Μέχρι να κάνετε τις συνιστώμενες δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες άρσης βαρών και τουλάχιστον τρεις εβδομαδιαίες προπονήσεις καρδιο, μπορείτε να βρεθείτε στο γυμναστήριο τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Κρατώντας την τσάντα του γυμναστηρίου σας γεμάτη με μερικά τυποποιημένα αντικείμενα, μειώνεται ο χρόνος που χρειάζεται για να ετοιμαστείτε για το γυμναστήριο, να μπείτε μέσα, να βγείτε και να συνεχίσετε με ό, τι έρχεται στη συνέχεια.
Βίντεο της ημέρας
Καθαρίστε τα ρούχα προπόνησης
Στόχευση για ρούχα που σας κρατά δροσερό και σας επιτρέπουν να κινούνται ελεύθερα, αλλά εξακολουθεί να κρατά τον κορμό σας καλυμμένο. Με αυτόν τον τρόπο, είναι λιγότερο πιθανό να εξοικειωθείτε με τη λακκούβα του ιδρώτα που κάποιος άλλος μπορεί να έχει αφήσει σε έναν πάγκο βάρους ή ένα μηχάνημα. Εάν παράγετε τη δική σας λακκούβα ιδρώτα κατά την εκγύμναση, εξαγάγετε το ιδρωμένο, χρησιμοποιημένο ρούχο από την τσάντα του γυμναστηρίου το συντομότερο δυνατό και αντικαταστήστε το με ένα καινούργιο σετ, έτσι είστε έτοιμοι να πάτε την επόμενη μέρα. Ακόμα και αν σχεδιάζετε να φοράτε ρούχα προπόνησής σας προς και από το γυμναστήριο, σκεφτείτε να συσκευάσετε ένα καθαρό σετ εσωρούχων για επείγουσα υποστήριξη.
Καλλυντικά
Οι αλλαγές στρες και ρουτίνας μπορούν να επηρεάσουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο μιας γυναίκας. Έχοντας μερικά ταμπόν ή μαξιλάρια υγιεινής στην τσάντα του γυμναστηρίου σας ή τουλάχιστον μερικά τέταρτα εάν το γυμναστήριο σας τα πουλάει σε αυτόματο μηχάνημα αυτόματης πώλησης τουαλέτας, είναι μια συνετή πρακτική. Τα υγρά μαντηλάκια είναι καλά για την αφαίρεση μακιγιάζ από ένα ιδρωμένο πρόσωπο και είτε οι άνδρες είτε οι γυναίκες μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν για να φρεσκάρονται γρήγορα εάν δεν θέλουν να ντους στο γυμναστήριο. Τέλος, φέρτε μαζί σας αποσμητικό, έτσι ώστε να μπορείτε να εφαρμόσετε ξανά, όπως απαιτείται, τόσο πριν όσο και μετά την επεξεργασία.
Πετσέτες
Οι γυμναστές παρέχουν συνήθως μικρές πετσέτες, αλλά χωρίς τυποποίηση για το πώς πλένονται ή ξεπλένονται τα λευκά είδη. Έτσι, φέρνοντας τη δική σας είναι ο μόνος τρόπος να γνωρίζετε ότι είναι τελείως υγιεινής. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε επίσης να έχετε δύο πετσέτες - μία για να χρησιμοποιείτε ως εμπόδιο ανάμεσα σε εσάς και τον ιδρωμένο εξοπλισμό και το άλλο για χρήση στο σώμα σας - με μηδενική ενοχή και καμία ανησυχία για το εάν το γυμναστήριο θα είναι έξω από φρέσκες πετσέτες όταν φθάνω.
Αθλητικά παπούτσια και σαγιονάρες
Τα ανθεκτικά, καλά τοποθετημένα πάνινα παπούτσια παρέχουν την καλύτερη ισορροπία μεταξύ υποστηρικτικών, προστατευτικών υποδημάτων και ευελιξίας στη χρήση. Μπορείτε να ξεφύγετε από τα πάντα, από το τρέξιμο στους διάδρομους μέχρι την άρση βαρών και να κάνετε μαθήματα γυμναστικής σε ένα καλό πάνινο παπούτσι. Τα σαγιονάρες δεν είναι αποδεκτή φθορά εργασίας - πολλά γυμναστήρια απαιτούν να φορούν παπούτσια κλειστού τύπου για να χρησιμοποιήσουν τον εξοπλισμό. Παρέχουν όμως ένα ελαφρύ προστατευτικό φράγμα κατά των πελματικών μυρμηγκιών, των μυκήτων και άλλων προβλημάτων στα πόδια που μπορείτε να τραβήξετε στο ντουλάπι και τα ντους.
Διασκέδαση
Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μουσικά κανάλια, τηλεοράσεις για παρακολούθηση και δωρεάν ακουστικά ενώ βρίσκεστε σε συσκευές καρδιο. Αλλά εάν χρειάζεστε μουσική για να σας κρατήσουμε να πηγαίνετε ανυψώνοντας τα βάρη, φέρτε το δικό σας MP3 player και ακουστικά μαζί σας και χρησιμοποιήστε το δικό σας workout αναμειγνύεται ως εργαλείο κινήτρου.
Λουκέτο
Δεν έχει σημασία πόσο άνετα αισθάνεστε στο γυμναστήριο, αφήνοντας τα εργαλεία γυμναστικής σε ξεκλείδωτη ντουλάπα είναι μια πρόσκληση για κλοπή. Ορισμένα γυμναστήρια διαθέτουν κλειδωμένα λουκέτα διαθέσιμα για ενοικίαση, αλλά θα εξοικονομήσετε χρήματα και θα έχετε πάντα μια κλειδαριά διαθέσιμη εάν φέρετε τη δική σας.
