Έχετε ακούσει κάποια εκδοχή του ολόκληρη τη ζωή σας. "Πάρτε τις οκτώ ώρες σας." "Νωρίς στο κρεβάτι, νωρίς για να αυξηθεί, κάνει ένα σώμα υγιές, πλούσιο και σοφό." Τόσο η κοινωνία έρευνας για τον ύπνο όσο και η αμερικανική ακαδημία ιατρικής ύπνου - δύο από τις πιο εκλεπτυσμένες οργανώσεις στον ολοένα και πιο σύνθετο τομέα της έρευνας στον ύπνο - συνιστούν τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Πάρτε λιγότερο από 7 ώρες, και θα είστε λιγότερο επιφυλακτικοί, πιο ευερέθιστοι, και ακόμη και να διατρέχετε τον κίνδυνο να δημιουργήσετε αντιαισθητικές τσάντες κάτω από τα μάτια σας.
Και όμως, οι περισσότεροι Αμερικανοί συνεχώς υπολείπονται. Σύμφωνα με πρόσφατη έκθεση του Gallup, ο μέσος Αμερικανός διχάζει περίπου 6, 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Επιπλέον, το 40 τοις εκατό από εμάς κοιμάται 6 ώρες ή λιγότερο κάθε βράδυ. Εν ολίγοις, οι Ηνωμένες Πολιτείες βρίσκονται στα ύψη κάποιων σοβαρών ανεπαρκειών στον ύπνο.
Η λύση? Λοιπόν, έχουμε περισσότερα από λίγα.
Ανάβει κάποια λεβάντα. Σοβαρά: Είτε πρόκειται για θυμίαμα είτε για κερί, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το πλούσιο άρωμα ανακουφίζει τους ανθρώπους σε μια συγκεκριμένη κατάσταση χαλάρωσης που ευνοεί την εύκολη κατάποση. (Εδώ είναι περισσότερα για το πώς λειτουργεί αυτό.)
Δοκιμάστε επίσης μια "ζυγισμένη κουβέρτα". Αυτά τα νήματα υψηλής τεχνολογίας έρχονται εξοπλισμένα με τη λεγόμενη "διέγερση πίεσης βαθιάς αφής", η οποία προσομοιώνει το αίσθημα των μωρών να γίνονται όταν είναι ανοιχτά. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ένα μειωμένο άγχος και μια επαναφορά στους φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς σας. (Και εδώ είναι περισσότερο για το πώς λειτουργεί αυτό.)
Φροντίζετε επίσης να διατηρείτε πάντοτε ανοιχτά τα παράθυρα και τις πόρτες σας. Νέα έρευνα δείχνει ότι η μείωση των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα στο σπίτι σας οδηγεί σε καλύτερο ύπνο και λιγότερο ανησυχία.
Και τέλος, εάν είστε πολεμιστής δρόμου, φροντίστε να ελέγξετε τα 10 καλύτερα τεχνάσματα για ύπνο σε ένα αεροπλάνο.
Εάν κανένα από αυτά δεν λειτουργεί, σκεφτείτε να μετακινηθείτε στην Κίνα: Ο μέσος πολίτης εκεί, ανά τον ΟΟΣΑ, παίρνει περισσότερες από εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.