Όσο αγαπώ την άσκηση, το να κάνεις καρδιο χωρίς να ακούς μουσική αισθάνεται κάπως σαν χορός σε ένα σιωπηλό δωμάτιο. Χρειάζομαι αυτή την αδρεναλίνη, αυτή που χτυπά που συγχρονίζεται με την καρδιά μου, και την αίσθηση ότι ολοκληρώνομαι μια αποστολή για να ωθήσει τον εαυτό μου σε νέα ύψη (ίσως γι 'αυτό το αγαπημένο μου κομμάτι προπόνηση είναι, μακρυά, το θόρυβο επικό "Like a Dog Chasing Cars" από το The Dark Knight Rises ).
Τώρα, μια νέα μελέτη που παρουσιάστηκε στην 67η Ετήσια Επιστημονική Συνεδρίαση του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας αυτή την εβδομάδα παρέχει επιστημονικές αποδείξεις ότι η σημασία αυτών των κομματιών άντλησης καρδιάς δεν είναι όλα στο μυαλό σας.
Για τη μελέτη, 127 εθελοντές με μέση ηλικία 53 κλήθηκαν να συμμετάσχουν σε 20λεπτη εξέταση καρδιακού στρες σε ένα διάδρομο όπου η ταχύτητα και η κλίση αυξήθηκαν κάθε 3 λεπτά. Οι μισοί από αυτούς είχαν τη δυνατότητα να ακούσουν μουσική (κυρίως λατινικούς ρυθμούς). το άλλο μισό δεν ήταν. Η πλειοψηφία των συμμετεχόντων ήταν ισπανόφωνοι, και η ομάδα αποτελούσε ελαφρώς περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες, αλλά η ιατρική τους ιστορία ήταν πολύ παρόμοια.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μουσική ομάδα θα μπορούσε, κατά μέσο όρο, να διαρκέσει 50, 6 δευτερόλεπτα περισσότερο από την μη μουσική ομάδα. Παρόλο που αυτό δεν φαίνεται να είναι πολύ, πρόκειται για μια άσκηση προσομοίωσης ακραίων καταστάσεων, δεδομένου ότι οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να το κάνουν μόνο 6 ή 7 λεπτά μέσα από την εξαντλητική πρόκληση.
"Μετά από έξι λεπτά, αισθάνεσθε ότι τρέχετε ένα βουνό, οπότε ακόμα και η δυνατότητα να περάσετε 50 δευτερόλεπτα περισσότερο σημαίνει πολλά", δήλωσε ο Waseem Shami, ένας καρδιολόγος στο Texas Tech University University Health Sciences και ο κύριος συγγραφέας της μελέτης, ενημερωτικό δελτίο. "Τουλάχιστον σε μικρή κλίμακα, αυτή η μελέτη παρέχει ορισμένες ενδείξεις ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει να χρησιμεύσει ως ένα επιπλέον εργαλείο για να παρακινήσει κάποιον να ασκήσει περισσότερο, κάτι που είναι κρίσιμο για την υγεία της καρδιάς. υποψιαζόμαστε αν ήταν μεγαλύτερη μελέτη, θα δούμε μια μεγαλύτερη διαφορά."
Αν και η μελέτη περιοριζόταν σε μια μικρή ομάδα, αυτό δείχνει ότι οι θετικοί ρυθμοί αυξάνουν την αντοχή μας, βοηθώντας μας να πιέσουμε λίγο πιο σκληρά και, στη συνέχεια, να κάψουμε πολύ περισσότερες θερμίδες στο τέλος.
"Τα ευρήματά μας ενισχύουν την ιδέα ότι η αισιόδοξη μουσική έχει συνεργιστική επίδραση από την άποψη της θέλησης να ασκείστε περισσότερο και να κολλήσετε με μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης", δήλωσε. "Όταν οι γιατροί συστήνουν άσκηση, μπορεί να προτείνουν επίσης να ακούτε μουσική."
Αν όμως το καρδιο δεν είναι το πράγμα σας, μην απογοητευτείτε. Μια άλλη μελέτη που παρουσιάστηκε στο ACC έδειξε ότι μόνο ένα μικρό κομμάτι περπατήματος κάθε εβδομάδα πηγαίνει μακριά για την καρδιαγγειακή υγεία, ιδιαίτερα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Και μια άλλη πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι μακρύτερες, λιγότερο επίπονες προπονήσεις είναι πιο αποτελεσματικές στην παράταση της μακροζωίας από την καρδιά υψηλής έντασης.
