Μπορεί να φαίνεται συντριπτική όταν εξετάζετε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να είστε υγιείς. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί να επενδύσετε λίγο χρόνο και προσπάθεια, η διατήρηση της υγείας σας σας επιτρέπει να ζήσετε μια μεγαλύτερη και πιο ικανοποιητική ζωή. Εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες για την υγεία, όπως οι καρδιακές παθήσεις, η κατάθλιψη ή η παχυσαρκία, μιλήστε με τον γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο να επιστρέψετε στην υγεία σας. Για τον γενικό πληθυσμό, ορισμένες πρακτικές πρέπει να γίνουν μέρος της καθημερινής σας ζωής.
Το φαγητό της ημέρας
Φάτε τα θρεπτικά τρόφιμα
Η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων διασφαλίζει ότι πληρείτε τα συνιστώμενα καθημερινά σύνολα για θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν καλή υγεία. Γεμίστε το πιάτο σας με άφθονα φρούτα, λαχανικά, πλούσιες πρωτεϊνικές πηγές, όπως φασόλια, ψάρι ή κοτόπουλο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μια υγιεινή διατροφή συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης και μπορεί να ελέγξει αυτές τις καταστάσεις εάν τις έχετε ήδη, αναφέρει το Federal Citizen Information Centre. Τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα αυξάνει τις ίνες, τις βιταμίνες, το ασβέστιο, το σίδηρο και τα υγιή λίπη, τα οποία βοηθούν το σώμα σας να παραμείνει υγιές και να καταπολεμά τις ασθένειες.
Πάρτε τακτική άσκηση
Ο μέσος άνθρωπος θα πρέπει να έχει τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Αυτό βοηθά στον έλεγχο του βάρους και προλαμβάνει διάφορες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία, διαβήτη, οστεοπόρωση και κατάθλιψη. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, εργάζεστε με έναν συνεργάτη ή φίλο και χρησιμοποιείτε εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι για να αυξήσετε τις πιθανότητες να κολλήσετε με αυτό. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης.
Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι ο ένοχος πίσω από μια ποικιλία συνθηκών υγείας που περιλαμβάνουν το εμφύσημα και την πνευμονική νόσο. Συζητήστε με το γιατρό σας για μια συνταγή για να σας βοηθήσει να σταματήσετε τα τσιγάρα ή να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος που είναι διαθέσιμα μέσω του μετρητή σε σουπερμάρκετ και φαρμακεία. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, η διαμονή ενεργητικού σας αποσπά από μια λαχτάρα. Δοκιμάστε να παίξετε αθλήματα, κηπουρική, να ασχοληθείτε με ένα χόμπι ή να πάτε κάπου έξω από το σπίτι σας που είναι απαλλαγμένο από καπνό.
Προγραμματισμός τακτικών εξετάσεων
Η επίσκεψη στο γιατρό σας κάθε χρόνο για να παρακολουθείτε για προβλήματα υγείας ή για να διαχειριστείτε αυτά που έχετε ήδη είναι ένας σημαντικός τρόπος για να είστε υγιείς. Οι εξετάσεις που χρειάζεστε κάθε χρόνο εξαρτώνται από την ηλικία σας, το οικογενειακό ιστορικό, την τρέχουσα υγεία και το φύλο σας. Μπορείτε να αναμείνετε έναν έλεγχο χοληστερόλης και μια φυσική εξέταση, αλλά οι γυναίκες θα πρέπει επίσης να υποβληθούν σε εξέταση μαστού και πυέλου και οι άνδρες θα πρέπει να υποβληθούν σε εξετάσεις καρκίνου του προστάτη. Οι γυναίκες άνω των 40 ετών χρειάζονται μαστογραφία κάθε ένα έως δύο χρόνια και οι μεσήλικες άνδρες θα πρέπει να έχουν μια κολονοσκόπηση για τον έλεγχο του καρκίνου του παχέος εντέρου.Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας τακτικά, καθώς θα παρακολουθήσετε για σημάδια ασθένειας των ούλων και καρκίνο του στόματος καθώς και για να διατηρείτε τα δόντια σας καθαρά και υγιή.
Πρακτική καλή υγιεινή
Κρατώντας τον καθαρό σας, μειώνεται η πιθανότητα να αρρωστήσετε κατά τη διάρκεια των εποχιακών κρουσμάτων της γρίπης και του κοινού κρυολογήματος. Μπορεί επίσης να αποτρέψει την εξάπλωση των ροζ ματιών, του χεριού, του αφθώδους πυρετού και της ψώρα. Αυτό σημαίνει να πλένετε συχνά τα χέρια σας και να τα κρατάτε μακριά από το πρόσωπό σας. Απολυμάνετε τακτικά το πληκτρολόγιο και το τηλέφωνό σας επίσης. Καλύψτε το στόμα σας με τον αγκώνα ή τον ιστό αν χρειαστεί να βήξετε ή φτάρνισμα και αφού χρησιμοποιήσετε το μπάνιο ή φυσώντας τη μύτη σας.
