Παρά τη δημοφιλή πεποίθηση, το σώμα σας δεν περνάει στη λειτουργία λιμοκτονίας το χειμώνα. Εκτός από τα γλυκά που γεμίζουν το γεύμα των διακοπών, ο άλλος σημαντικός λόγος που οι άνθρωποι τείνουν να κερδίζουν βάρος τους χειμερινούς μήνες είναι ότι οι άνθρωποι συχνά περνούν πολύ λιγότερο χρόνο τζόκινγκ στο πάρκο και πολύ περισσότερο χρόνο που τρώει μπισκότα στον καναπέ.
Αλλά έχουμε καλά νέα. Εάν κατορθώσετε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει μια μικρή υπαίθρια άσκηση, θα πάρετε περισσότερο από μια αποπληρωμή για τα προβλήματά σας.
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη 53 ανδρών και γυναικών που συμμετείχαν σε ένα σθεναρό πρόγραμμα Εθνικής Υπαίθριας Σχολής Leadership στο Wyoming, η άσκηση στο κρύο καίει περισσότερες θερμίδες από την άσκηση σε θερμότερες θερμοκρασίες, καθιστώντας ευκολότερη την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα έκαψαν 34 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες όταν περπατούσαν σε καιρό 14-23 σε σχέση με τις θερμοκρασίες στα πιο άνετα μέσα της δεκαετίας του '50. Κατά μέσο όρο, οι άντρες στο υπαίθριο σχολείο έκαψαν 4.787 θερμίδες ημερησίως για πεζοπορία το χειμώνα, έναντι 3.822 όταν το έκαναν την άνοιξη. για τις γυναίκες, ως συνήθως, τα αποτελέσματα ήταν λιγότερο διακριτά, με 3.880 θερμίδες να καίγονται το χειμώνα έναντι των 3.081 την άνοιξη.
Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες στο εξωτερικό σχολείο έχασαν περισσότερο βάρος στο χειμερινό πρόγραμμα, κάνοντας 2.000 περισσότερες θερμίδες από ό, τι κατανάλωσαν την ημέρα το χειμώνα, έναντι μόλις 1.000 την άνοιξη.
Ο συλλογισμός πίσω από το επιπλέον έγκαυμα θερμίδων είναι ο ίδιος λόγος που ένα βιαστικό περπάτημα στο σπίτι μετά από εργασία σε κρύο καιρό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και πεινασμένοι με τέτοιο τρόπο ώστε η ίδια μετακίνηση δεν θα ήταν σε μια ωραία και ζεστή μέρα.
"Το κρύο είναι πολύ πιο μεταβολικά δαπανηρό", δήλωσε η Cara Ocobock, του Πανεπιστημίου του Albany, που έκανε τη μελέτη του Wyoming. "Πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες μέσω της λεγόμενης θερμογένεσης για να διατηρήσετε το σώμα ζεστό".
Φυσικά, το μειονέκτημα είναι ότι πρέπει να είσαι λίγο κρύος ενώ ασκείστε για να λειτουργήσει η θερμογένεση. Συσσωματώνοντας τον εαυτό σας σε ένα ωραίο σακάκι puffer που σας κάνει τόσο άνετο όσο θα κάνατε με ένα τρελό τζάκι δεν θα λειτουργήσει.
Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι η άσκηση στο κρύο μπορεί συχνά να σας κάνει πιο πεινασμένους από ό, τι στη φωτιά, και μια προφανής απαίτηση για απώλεια βάρους είναι ότι καίνε περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε. Έτσι, τρώγοντας μια ολόκληρη πίτσα που ακολουθείται από τρία ντόνατς μετά από μια μεγάλη πεζοπορία το πρωί πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους σας γυμναστικής.
Και αν το ρίγος έξω δεν είναι η ιδέα σας για έναν καλό χρόνο, υπάρχει ένας ωραίος και εύκολος τρόπος για να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες: ύπνο σε ένα κρύο δωμάτιο, που αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό. Τα καλά νέα είναι ότι μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ο ύπνος με ανοιχτό παράθυρο οδηγεί σε καλύτερη νύχτα ύπνου και άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η καλή νύχτα του shuteye είναι ουσιαστικής σημασίας για την απώλεια βάρους, νίκη.
Και αν θέλετε μια γρήγορη εσωτερική προπόνηση, μπορείτε να δοκιμάσετε 15λεπτη προπόνηση Bella Hadid αντ 'αυτού.
