Αν και δεν είναι απαραίτητα εύκολο, μπορείτε να αλλάξετε το μεταβολισμό σας. Δυστυχώς, αυτές οι αλλαγές μπορούν να γίνουν και οι δύο τρόποι. Ενώ πολλοί άνθρωποι προτιμούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό τους, είναι επίσης δυνατόν να επιβραδυνθούν. Η ταχύτητα του μεταβολισμού σας πηγάζει σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική, οπότε τυχόν αλλοιώσεις είναι πιθανό να είναι σχετικά μικρές. Ίσως χρειαστεί να κάνετε πολλές αλλαγές για να επηρεάσετε σημαντικά την ποσότητα θερμίδων που καίτε κάθε μέρα.
Περιορισμός των θερμίδων σήματα στο σώμα σας για να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας? το σώμα σας αισθάνεται ότι δεν παίρνετε αρκετό φαγητό, έτσι μειώνει τα θερμιδικά σας καύσιμα για τη διατήρηση των αποθεμάτων λίπους σας. Αυτό θα μπορούσε να σας δυσκολευτεί να χάσετε βάρος. Εάν είστε γυναίκα, βεβαιωθείτε ότι τρώτε τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες την ημέρα και αν είστε άνδρας, λάβετε τουλάχιστον 1, 800 θερμίδες από τη διατροφή σας. Αν αυτό δεν σας βοηθήσει να χάσετε βάρος όσο πιο γρήγορα θέλετε, δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερη άσκηση αντί να τρώτε λιγότερα, ώστε να μην χρεώνετε το μεταβολισμό σας.
Πώς η σύνθεση του σώματος μεταβάλλει τον μεταβολισμό
Η σύνθεση του σώματός σας - ο λόγος του λιπώδους ιστού προς τον άπαχο ιστό, όπως οι μύες - επηρεάζει επίσης τον μεταβολισμό σας. Ο μυς καίει περίπου 6 θερμίδες ανά λίβρα την ημέρα, ενώ το λίπος χρησιμοποιεί μόνο 2 θερμίδες ανά λίβρα την ημέρα, οπότε όσο περισσότερος μυϊκός ιστός έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Αν χάσετε μυς όταν χάσετε βάρος και μετά ανακτήσετε μερικά από αυτό το βάρος, τα κέρδη θα είναι λιπώδης ιστός, έτσι θα μπορούσατε να καταλήξετε στο ίδιο βάρος που ξεκινήσατε, αλλά με έναν πιο αργό μεταβολισμό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει κάποια κατάρτιση αντίστασης ενώ είστε δίαιτα για να βοηθήσετε να περιορίσετε το ποσό των μυών που χάνετε και μην ξεχνάτε ότι καθώς αδυνατίζετε, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες για να τροφοδοτήσετε το καινούργιο μικρό σας σώμα και να αποφύγετε να ξανακερδίσετε προσπάθησες τόσο σκληρά να χάσεις.
Η γήρανση, η απώλεια μυών και ο μεταβολισμός
Ο μεταβολισμός σας μπορεί επίσης να επιβραδυνθεί καθώς μεγαλώνετε. συνήθως, επιβραδύνεται κατά περίπου 1 έως 2% κάθε 10 χρόνια, γι 'αυτό και οι άνθρωποι τείνουν να κερδίζουν βάρος πιο εύκολα καθώς μεγαλώνουν. Ο πιο πιθανός λόγος για αυτή τη μείωση είναι λόγω των αλλαγών στη σύνθεση του σώματος, καθώς οι άνθρωποι συχνά χάνουν μυς και κερδίζουν λίπος με την ηλικία. Αυτή η απώλεια μυών κυμαίνεται μεταξύ 3 και 8 τοις εκατό κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών, σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στις Τρέχουσες απόψεις για την Κλινική Διατροφή και τη Μεταβολική Φροντίδα το 2010. Μπορείτε να περιορίσετε αυτή την απώλεια μυών ασκώντας τακτικά και τρώγοντας περίπου 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα. Μπορείτε να πάρετε αυτή την ποσότητα πρωτεΐνης τρώγοντας μια τεσσάρων ουγκιά σερβίρισμα τόνου, συνδυάζοντας ένα στήθος κοτόπουλου 3 ουγκιών με 1/4 φλιτζάνι φιστίκια ή έχοντας ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές με ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ως μέρος του γεύματός σας.
Πώς ο ύπνος επηρεάζει τον μεταβολισμόΗ μείωση του ύπνου δεν θα σας αφήσει απλά να σας κουραστεί την επόμενη μέρα, μπορεί επίσης να μειώσει το μεταβολισμό σας. Οι άνθρωποι που έχουν λιγότερο ύπνο δεν μεταβολίζουν τη γλυκόζη ή τη ζάχαρη, καθώς και εκείνους που έχουν αρκετό ύπνο, σύμφωνα με ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε το 2010 στη Διεθνή Εφημερίδα της Ενδοκρινολογίας. Αυτό είναι πιθανότατα αποτέλεσμα της επίδρασης του ύπνου στην αυξητική ορμόνη, η οποία επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών και βοηθά στον έλεγχο του μεταβολισμού σας. Τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης συνήθως κορυφώνουν σύντομα μετά το θάνατό σας, αλλά όταν στερηθείτε τον ύπνο, δεν αισθάνεστε ότι η αύξηση της ορμόνης ανάπτυξης.
Η μη λήψη αρκετού ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει την όρεξή σας και να μειώσει τη θερμιδική κάψιμο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας. Στόχευση τουλάχιστον 7 ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση για τον περιορισμό αυτού του κινδύνου.
Οι χημικές επιδράσεις στο μεταβολισμό
Ορισμένες χημικές ουσίες, που ονομάζονται obesogens, μπορεί να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας και να σας κάνουν πιο πιθανό να αυξήσετε το βάρος σας, σημειώνει το άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στις Περιβαλλοντικές Προοπτικές Υγείας το 2012. Περίπου 20 διαφορετικά χημικά προϊόντα αυτή η ομάδα, συμπεριλαμβανομένης μιας ουσίας που ονομάζεται τριβουτυλκασσίτερος, η οποία χρησιμοποιείται ως συντηρητικό σε ξύλο. φθαλικών ενώσεων, σε πολλά προϊόντα προσωπικής φροντίδας και αποσμητικά χώρου. το γλουταμινικό νάτριο σε μεταποιημένα τρόφιμα και το BPA σε ορισμένα κονσερβοποιημένα προϊόντα και τις ταμειακές αποδείξεις. Η χρήση πλαστικών λιγότερο συχνά, η κατανάλωση οργανικών τροφών και το φιλτράρισμα του νερού σας μπορεί να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση της έκθεσής σας σε αυτές τις χημικές ουσίες.
