Από το σημερινό γυμναστήριο, η εκπαίδευση υψηλών εντάσεων (HIIT) είναι όλη η οργή. Η προπόνηση - η οποία βρέθηκε ότι είναι μία από τις κορυφαίες τάσεις γυμναστικής σε μια έρευνα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής το 2017 - περιλαμβάνει σύντομες έντονες εκρήξεις κίνησης που ακολουθούνται από ενεργές περιόδους αποκατάστασης. Όταν γίνεται σωστά, το HIIT μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος και θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα από ό, τι πολλές άλλες καρδιοπαρακολούθηση.
Αλλά τι συμβαίνει μέσα στο σώμα που κάνει την άσκηση υψηλής έντασης τόσο ξεχωριστή; Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για το τι συμβαίνει στο μυαλό και τους μυς σας όταν εκτελείτε μια προπόνηση με μεγάλη ένταση.
Ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει χημικά αίσθησης.
"Το αγαπημένο μου πράγμα για την κατάρτιση HIIT είναι αυτό που συμβαίνει στο μυαλό σας", εξηγεί ο Eric the Trainer, ένας πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ο οικοδεσπότης του Celebrity Sweat . Τι ακριβώς συμβαίνει στον εγκέφαλό σας; Λοιπόν, όταν ασκηθείτε, ο εγκέφαλός σας ενεργοποιείται για να απελευθερώσει ορμόνες καλής αίσθησης που ονομάζονται ενδορφίνες. Και αν ψάχνετε για μια ενίσχυση διάθεσης, τότε HIIT είναι ο τρόπος για να πάει: Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neuropsychopharmacology διαπίστωσε ότι 60 λεπτά της υψηλής έντασης άσκηση διαστήματος είναι πιο ευνοϊκό για την απελευθέρωση endorphins από 60 λεπτά μέτριας- ένταση γυμναστήριο έντασης.
Η ικανότητα του εγκεφάλου σας για μάθηση και ανάμνηση αυξάνεται.
Ο ιππόκαμπος είναι η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για πράγματα όπως η μνήμη και η μάθηση. Και ενώ ίσως να μην συσχετίσετε άμεσα τους τόνους των μυών σας με τη βελτίωση της μνήμης σας, μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι όταν οι ηλικιωμένες γυναίκες άσκησαν αερόβια άσκηση στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα για έξι μήνες, το μέγεθος του ιπποκάμπου τους. Ορισμένοι μύες σημαίνουν πιο έντονους εγκεφάλους - χτύπησε το γυμναστήριο, τους ανθρώπους!
Η κυκλοφορία σας βελτιώνεται.
«Η επέκταση και συστολή των μυών που συμβαίνει κατά την άσκηση της κυκλοφορίας άσκησης, επιτρέποντας στο αίμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά να φτάσει σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματος», λέει ο Eric. Πράγματι, μια ανασκόπηση του 2003 που δημοσιεύτηκε στο Circulation κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η τακτική "βελτιώνει την ικανότητα των αιμοφόρων αγγείων να διαστέλλονται… σύμφωνα με την καλύτερη λειτουργία των αγγειακών τοιχωμάτων και τη βελτίωση της ικανότητας παροχής οξυγόνου στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης". Με τη βελτίωση της κυκλοφορίας σας, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση.
Η θερμοκρασία του πυρήνα σας αυξάνεται.
Όταν κάνετε μια άσκηση υψηλής έντασης, όλη η ενέργεια που ασκείτε παράγει θερμότητα μέσα στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η θερμοκρασία του πυρήνα σας θα αυξηθεί. Αυτό έχει και άλλα αποτελέσματα εκτός από το γεγονός ότι απλά σας ζεσταίνει. Ειδικός στην κίνηση Ο Jacob Andreae εξηγεί στο blog του ότι τα αιμοφόρα αγγεία που είναι κοντά στην επιφάνεια διαστέλλονται, επιτρέποντας μεγαλύτερη ροή αίματος, που μπορεί να δώσει στο δέρμα μια κοκκινωπή εμφάνιση. Επίσης, όπως ίσως έχετε ήδη παρατηρήσει, το σώμα σας θα ανταποκρίνεται σε αυτές τις αυξημένες εσωτερικές θερμοκρασίες με εφίδρωση - πολύ.
