Εάν σκέφτεστε να χάσετε βάρος, δεν είστε μόνοι. Κάθε χρόνο, περίπου 45 εκατομμύρια άνθρωποι στην Αμερική ακολουθούν δίαιτα. Στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους είναι ένα τόσο δημοφιλές χόμπι που η βιομηχανία απώλειας βάρους στις Ηνωμένες Πολιτείες φέρνει σχεδόν 33 δισεκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο. Και ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθούν να πέσουν λίρες για να χωρέσουν πίσω στο αγαπημένο ζευγάρι παντελόνι τους, υπάρχουν πολλοί πολύ καλοί λόγοι για να χάσουν βάρος που βρίσκονται πέρα από το επιφανειακό. Αν και είναι πιθανό να είστε πάνω από το εύρος BMI που είναι "φυσιολογικό" για το ύψος σας και εξακολουθείτε να είστε απόλυτα υγιείς, το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικό επεισόδιο, άπνοια ύπνου, αρθρίτιδα και ορισμένες είδη καρκίνου.
Αλλά προτού να χτυπήσετε το διάδρομο υγιεινής διατροφής στο παντοπωλείο, ήρθε η ώρα να κάνετε έναν έλεγχο πραγματικότητας. Η κλινική Mayo υποδηλώνει ότι ξεκινάει η αρχή της επιτυχούς απώλειας βάρους προτού προχωρήσετε ακόμη και στην κλίμακα, κάνοντας μια αυτοαξιολόγηση του ποιος, πώς και γιατί πηγαίνετε σε μια δίαιτα. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε πραγματικά το βάρος και να το κρατήσετε μακριά είναι να το κάνετε μόνοι σας, όχι για κάποιον άλλο, επειδή η βιώσιμη απώλεια βάρους σημαίνει μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Γνωρίζοντας πώς θα χάσετε βάρος είναι μια άλλη αναγκαιότητα. Η ύφεση από τη διατροφή μανίας στη διατροφή μανίας είναι ένας καλός τρόπος να καείτε τον εαυτό σας έξω και να σταματήσετε. Είναι επίσης σημαντικό να ορίσετε στόχους για τον εαυτό σας να θυμάστε γιατί είναι ότι χάνετε βάρος. Δημιουργήστε μια λίστα που μπορείτε να έχετε κατά νου για να παρακινήσετε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε τη σημαία της θέλησής σας.
Μόλις είστε διανοητικά προετοιμασμένοι, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι σφοδρή ή βαρετή ή ήπια. Ξεκινήστε περικόπτοντας τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, τα ψημένα αγαθά και τα τσιπ και τα αμυλώδη τρόφιμα όπως οι πατάτες. Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε τα με τρόφιμα γεμάτα υγιή λίπη, όπως καρπούς με κέλυφος, αβοκάντο, ελιές και γεμάτα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό είναι σωστό - πλήρους λίπους γαλακτοκομείο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην European Journal of Nutrition , η κατανάλωση πλήρους λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων συνδέεται στην πραγματικότητα με χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας. Επιπλέον, το πρόσθετο λίπος κάνει την γεύση του γιαουρτιού σας καλύτερη και θα σας κρατήσει επίσης πιο γεμάτο.
Και ενώ η φόρτωση σε λίπη μπορεί να είναι αντίθετη με αυτό που έχουμε πάντα ειπωθεί για το βάρος και τη γενική υγεία μας, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν με ασφάλεια την πρόσληψη λίπους χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες. Στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματα μιας μελέτης μεγάλης κλίμακας που δημοσιεύτηκε στο The Lancet αποκαλύπτουν ότι, ενώ η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, η υψηλότερη πρόσληψη λίπους συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία. Ακόμα πιο περίεργο είναι ότι η υψηλότερη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών συνδέθηκε στην πραγματικότητα με χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το σχέδιο γευμάτων κρέατος και τυριού είναι το μόνο που πρέπει να προσβλέπουμε. Ενώ ρίχνετε αυτά τα κιλά, μπορείτε επίσης να τρώτε τόσα λαχανικά μη αμυλούχα όπως θα θέλατε. Και η λέξη κλειδί εδώ είναι "όπως." Δεν υπάρχει λόγος να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει ένα σωρό σωρούς από κάπα εάν αισθάνεται σαν τιμωρία.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
