Το Rugby είναι ένα επίπονο άθλημα επαφής παρόμοιο με το αμερικανικό ποδόσφαιρο, με δύο ομάδες να κλωτσούν, να ρίχνουν και να μεταφέρουν τη μπάλα στο γήπεδο σε μια προσπάθεια να σκοράρει. Τα παιχνίδια διαρκούν 80 λεπτά και οι παίκτες απαιτούν σημαντική δύναμη, ταχύτητα και αντοχή στο γήπεδο. Προσεγγίζοντας το παιχνίδι του ράγκμπι στο σωστό πλαίσιο του μυαλού μπορεί να κρατήσει το σώμα σας υγιές και να σας βοηθήσει να φέρει την ομάδα σας στη νίκη.
Βίντεο της Ημέρας
Υπόλοιπο
Η κατάρτιση ως παίκτης ράγκμπι μπορεί να είναι έντονη και περιλαμβάνει ένα τεράστιο αριθμό ασκήσεων αντοχής και αντοχής. Ωστόσο, αφήνοντας τον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστείτε και να επιταχύνετε το παιχνίδι σας είναι εξίσου σημαντικό με την άσκηση των κινήσεων και την ανάπτυξη των μυών σας. Ο Mike McGurn του "London Telegraph" τονίζει τη σημασία της ανάπαυσης πριν από ένα παιχνίδι. Πάρτε έναν καλό ύπνο τουλάχιστον οκτώ ωρών για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε μια φωτεινή αρχή στην ημέρα και την ενέργεια σας για να σας υποστηρίξουμε κατά τη διάρκεια του αγώνα. Μην προγραμματίζετε καμία έντονη δραστηριότητα για το πρωί πριν από ένα απόγευμα αγώνα. βάλτε χαμηλά και διατηρήστε την ενέργειά σας για αργότερα.
Διατροφή
Η εξεύρεση της σωστής ισορροπίας της διατροφής είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν από ένα παιχνίδι ράγκμπι. Τρώγοντας πάρα πολύ ή πολύ βαρύ γεύμα πριν παίζετε ράγκμπι μπορεί να προκαλέσει όλες τις συνηθισμένες γαστρεντερικές καταγγελίες, όπως κράμπες και αέρια. Ένα καλό φαγητό με βάση πρωτεΐνες, όπως τα αυγά, τα φρούτα, το τυρί και το γιαούρτι στις αρχές της ημέρας, σας παρέχει την ενέργεια που θα χρειαστείτε αργότερα καθώς παίζετε. Τρώτε ένα άλλο σνακ ή μίνι γεύμα περίπου τρεις ώρες πριν από το χρόνο παιχνιδιού που περιλαμβάνει υδατάνθρακες που πέφτουν εύκολα. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί κατά την προετοιμασία για πρακτική ράγκμπι ή αγώνα. Η ποσότητα ενέργειας που βάζετε κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, σε συνδυασμό με μια δυνητικά ζεστή μέρα, μπορεί να σας αποκόψει τη δύναμη και τα υγρά. Ξεκινήστε το πόσιμο νερό νωρίς την ημέρα του παιχνιδιού και συνεχίστε μέχρι την ώρα του αγώνα.
Stretching
Η προθέρμανση των μυών σας με μια ρουτίνα τεντώματος αποτρέπει τραυματισμούς κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Η ένωση ποδοσφαίρου Rugby του Ηνωμένου Βασιλείου προτείνει μια προθέρμανση 20 έως 25 λεπτών που περιλαμβάνει κίνηση χαμηλής έντασης, όπως τζόκινγκ για να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος και να χαλαρώσει τους μυς, εύρος ασκήσεων κίνησης για την προώθηση της ευελιξίας, ασκήσεις ποδιών και πέντε λεπτά, υψηλής έντασης, τρυπάνι πλήρους επαφής για να ολοκληρώσετε την περίοδο προθέρμανσης. Το εύρος ασκήσεων κίνησης μπορεί να περιλαμβάνει περιστροφές κεφαλής και λαιμού, ραβδώσεις ώμων, στροφές γόνατος και ανελκυστήρες ποδιών.
Εξοπλισμός
Προετοιμαστείτε για το μεγάλο παιχνίδι την προηγούμενη νύχτα με το να ενώσετε τα εργαλεία σας μαζί. Συσκευάστε την τσάντα σας με φανέλα, κάλτσες, παπούτσια, μπάλα, πετσέτα και αλλαγή ρούχων μετά το παιχνίδι. Εάν μπορείτε να αγοράσετε μια τσάντα με ένα αδιάβροχο τμήμα, μπορείτε να αποθηκεύσετε τα λασπώδη ρούχα σας εκεί μετά το παιχνίδι.
