Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να τρώτε πρωινό καθημερινά, ήρθε η ώρα να κάνετε μια αλλαγή. Η κατανάλωση ισορροπημένου πρωινού καθημερινά συνδέεται με το καλύτερο ελεγχόμενο σάκχαρο του αίματος, την αυξημένη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, την απώλεια βάρους και τη βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου. Με τέτοια προνόμια, θα ήθελα να είμαι remiss να μην πάρει λίγο χρόνο για να πάρει την ημέρα σας μακριά σε ένα καλό ξεκίνημα. Με το πρώτο πράγμα το πρωί, παίρνετε ένα ξεκίνημα για την πείνα και βοηθώντας τον εαυτό σας να αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ αργότερα την ημέρα. Καλύτερα όμως, κρατάτε το σάκχαρο του αίματός σας να πέσει τόσο χαμηλά ώστε να φάτε τίποτα.
Ωστόσο, μόνο ένα υγιεινό πρωινό αυτά τα οφέλη. Ναι, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν muffins, bagels, αρτοσκευάσματα, δημητριακά, ντόνατς και γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα οποία είναι γεμάτα με ζάχαρη και δεν έχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Αντ 'αυτού, θα θελήσετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα ισορροπημένο πρωινό που περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και μερικά καρδιακά υγιή λίπη. Ένα καλά ισορροπημένο πρωινό θα πρέπει να σας ικανοποιεί και να αποτρέπει την πείνα μέχρι το μεσημέρι. Και ιδανικά, θα γευτεί καλά.
Λαμβάνοντας όλα αυτά υπόψη, ένα γεύμα που ταιριάζει με το νομοσχέδιο είναι μια ομελέτα με λαχανικά, ένα μικρό κομμάτι γαλακτοκομικών προϊόντων από φυσικό τυρί και ένα κομμάτι φρυγανιάς ολόκληρου του σιταριού, γεμάτο με αβοκάντο. Όσον αφορά τις άπαχες πρωτεΐνες, είναι δύσκολο να βγάλουμε αυγά για πρωινό.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας αποκαλύπτει ότι τα άτομα που μελετούσαν τα αυγά για πρωινό έχασαν περισσότερο βάρος από αυτά που έφαγαν μια βαρβαρίνη, αλλά θερμιδικώς παρόμοια bagel. Πετάξτε σε κάποιο σπανάκι και τυρί φέτα και έχετε κάτι που έχει καλή γεύση και σας παρέχει πολλές βιταμίνες και λίγο λίπος για να σας κρατήσει γεμάτο γρηγορότερα.
Όταν προσθέτετε ένα κομμάτι τοστ ολόκληρου σιταριού με αβοκάντο στο μείγμα, σφραγίζετε πραγματικά τη συμφωνία. Η ίνα στο τοστ ολικής αλέσεως θα σας κρατήσει γεμάτο και θα εργαστείτε για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση κανονική. Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και γεμάτη με καρδιακά υγιή λίπη που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους μέχρι το μεσημέρι να κυλήσει. Καλύτερα όμως, η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition Journal αποκαλύπτει ότι οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι ενήλικες που προσέθεσαν μισό αβοκάντο στη ρουτίνα τους γευμάτων, απολάμβαναν αυξημένη κορεσμό, πράγμα που σημαίνει ότι κάποιοι τοστ αβοκάντο μπορεί να κρατήσει αυτές τις ονειροπολήσεις ντόνατς στον κόλπο. Και όταν θέλετε να κάνετε κάθε πρωινό καλύτερα για σας, Αυτός είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να φάτε ένα αυγό.
