Πράγματα για να τρώτε πριν από την πρακτική βόλεϊ

Το βόλεϊ είναι ένα δύσκολο άθλημα επειδή απαιτεί τόσο μυϊκή δύναμη - για εξυπηρέτηση και χτύπημα της μπάλας - όσο και μυϊκή αντοχή διατηρώντας την ταχύτητα, τη δύναμη και την ευκινησία καθ 'όλη τη διάρκεια του αγώνα ή της πρακτικής. Ενώ η φυσική προετοιμασία είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία της βόλεϊ, η διατροφή μπορεί να επηρεάσει και την απόδοσή σας. Προσπαθήστε να δοκιμάσετε τις διατροφικές αλλαγές πριν από τις πρακτικές και όχι τα παιχνίδια για να αποφύγετε απογοητευτικές επιδόσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Φρούτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε τυρί Cottage Cottage

-> Επειδή το βόλεϊ απαιτεί μυϊκή δύναμη, μπορείτε να υποστηρίξετε την απόδοσή σας με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη παρέχει τα δομικά στοιχεία για τους μυς και τα τρόφιμα όπως το τυρί cottage περιέχουν υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών με λίγα λίπη. Επιπλέον, η κατανάλωση φρούτων μπορεί να είναι ευεργετική, καθώς τα φρούτα παρέχουν απλούς υδατάνθρακες που προσφέρουν γρήγορη απορρόφηση ενέργειας. Τα περισσότερα φρούτα περιέχουν επίσης ίνες, οι οποίες μπορούν να σας κρατήσουν γεμάτες κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ομελέτα λευκού αυγού με πλιγούρι βρώμης

->

Τοστ με αμυγδαλέλαιο και χυμό πορτοκάλι

->

Γυναίκα που κρατάει ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Όπως το βρώμη, το ψωμί παρέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες για να υποστηρίξει την παρατεταμένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της πρακτικής βόλεϊ. Το αμυγδαλέλαιο παρέχει υγιή λιπαρά, τα οποία μπορούν να σας κρατήσουν πλήρη αίσθηση, καθώς και βιταμίνη Ε. Ο χυμός πορτοκαλιού προσφέρει υδατάνθρακες και βιταμίνη C. Αυτές οι δύο βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν την ανάκαμψη και τις μελλοντικές επιδόσεις σας, όπως μια μελέτη από το τεύχος Δεκεμβρίου 2006 του περιοδικού της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής "διαπίστωσε ότι η κατανάλωση βιταμίνης C και Ε μείωσε τη μυϊκή βλάβη που σχετίζεται με την άσκηση.

Κοτόπουλο και καστανό ρύζι

->