Μέχρι τώρα ξέρουμε ότι το να πάρεις πολύ λίγο shuteye καταστρέφει το σώμα σου, καθιστώντας σε βάρος σου, καταστρέφοντας την προπόνησή σου την επόμενη μέρα και αφήνοντας σας να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα. Γνωρίζουμε επίσης ότι ο κύκλος του ύπνου επηρεάζει σημαντικά τη διάθεσή σας και ότι οι άνθρωποι που παίρνουν το συνιστώμενο ποσό shut-eye ανά νύχτα αναφέρουν ότι αισθάνονται πολύ πιο ευτυχισμένοι από όσους δεν το κάνουν. Αλλά, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ακαδημαϊκό περιοδικό Sleep , το πιο καταστροφικό παραπροϊόν του κακού χρονοδιαγράμματος ύπνου μπορεί να είναι στο νογκγίν σας.
Για τη μελέτη, περισσότεροι από 10.000 άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έλαβαν 12 δοκιμές που είναι γνωστές για την αξιολόγηση των γνωστικών επιδόσεων και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ενώ πάρα πολύ ή πολύ μικρός ύπνος φαινόταν να μην έχει αντίκτυπο στη βραχυπρόθεσμη μνήμη, έβλαψε σοβαρά τις λεκτικές ικανότητες και τις ικανότητες συλλογιστικής και τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων.
Στην πραγματικότητα, ένα από τα πιο συγκλονιστικά ευρήματα ήταν ότι η γνωστική λειτουργία ενός ατόμου που κοιμόταν μόνο τέσσερις ώρες τη νύχτα ήταν παρόμοια με εκείνη ενός παιδιού εννέα ετών.
Μια άλλη εκπληκτική αποκάλυψη ήταν ότι ένα κακό πρόγραμμα ύπνου επηρεάζει τους ενήλικες εξίσου ανεξάρτητα από την ηλικία, διαλύοντας έτσι την ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι οι άνθρωποι της ηλικίας των 20 ετών μπορούν να αντέξουν οικονομικά να πάνε σε όλη τη νύχτα και να αναμένουν να λειτουργήσουν σωστά στην εργασία την επόμενη μέρα.
Πρόσφατα, μια ευρεία μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος πάρα πολύ μπορεί να είναι εξίσου κακός για την καρδιά σας, όπως ο ύπνος πολύ λίγος, όσοι κοιμόντουσαν για περισσότερες από 10 ώρες τη νύχτα είδαν μια απότομη αύξηση στο εγκεφαλικό επεισόδιο και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Αλλά, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στον ύπνο, η είσοδος σε έναν συνήθη κύκλο "ακραίου ύπνου" υπονομεύει επίσης τον εγκέφαλό σας.
"Βρήκαμε τη βέλτιστη ποσότητα ύπνου για να κρατάμε τον εγκέφαλό σας όσο το δυνατόν καλύτερα είναι επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ", δήλωσε ο Conor Wild, ερευνητικός συνεργάτης στο Ινστιτούτο Εγκεφάλου και Μυαλού και ο κύριος συγγραφέας της μελέτης. "Αυτό αντιστοιχεί σε αυτό που οι γιατροί θα σας πει ότι πρέπει να κρατήσετε το σώμα σας σε κορυφαία μορφή. Επίσης, διαπιστώσαμε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν περισσότερο από αυτό το ποσό ήταν εξίσου μειωμένοι, όπως εκείνοι που κοιμόντουσαν πολύ λίγο".
Έτσι, αν θέλετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας να είναι το καλύτερό τους, είναι σημαντικό να κοιμάστε μέσα στο παράθυρο 7 έως 9 ωρών κάθε βράδυ.
Και για μια δοκιμασμένη ρουτίνα που λειτουργεί πραγματικά, γιατί να μην επιβιβαστείτε με την καθαρή τάση ύπνου;
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.