Μεταξύ των τεσσάρων ζωοτροφών και της ατελείωτης μυστηριώδους αγκαλιάς τους που ξαπλώνουν ξανά στον ύπνο, τα μωρά δεν αφήνουν τους γονείς πολύ χρόνο για χαλάρωση, πολύ λιγότερη εργασία. Τα καλά νέα είναι ότι η κατοχή ενός μωρού είναι μια προπόνηση από μόνη της, δεδομένου ότι όλοι ότι swaddling και τρέχει γύρω προσπαθεί να βρει το μωρό οθόνη καίει λίγες θερμίδες. Η φροντίδα ενός νεογέννητου είναι σαν να τρέχετε έναν μακροχρόνιο μαραθώνιο και, όπως κάθε μαραθώνιο, χρειάζεται κάποια εκπαίδευση.
Έτσι, όταν ο Joel Snape, ο συντάκτης στο ευρύ κοινό του Men's Fitness UK , πήρε την ευτυχισμένη είδηση ότι πρόκειται να γίνει μπαμπάς, έβγαλε στο Διαδίκτυο για μια προπόνηση που θα τον προετοίμαζε για τα εξαντλητικά καθήκοντα που σύντομα θα είχαν τεθεί πριν από αυτόν. Δεν βρήκε κανένα, αποφάσισε να κάνει τη δική του, και το ονόμασε το "έτσι-you're-πηγαίνει-να-να-μπαμπά" προπόνηση. Κάθε μία από τις ασκήσεις όχι μόνο σας εκπαιδεύει για κάποιες από τις βασικές δουλειές της daddyhood, αλλά βοηθά στην επεξεργασία της αντοχής σας (γιατί πραγματικά θα την χρειαστείτε). Και για περισσότερες συμβουλές για το πώς να είστε ένας μεγάλος πατέρας, ελέγξτε το πώς να είστε ένας μεγάλος μπαμπάς: ηλικίες 0 έως 2.
1 Ο ώμος απομακρύνεται
Όταν κρατάτε το νεογέννητο σε ένα χέρι και ένα σόλο σφεντόνας Ergobaby στο άλλο, συνειδητοποιείτε πόσο σημαντική είναι η ευελιξία των ώμων. Για να τα ετοιμάσετε, πάρτε ένα συγκρότημα αντίστασης, τεντώστε το πλάτος και αργά το ανασηκώστε πάνω από το κεφάλι σας και πίσω από την πλάτη σας, σε 3 σετ των 5. Αν δεν έχετε μια ζώνη αντίστασης πρακτική, μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο με μια σκούπα ή σφουγγαρίστρα. Γιατί να μην κάνεις λίγο σκούπισμα ενώ βρίσκεσαι σε αυτό;
2 90 / 90s
Σε περίπου 7 μήνες, αρχίζετε να καθίσετε στο πάτωμα με το μικρό σας, παίζοντας με διάφορα φανταχτερά αντικείμενα. Μόλις μάθουν πώς να ανιχνεύσουν, είναι εκπληκτικό το πόσο γρήγορα μπορούν να πάνε. Κοιτάζετε μακριά για μια στιγμή και όταν κοιτάζετε πίσω, εκεί φωνάζουν προς μια αιχμηρή γωνία. Για να αυξήσετε την κινητικότητά σας, δοκιμάστε να καθίστε στη θέση 90/90: Καθίστε στο έδαφος με την πλάτη σας ευθεία και το στήθος σας έξω, τεντώστε το ένα πόδι πίσω σας, τοποθετώντας το άλλο μπροστά σας σε μια κλίση 90 μοιρών, το τακούνι το σκέλος οδηγεί επάνω με το γόνατο του πίσω. Γυρίστε προσεκτικά προς τα εμπρός και πίσω για να εμβαθύνετε το τέντωμα, και στη συνέχεια να επαναλάβετε με την άλλη πλευρά. Μπορεί να αισθανθεί σαν δολοφονία στους μύες σας πρώτα, αλλά θα αφήσει τα αρθρώματα ισχίων σας έτοιμα για οτιδήποτε.
3 Spiderman lunges
Κρατώντας το μωρό σας σε ένα χέρι ενώ χρησιμοποιείτε το άλλο για να μαζέψετε τα παιχνίδια στο πάτωμα ή να σηκώσετε το τηλέφωνο είναι μια από τις βασικές στάσεις ενός νέου μπαμπά, που απαιτεί ακροβατική ευελιξία. Για να προετοιμαστείτε, να μπει σε μια θέση σανίδων, στη συνέχεια, βυθίστε το πόδι σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε, πιέζοντας το σώμα σας κάτω όταν το πόδι σας περάσει από το χέρι σας, για να πάρετε μια βαθύτερη έκταση. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τοποθετήστε το πόδι σας πίσω στη σανίδα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάνετε 2 σετ με 5 σε κάθε πλευρά.
4 Αποκωδικοποίηση ισοστάθμισης
Για να εκπαιδεύσετε τους δικέφαλους μυς σας, σηκώστε έναν αλτήρα και κρατήστε το από το έδαφος για 10 δευτερόλεπτα, κρατώντας τα μπράτσα σας οριζόντια, πριν να καρφώσετε ως συνήθως. Κάνετε 4 σετ από 8.
5 Τουρκικά Getups
Όταν βρίσκεστε στο έδαφος παίζοντας αεροπλάνο με το μικρό και, ξαφνικά, το τηλέφωνο χτυπάει, πρέπει να είστε σε θέση να σκαλί επάνω στα πόδια σας με την ταχύτητα του σούπερμαν. Για να πάρετε το σώμα σας έτοιμο για αυτό, σηκώστε ένα kettleball, ξαπλώστε, σηκώστε την μπάλα έτσι ώστε ο βραχίονας σας να είναι κάθετος στο έδαφος και να λυγίσει το γόνατο για σταθερότητα, τοποθετώντας τον αντίθετο βραχίονα σε γωνία 45 μοιρών στο έδαφος. Ανασηκώστε αργά στον αγκώνα σας, στη συνέχεια στο χέρι σας, πριν σηκώσετε τους γοφούς σας από το έδαφος. Ανασηκώστε το ίσιο πόδι σας και σκουπίστε το κάτω από το σώμα σας έτσι ώστε να βρεθείτε σε μια βόλτα, στη συνέχεια σπρώξτε το πίσω πόδι για να σηκωθείτε. Το βραστήρα ανεβαίνει ψηλά στον αέρα, με το χέρι σας στραμμένο και τον αγκώνα σας κλειδωμένο, σε όλο το κίνημα. Κάνετε 3 σετ από 4 σε κάθε πλευρά.
6 Zercher μεταφέρει
Η φροντίδα ενός βρέφους συνεπάγεται ότι πολλοί φέρνουν το μικρό γύρω από τα χέρια σας και τον λικνίζονται απαλά για ύπνο. Ανεξάρτητα από το πόσα pushups μπορείτε να κάνετε, κρατώντας τα χέρια σας σε αυτή τη θέση για ώρες στο τέλος μπορεί να προκαλέσει κάποια σοβαρή μυϊκή κόπωση. Για να πάρετε τα χέρια σας σε φόρμα, προσπαθήστε να σηκώσετε ένα τσάντα άμμου και να το τοποθετήσετε στην αγκαλιά σας στη θέση του ζέρσερ, γνωστός και ως ξαπλωμένος στο αγκάθι των αγκώνων σας. Περπατήστε γύρω από το σπίτι για όσο διάστημα μπορείτε, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε και να το κάνετε ξανά για 3 σύνολα.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.