Πράγματα που μπορείτε να φάτε για πρωινό αν είστε σε δίαιτα

Το πρωινό παραμένει το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας - ακόμα κι αν βρίσκεστε σε δίαιτα. Οι άνθρωποι που τρώνε το πρωινό καθημερινά τείνουν να ελέγχουν το βάρος τους καλύτερα από τους μη τρώγοντες του πρωινού, αναφέρει ο H. R. Wyatt του Πανεπιστημίου του Κολοράντο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μπέικον και άσπρες τοστ και αναμένετε να βγει το βάρος. Επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα για πρωινό, ενώ σε μια δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε αυτές τις επιπλέον κιλά και να τους κρατήσει μακριά.

Βίντεο της Ημέρας

Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι κόκκοι, όπως η φρυγανιά, το oatmeal και το toast ολόκληρου του σίτου είναι ιδανικές τροφές πρωινού για κάποιον που έχει δίαιτα. Η ίνα σε δημητριακά ολικής αλέσεως σας κρατά γεμάτη, ώστε να μην "εξαπατήσετε" τη διατροφή σας και να απολαύσετε ένα πλούσιο σε θερμίδες σνακ αργότερα την ημέρα. Συμπεριλαμβάνοντας πλιγούρι βρώμης στη διατροφή σας με χαμηλές θερμίδες αυξάνει την απώλεια βάρους και μειώνει τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, αναφέρει μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαΐου 2001 του περιοδικού "Nutrition Journal". Οι διαιτολόγοι που έτρωγαν βρώμη κάθε μέρα έχασαν κατά μέσο όρο 9 λίβρες σε περίοδο 8 εβδομάδων και μείωσαν σημαντικά τα συνολικά και τα «κακά» επίπεδα χοληστερόλης τους.

Φρούτα

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με φρέσκα φρούτα όπως μπανάνες, μήλα, πεπόνια και μούρα … Τα φρέσκα φρούτα έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Η ενεργειακή πυκνότητα μετράει πόσες θερμίδες περιέχει ένα τρόφιμο σε σχέση με το βάρος του. Η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα σας επιτρέπει να απολαμβάνετε μεγάλο όγκο τροφίμων χωρίς να καταναλώνετε υπερβολικά πολλές θερμίδες.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως το γιαούρτι και το γάλα είναι βολικές επιλογές για το πρωινό που μπορούν να επιταχύνουν το βάρος που χάσατε κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αναφέρει ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2010 "American Journal of Κλινική Διατροφή. " Η μελέτη σημειώνει ότι οι πάσχοντες που έτρωγαν γαλακτοκομικά έτειναν να χάσουν και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους καλύτερα από τους ανθρώπους που έτρωγαν σπάνια γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αυγά

Ορισμένοι διαιτολόγοι αποφεύγουν τα αυγά ως επιλογή πρωινού, καθώς είναι πλούσιοι σε λίπος. Αυτό είναι ένα λάθος, σύμφωνα με μια μελέτη που βρέθηκε τον Αύγουστο του 2005 "Διεθνής Εφημερίδα της Παχυσαρκίας". Οι υπέρβαρτοι ενήλικες που είχαν αυγά για πρωινό έχασαν κατά 60 τοις εκατό περισσότερο βάρος από όσους είχαν δει γλυκά. Τα αυγά προσφέρουν επίσης θρεπτική αξία με τη μορφή πρωτεΐνης, βιταμίνης Ε και βιταμίνης Β-12 - όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για καλή υγεία.