Έτσι, έχετε αποφασίσει ότι αυτό θα είναι τελικά το έτος που χάνετε τα τελευταία 10 κιλά για πάντα. Και αντί να υιοθετήσετε για άλλη μια φορά την αργή και σταθερή φιλοσοφία που δοκιμάσατε και εγκαταλείψατε τόσες φορές πριν, φέτος, είστε έτοιμοι να ξεκλειδώσετε τα πράγματα με καθαρισμό. Ή είναι μια απεξάρτηση;
Για πολλούς dieters, αυτά τα δύο υγιή ζωντανά buzzwords χρησιμοποιούνται εναλλακτικά για να περιγράψουν μια περίοδο σπαρτιατικής πειθαρχίας κατά την οποία το σώμα σας παίρνει ένα είδος θρεπτικής επανεκκίνησης. Αλλά αυτό που πολλοί δίαιτες δεν συνειδητοποιούν είναι ότι υπάρχει πραγματικά μια σημαντική διαφορά μεταξύ του καθαρισμού του σώματός σας και της αποτοξίνωσης. Έτσι, αυτό που πραγματικά θέτει ένα από το άλλο;
"Οι λέξεις" καθαρίστε "και" αποτοξίνωση "χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, αλλά είναι διαφορετικές", λέει ο κλινικός διαιτολόγος Ariane Hundt.
"Ο καθαρισμός εστιάζει περισσότερο στην πεπτική οδό και βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων σε επιφανειακό επίπεδο από το παχύ έντερο.Ένας καθαρισμός μπορεί να γίνει απλά αφαιρώντας ερεθιστικά ή αλλεργιογόνα τρόφιμα από τη διατροφή και τρώγοντας ελαφρύτερο ναύλο που βοηθά στην επιτάχυνση της πεπτικής διαδικασίας.
Ενώ πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι η εναλλαγή των συνηθισμένων γευμάτων σας υπέρ του χυμού θα προσφέρει καθαριστικά και αποτοξινωτικά αποτελέσματα, η Hundt προειδοποιεί ενάντια στη χρήση καθαρισμών χυμών ως θεραπείας. Στην πραγματικότητα, σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
"Οι καθαρισμοί των χυμών είναι δημοφιλείς και ελαφρύνουν το βάρος της πεπτικής οδού, αλλά δεν παράγουν αποτοξινωτικά αποτελέσματα, παρόλο που αυτό συχνά προωθούν", εξηγεί. "Ο καθαρισμός του χυμού μπορεί να περιλαμβάνει την κατανάλωση πολλών χυμών την ημέρα, ενώ δεν τρώει στερεά.Ωστόσο, οι χυμοί που περιέχουν φρούτα είναι πολύ ψηλοί σε υδατάνθρακες και δεν δεσμεύονται από ίνες, δημιουργούν αιχμές ινσουλίνης και συνήθως έχουν ως αποτέλεσμα χαμηλή ενέργεια, απώλεια μυών και κακή εστίαση και η διάθεση.Η προκύπτουσα απώλεια βάρους οφείλεται στο άδειο περιεχόμενο του εντέρου, αλλά δεν έχει διαρκή απώλεια λίπους."
Ακόμη χειρότερο, ο Hundt λέει ότι ο καθαρισμός του χυμού μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνει το μεταβολισμό του ατόμου μέσω της σπατάλης των μυών ενώ δεν αντιμετωπίζει τα μεγαλύτερα προβλήματα που μπορεί να έχουν προκαλέσει το αρχικό τους κέρδος βάρους. "Είναι μια γρήγορη λύση χωρίς διαρκή αποτελέσματα και μια επιφανειακή προσέγγιση που θέλει να δημιουργήσει γρήγορη απώλεια βάρους ή αλλαγές υγείας», λέει.
Ωστόσο, υπάρχει ένας υγιεινότερος τρόπος καθαρισμού: η Hundt συνιστά μια πιο μετριοπαθή προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένης της κοπής δημητριακών, ζάχαρης, σόγιας, αλκοόλ, επεξεργασμένων τροφών και ακόμη και του μεγαλύτερου όγκου της τακτικής σας πρόσληψης φρούτων. Hundt επίσης υποστηρίζει την αυξημένη σωματική δραστηριότητα, τον ύπνο και την προσοχή ως μέρος οποιουδήποτε καθαρισμού, εάν θέλετε να απολαύσετε μόνιμα αποτελέσματα σε ολόκληρο το σώμα.
Μια αποτοξίνωση, από την άλλη πλευρά, κάνει περισσότερο από απλά να καθαρίσετε το πεπτικό σας σύστημα. "Μια αποτοξίνωση πηγαίνει πολύ πιο βαθιά και εστιάζει στο να βοηθήσει το σώμα να ενισχύσει τις δικές του διαδικασίες αποτοξίνωσης μέσω του ήπατος, των νεφρών, του δέρματος και των πνευμόνων", εξηγεί ο Hundt. "Αυτό περιλαμβάνει συνήθως τη συμπλήρωση, την αλλαγή των τροφίμων και ποτών και μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τη χρήση πρακτικών όπως οι υπέρυθρες σάουνες και οι αποικίες".
Και ενώ ο Hundt παραδέχεται ότι ο οργανισμός έχει ήδη αποτελεσματικές διαδικασίες για την αποτοξίνωση, ένα πιο κατευνασμένο σχέδιο αποτοξίνωσης μπορεί να μας ωφελήσει στη μείωση των επιπτώσεων ορισμένων από τις λιγότερο υγιεινές επιλογές του τρόπου ζωής μας. "Ο στόχος είναι να απαλλαγούμε από το σώμα από τις τοξίνες που είμαστε όλοι εκτεθειμένοι, είτε πρόκειται για φυτοφάρμακα από τρόφιμα, περιβαλλοντικές τοξίνες, κάπνισμα, χρήση πλαστικών προϊόντων ή υπερφόρτωση υδραργύρου από την κατανάλωση υπερβολικά μεγάλου τόνου", εξηγεί ο Hundt.
Σε περίπτωση αμφιβολίας, πάρτε έναν επαγγελματία που εμπλέκεται. "Detoxes θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός naturopathic γιατρό ή εξειδικευμένο επαγγελματία, " λέει. Και όταν θέλετε να παραμείνετε κίνητρα και να διατηρήσετε αυτούς τους στόχους απώλειας βάρους σε τροχιά, ξεκινήστε με τους 30 καλύτερους τρόπους για να κολλήσετε σε οποιαδήποτε δίαιτα.
