Η ένταση της προπόνησής σας δεν είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει πόσες θερμίδες καίτε. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι διαπιστώσατε ότι καίτε περισσότερες θερμίδες σε χαμηλές θερμοκρασίες χάρη σε μια διαδικασία που ονομάζεται θερμογένεση και καίτε επίσης περισσότερες θερμίδες στην ζοφερή ζέστη χάρη σε μια διαδικασία που ονομάζεται θερμορύθμιση. Αλλά, εποχιακές αλλαγές στην άκρη, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το κάψιμο σας; Για παράδειγμα, τι γίνεται με την ώρα της ημέρας;
Φαίνεται ότι υπάρχει ένας βέλτιστος χρόνος στο καθημερινό σας πρόγραμμα, όταν το σώμα σας είναι έτοιμο να καεί, μωρό, καίει.
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Current Biology , το "κιρκαδικό σύστημα σας ρυθμίζει επίσης την ενεργειακή δαπάνη", το οποίο είναι ένας φανταχτερός τρόπος να ρωτήσετε αν το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας (αυτό που μας ενημερώνει ότι πρέπει να ξυπνήσουμε το πρωί και να πάμε ο ύπνος τη νύχτα) επηρεάζει τα ποσοστά πέψης μας.
Η μελέτη λέει ότι καίγονται περίπου 10 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες το απόγευμα και νωρίς το βράδυ από νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Συγκεκριμένα, καίνουμε τη λιγότερη ποσότητα θερμίδων στις 5 το πρωί και το μεγαλύτερο ποσό στις 5 μ.μ. Έτσι αν ψάχνετε να έχετε ένα εξαπατημένο γεύμα, αυτή είναι ίσως η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε.
"Το γεγονός ότι κάναμε το ίδιο πράγμα σε μια στιγμή της ημέρας κάψαμε πολύ περισσότερες θερμίδες από το να κάνουμε το ίδιο πράγμα σε μια διαφορετική εποχή της ημέρας μας εξέπληξε", δήλωσε ο Kirsi-Marja Zitting, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Τμήμα Διαταραχών Ύπνου και Κυκαρδίου στο Brigham και το γυναικείο νοσοκομείο, και επικεφαλής της μελέτης, δήλωσε σε δελτίο τύπου.
Ενώ η μελέτη ήταν μικρή, με μόνο 7 συμμετέχοντες, διεξήχθη σε εργαστηριακό περιβάλλον, γεγονός που καθιστά τα αποτελέσματα πιο ακριβή από ό, τι αν είχαν αναφερθεί από μια μεγαλύτερη ομάδα. Αν είναι ακριβή, τα ευρήματα θα μπορούσαν να διακρίνουν γιατί οι άνθρωποι που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες (και επομένως τρώνε σε ακανόνιστες ώρες) διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για την παχυσαρκία. Θα εξηγούσε επίσης γιατί το πόσιμο αργά τη νύχτα και το γλέντι σε αρκετές φέτες πίτσας στις πέντε το πρωί είναι ένας σίγουρος τρόπος να κερδίσετε βάρος.
Τα ευρήματα ενισχύουν μόνο ό, τι πολλοί στον τομέα του ύπνου και στον τομέα του επαγγελματικού αθλητισμού γνωρίζουν εδώ και πολύ καιρό. Σύμφωνα με τον Charles Czeisler, Ph.D., MD, εμπειρογνώμονα στο Χάρβαρντ και έναν από τους κορυφαίους επιστήμονες του ύπνου στον κόσμο, οι άνθρωποι φτάνουν στο μέγιστο «ξυπνητήρι» τους αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ. Τότε, όπως εξήγησε, οι πρόγονοί μας θα χρειαστεί να έχουν εφεδρικά αποθέματα ενέργειας για να βρουν φαγητό, να φτιάξουν φωτιά και να προετοιμαστούν για το σκοτάδι. Αυτή η ραγδαία αύξηση των ωορρηξικών ορμονών είναι χρήσιμη σήμερα σε έναν κόσμο στον οποίο δεν χτυπάμε για φαγητό. Σε αθλητικούς όρους, είναι επίσης, όταν, όπως επεσήμανε ο Czeisler, τα περισσότερα ολυμπιακά αρχεία σπάνε.
Έτσι, αν θέλετε να είστε υγιείς και να διατηρείτε το ιδανικό βάρος του σώματος σας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να τηρείτε ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει με το εσωτερικό ρολόι σας.
"Δεν είναι μόνο αυτό που τρώμε, αλλά όταν τρώμε - και ξεκουράζουμε - που επηρεάζει πόση ενέργεια καίγουμε ή αποθηκεύουμε ως λίπος, " είπε ο συν-συγγραφέας Jeanne Duffy. "Η τακτικότητα των συνηθειών όπως η κατανάλωση φαγητού και ο ύπνος είναι πολύ σημαντική για τη γενική υγεία." Και για περισσότερες συμβουλές για το πώς να το κάνετε ακριβώς αυτό, διαβάστε για το πώς Tried Clean Sleeping για δύο εβδομάδες και άλλαξε τη ζωή μου.
Ο ενιαίος πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ωθήσει το φύλο σας έκκληση
Η αυτοκαταστροφή είναι το πιο θανατηφόρο όπλο σε κάθε οπλοστάσιο.
25 τρόποι να μεταμορφώσεις τον εαυτό σου σε Θεό φύλου
Μπόνους: Θα είστε επίσης πολύ πιο υγιής άνθρωπος.
Οι 5 καλύτεροι τρόποι να έχετε καταπληκτικό σεξ μετά την γέννηση
Πώς να εξασφαλίσετε έντονες συγκινήσεις εν μέσω του Legos και των χυμών.
4 καλύτερα Smoothies για μια μητρική κοιλιά
Εάν είχατε τη δύναμη να βελτιώσετε τη ζωή σας σε μόλις 30 δευτερόλεπτα, θα το χρησιμοποιούσατε;
5 εύκολες κινήσεις κουζίνας
Πάρτε κάθε γεύμα και ώρα κοκτέιλ στο επόμενο επίπεδο με αυτά τα τεχνάσματα που διαρκούν μόνο λεπτά.
Ο σωστός τρόπος να βοηθήσετε κάποιον που πάσχει από καρδιακή ανακοπή
Όλα όσα έχετε διδάξει σχετικά με το CPR είναι λάθος.
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Ikigai, το νέο Hygge
Γνωρίστε την επόμενη τάση της «φιλοσοφίας της ζωής» που σαρώνει τον πλανήτη.