Οι μύες σου λυγίζουν.
Όταν κάνετε μια άσκηση υψηλής έντασης, δημιουργείτε μικρά δάκρυα στις μυϊκές σας ίνες - και αυτό είναι πραγματικά επωφελές. Σκεφτείτε το ως εξής: Όταν οι μύες σας λυγίζουν και ανοικοδομούνται, γίνονται ισχυρότεροι.
"Τα λευκά αιμοσφαίρια αρχίζουν να αποκαθιστούν τον κατεστραμμένο μυ μετά από περίπου 12 έως 24 ώρες και απελευθερώνουν μια σειρά χημικών ουσιών που είναι πιθανό να εμπλακούν στη δημιουργία τοπικού μυϊκού πόνου", δήλωσε ο Δρ Mark Tarnopolsky, ειδικός στη νευρομυϊκή διαταραχή McMaster University Medical Center, εξήγησε στους New York Times .
Ναι, αυτό σημαίνει ότι αυτά τα microtears προκαλούν πόνο. Τα καλά νέα? Όσο πιο υψηλής έντασης προπονήσεις κάνετε, τόσο πιο συνηθισμένοι οι μυϊκές σας ίνες θα γίνουν στις προπονήσεις. Κατά ειρωνικό τρόπο, περισσότερες συνεδρίες γυμναστικής σημαίνουν λιγότερο πόνο.
Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται.
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να πει εάν έχεις μια καλή συνεδρία HIIT είναι με πόσο γρήγορα χτυπάει η καρδιά σου. Οι μύες σας απαιτούν περισσότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης υψηλής έντασης, έτσι ώστε η καρδιά σας πρέπει να εργάζεται υπερωρίες για να παρέχει το απαραίτητο αίμα. Ενώ αυτή η αίσθηση άντλησης μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται άβολα, να γίνετε τακτικοί στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον ρυθμό καρδιάς ανάπαυσης και, ως εκ τούτου, να ασκήσετε λιγότερη πίεση στο πιο ζωτικό όργανο.
Χρησιμοποιείτε πολύ οξυγόνο.
Όταν πηγαίνετε για μια αργή jog ή να πάρετε μια τάξη γιόγκα, οι πνεύμονες σας είναι σε θέση να συμβαδίσει με τη ζήτηση του σώματός σας για οξυγόνο σχετικά εύκολα. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης υψηλής έντασης, ωστόσο, τα καταστήματα οξυγόνου μπορούν να εξαντληθούν γρήγορα - και αυτό ακριβώς θέλετε να συμβεί. Όταν το σώμα σας εξαντλείται από οξυγόνο, πρέπει να εργαστεί σκληρά για την αναδόμηση της προσφοράς του. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περισσότερες θερμίδες να καίγονται για μεγαλύτερη περίοδο μετά την προπόνηση.
Για παράδειγμα, μία μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, διαπίστωσε ότι όταν τα άτομα έδιναν ένα σταθερό ποδήλατο σε υψηλή ένταση για 45 λεπτά, έκαψαν κατά μέσο όρο 420 θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κατά τη διάρκεια των επόμενων 14 ωρών, έκαψαν επιπλέον 190 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι η επίδραση μετά την κάψιμο της προπόνησής τους αύξησε τις συνολικές θερμίδες που καίγονται κατά 37%. Καίγοντας θερμίδες κατά τη διάρκεια της μετά το γυμναστήριο σας Netflix binge; Σκορ! Και για έναν απλό τρόπο να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την προπόνηση σας, δείτε αυτά τα 100 Amazing Summer Buys κάτω από $ 100.
