλευρές και εκτελέστε το τέντωμα με το άλλο σας πόδι. Δοκιμάστε αυτή την άσκηση ενώ στέκεστε κατ 'ευθείαν επάνω και τοποθετείτε ένα χέρι σε μια ανθεκτική καρέκλα ή μετρητή για μια βαθύτερη έκταση.
Αγκώνας
Η τέντωμα των μυών της σφαίρας στις πλάτες των μηρών βοηθάει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, ιδιαίτερα όταν παίζετε αθλήματα και ασκείτε άλλους τύπους άσκησης υψηλής έντασης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Ευθυγραμμίστε το ένα πόδι και σηκώστε το με το πόδι σας προς την οροφή μέχρι να νιώσετε ελαφρύ τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού σας. Τραβήξτε το πίσω μέρος του γόνατός σας για υποστήριξη εάν χρειάζεται. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και τραβήξτε απαλά το κεκαμμένο γόνατο προς το στήθος σας για να τεντώσετε τα hamstrings σας και την κάτω πλάτη.
Συχνότητα
Η τέντωμα των μυών του μηρού σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα βοηθά τους μυς σας να χαλαρώσουν και να επιμηκυνθούν με την πάροδο του χρόνου. Κρατήστε κάθε τέντωμα για τουλάχιστον πέντε έως 10 δευτερόλεπτα για να επιτρέψετε στους μύες σας να τραβήξουν πλήρως το τέντωμα. Τεντώστε όταν αρχίσετε να ξυπνάτε και πριν πάτε για ύπνο για να είστε άνετοι όλη την ημέρα και ενώ κοιμάστε. Για να αποφύγετε τις κράμπες και τους τραυματισμούς, τεντώστε πριν και μετά την προθέρμανση και την ψύξη όταν εργάζεστε.
