Αναρωτηθήκατε ποτέ τι θα ήταν να ξυπνήσετε φυσικά, ειρηνικά σαν να κοιμόσασταν στη φύση, χωρίς τα ενοχλητικά χτυπήματα του smartphone να αντηχούν στο αυτί σας; Λοιπόν, είναι πραγματικά δυνατό. Απλά πρέπει να μάθετε να ρυθμίζετε το εσωτερικό σας χρονόμετρο - ποια άσπρα παλτά καλούν τον κιρκαδικό ρυθμό μας.
Αυτό το ρολόι ρυθμίζει την απελευθέρωση ορμονών που μας λένε πότε θα κοιμηθούμε και πότε θα ξυπνήσουμε και ότι ο καλύτερος τρόπος για να το κρατάτε αποτελεσματικά είναι να δημιουργήσετε ένα πρότυπο ύπνου που σας δίνει οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα ", λέει ο Clete Kushida, MD, PhD, καθηγητής Ψυχιατρικής και Επιστημονικών Συμπεριφορών στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ.
Όταν οι ερευνητές του Luther College μελέτησαν τους κύκλους ύπνου 269 ενηλίκων, διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμόντουσαν επτά έως εννέα ώρες μια νύχτα ξύπνησαν συστηματικά πριν αρχίσουν να σβήνουν οι συναγερμοί.
Εδώ μπορείτε να επιτύχετε την ίδια επιτυχία: Καθώς κοιμάστε, εστιάστε τις σκέψεις σας στον ακριβή χρόνο που θέλετε να ξυπνήσετε και να συσχετίσετε εκείνο τον χρόνο με ένα σημαντικό γεγονός, όπως να πάρετε τα παιδιά στο σχολείο εγκαίρως ή να φτάσετε στην εργασία νωρίς για μια πρωινή συνάντηση. Οι ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Lübeck της Γερμανίας διαπίστωσαν ότι όσοι τους είπαν να ξυπνήσουν σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή ήταν υποσυνείδητα ικανοί να προκαλέσουν μια αύξηση των ορμονών που τους βοήθησαν να ξυπνήσουν σε μια επιθυμητή ώρα.
"Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η διαδικασία της αφύπνισης συνδέεται στενά με το φως και τη θερμοκρασία του σώματος", λέει η Nancy Collop, MD, διευθυντής του Emory Sleep Centre.
Έτσι μια επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε ένα φως αφύπνισης, το οποίο μιμείται μια φυσική ανατολή του ηλίου. (Αν είστε πρώιμος ανερχόμενος, απλώς αφήστε τα blind σας ανοιχτά.) Μην αγοράζετε τη διαφημιστική εκστρατεία για τα αρωματοθεραπεία: Σίγουρα, η σκέψη να ξυπνήσετε από τη μυρωδιά του μπέικον μπορεί να ακούγεται ελκυστική, αλλά σύμφωνα με μια μελέτη στο Brown University, αυτά τα ρολόγια είναι απλές απάτες μάρκετινγκ. Όπως ένας συγγραφέας της μελέτης το έθεσε: "Υπάρχει ένας λόγος που ξυπνάμε και μυρίζει τον καφέ, και όχι το αντίστροφο." Για περισσότερες συμβουλές και κόλπα που σχετίζονται με το κιρκάδι ρυθμό σας, εδώ είναι τα 29 Best Body Clock Hacks για να μεγιστοποιήσετε την ημέρα σας.
