Τα τελευταία χρόνια, ατελείωτες επαγγελματίες υγείας έχουν ακούσει τον συναγερμό ενάντια στους κινδύνους ενός καθιστικού τρόπου ζωής και με βάσιμους λόγους. Μια πρόσφατη δημοσκόπηση της Gallup αποκάλυψε ότι οι μισοί από τους ερωτηθέντες υπαλλήλους πλήρους απασχόλησης των ΗΠΑ ξοδεύουν 47 ώρες την εβδομάδα στην εργασία τους. Για εκείνους από εμάς στα γραφεία, αυτό μεταφράζεται σε περίπου έξι πλήρεις οκτάωρες μέρες που σταθμεύουν στα γραφεία μας, γεμάτες το τυπικό άλεσμα από Δευτέρα έως Παρασκευή.
Σύμφωνα με την ΠΟΥ και ένα αυξανόμενο σώμα επιβεβαιωτικής έρευνας, όλη αυτή η συνεδρίαση έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής έχει συνδεθεί με τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τον καρκίνο, τον διαβήτη και την παχυσαρκία. Η συνεδρίαση έχει ακόμη τη δύναμη να επιβραδύνει τους μεταβολισμούς μας, ανεξάρτητα από το αν ασκούμε εκτός αυτών των εκτεταμένων ωρών γραφείου. Έτσι, αν το πρωινό jog ήταν όλο σας σχέδιο υγείας, ίσως να θέλετε να επανεξετάσετε.
Ήρθε η ώρα να αναλάβουμε τον έλεγχο της υγείας μας στο χώρο εργασίας, ξεκινώντας από τις καθιστικές μας συνήθειες. Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από τα μόνιμα γραφεία, τα οποία υποτίθεται ότι καταπολεμούν τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με τη συνεδρίαση. Αλλά πάρα πολλά από τα πάντα μπορεί να είναι κακά: σύμφωνα με τους ερευνητές του Χάρβαρντ, η παρατεταμένη στάση χωρίς διαλείμματα μπορεί να οδηγήσει σε μυοσκελετικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη και πρήξιμο στα γόνατα και τους αστραγάλους. Το καλύτερο στοίχημά σας για μια υγιέστερη εργάσιμη μέρα; Μεταβατικό μόνιμο γραφείο. Τα μεταβατικά γραφεία επιτρέπουν στους χρήστες τόσο να κάθονται όσο και να στέκονται, καθιστώντας σας πιο διασκεδαστικό να μετακινηθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένα μεταβατικό γραφείο θα περιορίσει επίσης τον πόνο που μπορεί να αντιμετωπίσετε από το να στέκεστε όλη την ημέρα.
Η πρώτη εργαστηριακή μελέτη σε σταθμούς εργασίας sit-stand, που πραγματοποιήθηκαν από τον καθηγητή του Πανεπιστημίου του Waterloo στην Κινησιολογία Dr. Jack P. Callaghan, Ph.D., κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ιδανική αναλογία καθιστικού προς στέγη είναι κάπου μεταξύ 1: 1 και 1: 3. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια μιας οκτάωρης εργάσιμης ημέρας, θα πρέπει ιδανικά να σχεδιάσετε να στέκεστε μεταξύ 30 και 45 λεπτών την ώρα, λαμβάνοντας υπόψη εάν αρχίζετε να αισθάνεστε πόνο στην πλάτη ή στις αρθρώσεις σας.
Ευτυχώς, εξακολουθούμε να βλέπουμε θετικά αποτελέσματα ακόμη και αν οι εργοδότες μας δεν θα ανοίξουν για νέα έπιπλα γραφείου. Ακόμη και φαινομενικά μικρές αλλαγές, όπως η κατανάλωση περισσότερων υδάτων, μπορούν να ελαττώσουν ορισμένες από τις επιπτώσεις διεύρυνσης της μέσης μιας εργασίας γραφείου. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύονται στην Εφημερίδα της Ανθρώπινης Διατροφής και Διαιτολογίας , η αύξηση της ημερήσιας κατανάλωσης νερού ενός ατόμου μειώνει τη συνολική θερμιδική πρόσληψη κατά 257 θερμίδες το μήνα, καθώς και το ξύρισμα σοβαρών αλάτων, ζάχαρης και λίπους από τη διατροφή τους.
Και, επειδή είναι πάρα πολύ εύκολο να ξεχάσετε, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι το γραφείο σας δεν είναι η φυλακή σας. Όποτε μπορείτε, βρείτε μια στιγμή για να σηκωθείτε και να φύγετε από την οθόνη του υπολογιστή. Πάρτε χρόνο για να μιλήσετε με τους συναδέλφους σας. Πάρτε κάποιο ηλιακό φως. Πάρτε μια πλήρη ώρα για το μεσημεριανό γεύμα. Αυτές οι απλές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά μακροπρόθεσμα. Και όταν θέλετε να ξεφύγετε από αυτή την αδιέξοδη δουλειά, ξεκινήστε με τους 40 καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε την καριέρα σας!
