Η απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία δεν είναι εύκολο, αλλά μόλις χτυπήσετε 40, μπορεί να αισθανθεί σχεδόν αδύνατη. Καθώς πλησιάζουμε στη μέση ηλικία, οι μεταβολισμοί μας τείνουν να επιβραδυνθούν σωστά καθώς οι καριέρες μας φθάνουν στην κορυφή τους, πράγμα που σημαίνει ότι περνάμε περισσότερο χρόνο στα γραφεία μας και φορώντας τα επιπλέον κιλά για να το αποδείξουμε. Τα καλά νέα? Ακριβώς επειδή η ρίψη αυτών των κιλών είναι πιο δύσκολη μετά από 40 δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε αδρανώς καθώς οι αριθμοί στην κλίμακα ερπυσμού προς τα πάνω.
Ωστόσο, σε αντίθεση με τα 20, όταν δεν θα μπορούσατε να επιλέξετε αυτό το δεύτερο ντόνατ και ξυπνήσετε πέντε κιλά πιο ελαφριά, ρίχνοντας τα κιλά μετά από 40 παίρνει λίγο περισσότερη προσπάθεια. Έτσι, πώς μπορείτε να χαλαρώσετε αυτό το εφεδρικό ελαστικό με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα;
Προσθέστε κάποια κατάρτιση βάρους στη ρουτίνα σας. Ενώ, όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να αγγίζετε τη βάση με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να συμμετάσχετε, η κατάρτιση σε βάρος μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά τόσο στην υγεία σας όσο και στην εμφάνισή σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity , ανάμεσα σε μια ομάδα 249 ηλικιωμένων ενηλίκων, όσοι προσέθεσαν την κατάρτιση σε βάρη για τη ρουτίνα τους, ήταν καλύτεροι από εκείνους που κόβουν τις θερμίδες ή έκαναν μόνο αερόβια άσκηση.
Τα μέλη της ομάδας εκπαίδευσης βάρους, που επίσης μείωσαν τη θερμιδική τους πρόσληψη, έχασε κατά μέσο όρο £ 20 η κάθε μία, συμπεριλαμβανομένων των 18 κιλών λίπους και μόλις δύο κιλά μυών. Σε αντίθεση, οι αερόβιοι ασκήσεις έχασαν την ίδια ποσότητα βάρους, αλλά έχασαν μόλις 16 λίβρες λίπους και 4 κιλά μυών. Οι συμμετέχοντες που μόλις μείωσαν τις θερμίδες τους χωρίς ασκήσεις έριξαν κατά μέσο όρο 12 κιλά, συμπεριλαμβανομένων δύο κιλών μυών.
Καλύτερα όμως, και οι δύο ομάδες άσκησης είχαν αυξήσει τη δύναμη χαμηλότερου σώματος τους, ενδεχομένως τους απαλλάσσοντας από μελλοντικό τραυματισμό. Στην πραγματικότητα, η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American Geriatrics Society αποκαλύπτει ότι η προσθήκη κατάρτισης αντίστασης στις ρουτίνες γυναικών χαμηλής πυκνότητας μεταξύ των ηλικιών 75 και 85 μείωσε τον κίνδυνο πτώσης τους.
Έτσι, ενώ είναι απίθανο να χαλαρώσετε πολύ ανεπιθύμητο βάρος με την περιστασιακή μπούκλα αλτήρα, ένας συνδυασμός της κλιμάκωσης των θερμίδων σας και της ενσωμάτωσης της προπόνησης με βάρη στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι απλώς η λύση για τις βάρους σας που ψάχνετε. Ένα λεπτότερο, πιο υγιές είστε μόλις μερικές βήματα μακριά. Και όταν θέλετε να αρχίσετε να αδυνατίσετε τις συνταγές σας, χτυπήστε τα 40 ανθυγιεινά τρόφιμα εάν είστε πάνω από 40 ετών.
