Είτε πάρα πολύ eggnog πάνω από τις διακοπές ή μια ιδιαίτερα επιεικής διακοπές έχει αφήσει εσείς που θέλουν να χάσουν λίγα λίρες, τις πιθανότητες είναι θέλετε τους μακριά όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αλλά υπάρχει ένας σωστός τρόπος και λάθος τρόπος για να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, το να κάνετε λάθος θα μπορούσε να σας αφήσει να ζυγίζετε περισσότερο από ό, τι κάνατε όταν ξεκινήσατε τη διατροφή σας, προκαλώντας χάος στο σώμα σας στη διαδικασία.
Πολύ περιοριστικές δίαιτες με σύγκρουση έχουν πολλές αρνητικές επιπτώσεις. Περιορίζοντας σοβαρά την θερμιδική σας πρόσληψη, μπορείτε να στείλετε το σώμα σας σε κατάσταση λιμοκτονίας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, υποσιτισμό, πονοκεφάλους, ζάλη, ευερεθιστότητα και ακόμη και λίθιο στη λίθο σε μερικούς ανθρώπους. Και επειδή οι διαιτητικές αλλαγές σε μια δίαιτα συντριβής είναι μια γρήγορη λύση αντί για βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, δεν είναι ασυνήθιστο να επιστρέψει το βάρος. Στην πραγματικότητα, σε πολλές περιπτώσεις, θα ξανακερδίσετε περισσότερα από όσα χάσατε. Οι διακυμάνσεις του σωματικού βάρους που σχετίζονται με τη δίαιτα yo-yo μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη ή θανάτου. Όλα αυτά σημαίνει ότι μια υπερ-περιοριστική δίαιτα νηστείας ή "καθαρισμού" πιθανότατα θα σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, εκτός εάν σας συμβουλεύεστε και παρακολουθείτε από γιατρό.
Αλλά υπάρχουν ασφαλείς τρόποι να χάσετε βάρος σχετικά γρήγορα με τρόπο που να είναι βιώσιμος μακροπρόθεσμα. Ένας γρήγορος τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους είναι να κόψετε τα πράγματα που δεν είναι καλά για εσάς, ειδικά τη ζάχαρη και το αλκοόλ. Η κατανάλωση σόδας με μεσημεριανό γεύμα και δύο ελαφριές μπύρες το βράδυ μπορεί να προσθέσει επιπλέον 400 θερμίδες στην μέρα σας. Αυτό είναι σαν να τρώτε ένα επιπλέον καθημερινό γεύμα και ελπίζοντας να χάσετε ακόμα το βάρος σας. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι το πώς η απώλεια βάρους τείνει να λειτουργήσει. Ωστόσο, να απαλλαγούμε από αυτές τις θερμίδες σκουπίδια θα προχωρήσει πολύ προς τη δημιουργία του ελλείμματος θερμίδων που χρειάζεστε για να αδυνατίσετε.
Τα αμυλώδη τρόφιμα όπως οι σπόροι, οι πατάτες και το καλαμπόκι είναι μια άλλη ομάδα τροφίμων που μπορεί να μειώσει την κατανάλωση θερμίδων. Η εξάλειψη αυτών των τροφίμων ή κυρίως η αντικατάστασή τους με λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες και λίπος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην παχυσαρκία συνδέει την υψηλή κατανάλωση πρωτεϊνών με τη μείωση της καθυστερημένης νυκτερινής σνακ και μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού όλη την ημέρα, η οποία είναι κρίσιμη όταν προσπαθείτε να σταματήσετε τη σπηλαιολογία. Η προσθήκη υγιεινών λιπών στη διατροφή σας θα κάνει επίσης πολύ δρόμο για να σας κρατήσει γεμάτη. Έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Sports Medicine έδειξαν ότι δεν υπάρχει κανένας σύνδεσμος μεταξύ της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών και του κινδύνου στεφανιαίας νόσου, οπότε προχωρήστε και προσθέστε λίγη ικανοποιητική ποσότητα λίπους σε αυτά τα γεύματα.
Η εξάλειψη της ζάχαρης και του αλκοόλ και η μείωση των υδατανθράκων από τους σπόρους και τα άμυλα θα οδηγήσουν σε σχετικά γρήγορη απώλεια βάρους. Για να διατηρήσετε το βάρος μακριά, σιγά-σιγά επανεισαγάγετε αυτές τις ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας, διατηρώντας την πρόσληψη σας ελαφρώς χαμηλότερη από ό, τι όταν συσκευάστηκε σε αυτές τις λίβρες στην πρώτη θέση. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα και μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά σε ένα μήνα και να τα κρατήσετε μακριά για όλη τη ζωή. Και για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για υγιεινή διατροφή, προσθέστε τα 25 τρόφιμα που θα σας κρατήσουν για πάντα στο μενού σας σε τακτική βάση.
