Χάρη σε μια πρόσφατη μελέτη, γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες όταν ασκούν το κρύο παρά σε άνετες θερμοκρασίες, λόγω μιας διαδικασίας που ονομάζεται θερμογένεση, μια μεταβολική δραστηριότητα που καίει επιπλέον θερμίδες για να κρατήσει το σώμα σας ζεστό. Αλλά τι γίνεται με την άσκηση όταν είναι εξαιρετικά ζεστό έξω;
Γνωρίζουμε ήδη ότι, αντίθετα από την κοινή άποψη, η εφίδρωση δεν σας βοηθάει πραγματικά να κάψετε περισσότερες θερμίδες, επειδή απλά απελευθερώνετε βάρος νερού (αλλά βοηθάει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας). Ακόμα, δεν μπορεί κανείς να παρατηρήσει ότι το τρέξιμο, ή ακόμα και το περπάτημα σε ένα λόφο, σε καιρικές συνθήκες 95 βαθμών αισθάνεται πολύ πιο επίπονη από ό, τι σε μια δροσερή, συννεφιασμένη μέρα. Σκεφτείτε λοιπόν ότι πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, έτσι;
Πράγματι. Μια ισπανική μελέτη του 2010, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι ποδηλάτες που ασκούσαν τον καιρό σε 104 βαθμούς έκαψαν περισσότερο λίπος και αύξησαν περισσότερους μυς από εκείνους που έκαναν την ίδια άσκηση στην ίδια ένταση στους 68 βαθμούς.
Δεδομένου ότι η άσκηση κάνει ήδη τη θερμοκρασία του σώματός σας να αυξάνεται, το σώμα σας καίει επίσης περισσότερες θερμίδες καθώς προσπαθεί να ψύξει τη θερμοκρασία του σώματος σε ακραίες θερμοκρασίες, μια διαδικασία γνωστή ως θερμορύθμιση. Η μέση θερμοκρασία σώματος ενός ατόμου είναι μεταξύ 98 ° F και 100 ° F, που είναι ένα αρκετά στενό παράθυρο. Εάν πέσει κάτω από 95 ° F, θα μπορούσατε να πάσχετε από υποθερμία. Αν πάρει υψηλότερο από 107, 6 ° F, θα μπορούσατε να πάρετε εγκεφαλική βλάβη ή ακόμα και να πεθάνετε. Έτσι, όταν αυξάνετε τη θερμοκρασία του σώματος σε υπερβολική θερμότητα, το σώμα σας χρειάζεται να εργαστεί σκληρότερα για να επιτύχει ομοιοστασία.
Πρέπει να αναφερθεί ότι η άσκηση σε ακραίες συνθήκες θερμότητας έχει ορισμένα μειονεκτήματα. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν περισσότερο workouts σε ψυχρότερες θερμοκρασίες από ό, τι σε θερμότερα, γι 'αυτό το γυμναστήριο σας εκρήγνυται το AC. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η άσκηση σε ακραίες θερμοκρασίες μπορεί να είναι επικίνδυνη, οδηγώντας σε αφυδάτωση, ξαφνική ζάλη και ναυτία. Όταν ασκείτε έξω σε ζεστό καιρό, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να σταματήσετε εάν αρχίσετε να αισθανθείτε αδιαθεσία.
Ακόμα, είναι ωραίο να γνωρίζουμε ότι ακόμα και αυτός ο επίπονος περίπατος με το αυτοκίνητο ή τη δημόσια συγκοινωνία για να μετακινηθείτε για να εργαστείτε σε μια ζεστή μέρα δεν είναι όλα για τίποτα. Και αν εργάζεστε σε αυτό το σημείο καλοκαίρι, ελέγξτε έξω τα 4 Best Ab Workouts για να πάρει εκείνο το καλοκαίρι Six-Pack.
