Εάν είστε ένα από τα εκατομμύρια των Αμερικανών που έχουν μια δουλειά στο γραφείο και δεν έχουν ακόμη να πηδήξουν στο σταθμό της διαρκούς γραφείου, τότε πιθανότατα θα συνηθίζατε να ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας που κάθεστε. Και όπως μπορείτε να περιμένετε, η δαπάνη οκτώ ωρών και ωρών που μετακινούνται λίγο περισσότερο από τα δάχτυλά σας καθώς πληκτρολογείτε δεν κάνει ακριβώς θαύματα για τη γενική υγεία σας - ειδικά κατά τη διάρκεια μιας δεκαετίας-εκτατικής καριέρας. Αλλά τι ακριβώς κάνει όλες αυτές τις ώρες να πέσει στην καρέκλα γραφείου σας τόσο βλαβερό; Από μυϊκούς πόνους έως αναπνευστικά προβλήματα, διαβάστε για να ανακαλύψετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάθεστε όλη την ημέρα.
Οι μύες στους ώμους σας εξασθενούν.
Ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας μακριά από την οργή στην εργασία, πολλές ώρες που κάθονται αναπόφευκτα καταλήγουν με τον ίδιο τρόπο - με την πλάτη σας να λυγίσει προς τα εμπρός και τα πτερύγια ώμων σας πέφτουν σε μια αγκύλη που τους αναγκάζει να αναποδογυρίζουν προς τα εμπρός και να κυρτή προς τα μέσα. Έτσι, όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό το πρόσθετο στέλεχος στους ώμους μπορεί να δημιουργήσει αρκετό πόνο, ειδικά για εκείνους που κάθε μέρα-μέσα και ημέρα-έξω για μήνες, χρόνια, ή ακόμα και δεκαετίες.
Με την πάροδο του χρόνου, εάν αυτή η μαστίγωση βρεθεί στην ζωή σας έξω από το γραφείο, μπορεί στην πραγματικότητα να αλλάξει τελείως πώς οι ωμοπλάτες σας μετακινούνται και λειτουργούν, σύμφωνα με μια συχνά αναφερόμενη μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology. Στην πραγματικότητα, μετά από μεγάλες περιόδους συνεδρίασης, οι συμμετέχοντες στη μελέτη διαπίστωσαν ότι ήταν πιο δύσκολο να σηκώσουν τα χέρια τους πάνω από τα κεφάλια τους - μια κίνηση που γίνεται πιο δύσκολη για τους μύες στον ώμο σας αφού έχουν συνηθίσει σε μια θέση ολίσθησης.
Και, όπως αποδεικνύεται, αυτό το slouching έχει επίσης μια βαθιά επίδραση στην σπονδυλική σας στήλη. Η διατήρηση της κακής στάσης σας ενώ κάθεστε μερικές ώρες κάθε φορά (ακόμα και αν είναι λίγες φορές την εβδομάδα) μπορεί να προκαλέσει φθορά στους δίσκους και τις αρθρώσεις σας.
Οι μυς στην πλάτη και τα πόδια σας αποδυναμώνουν επίσης.
Μετά από περίπου μια ώρα κάθονται χωρίς διάλειμμα, οι ορθοστατικοί μύες (οι μύες κατά μήκος της πλάτης και τα πόδια σας που λειτουργούν για να διατηρήσουν τη στάση σας) αρχίζουν να χάνουν την πυροδοτική τους δύναμη ή την ικανότητα να εμπλέκονται σωστά. Και, σύμφωνα με την Lara Heimann, φυσιοθεραπευτή και δημιουργό της LYT Yoga, εκτός εάν βεβαιωθείτε ότι οι μύες αυτοί χρησιμοποιούνται ενεργά και σφίγγονται ενώ καθίσετε, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε αισθητή μείωση της στάσης του σώματος μετά από λίγο χρόνο.
«Καθώς« χαμηλώνουν »την πυροδοτική δύναμή τους, οι μύες σας θα δώσουν λιγότερη στήριξη για ανάπαυση… έτσι θα πέσετε στο κάθισμα» λέει ο Heimann. "Αν δεν φέρετε συνείδηση στην καθιστή θέση σας και οι μυϊκοί πόνοι του πυρήνα που εμπλέκονται ελαφρώς, θα βυθιστείτε περισσότερο στις αρθρώσεις σας και θα αφήσετε τις βαρυτικές δυνάμεις να αναλάβουν".
Η ροή του αίματος μειώνεται.
Η μειωμένη ισχύς πυροδότησης των μυών σας επίσης συνεπάγεται μειωμένη ροή αίματος στα κάτω άκρα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό, η συνεδρίαση για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να προκαλέσει βραδεία ροή αίματος, ειδικά στα πόδια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σχηματισμό θρόμβων αίματος. όταν οι θρόμβοι φτάσουν στους πνεύμονές σας, μπορεί να προκαλέσουν πνευμονική εμβολή.
Νιώθεις έντονο πόνο στην πλάτη.
Μετά από λίγες μόνο ώρες καθιστικού, το ιερό σας οστό (το κόκαλο ακριβώς πάνω από το κοκκύσιο ή το κώλυμα) τείνει να μετατοπίζει τη θέση, να σκληραίνει και να προκαλεί ενόχληση. "Το οστά του ιερού που κάθεται ανάμεσα στα οστά της πυέλου γίνεται εμπλοκή στους σπονδύλους της χαμηλής πλάτης και στους ιερούς αρθρώσεις", εξηγεί ο LeTrinh Hoang, DO
Δεδομένου ότι η συνεδρίαση για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί επίσης να κάνει τους ορθοστατικούς μύες γύρω από τον ιερό αδύναμο, αυτός ο συνδυασμός συμπτωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του ιερού θηλώματος. Η φλεγμονή προκαλεί πόνο για να ακτινοβολεί ολόκληρη την πλάτη, κάτω από τα πόδια ή έξω από τους γοφούς. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο PLOS One το 2015 , υπάρχει μια σημαντική συσχέτιση μεταξύ του χρόνου που ένα άτομο ξοδεύει καθισμένο και της έντασης του χαμηλότερου πόνου στην πλάτη του.
Μπορείτε να αναπτύξετε αρθρίτιδα της πλάτης.
Καθώς οι μυς του σώματος αποδυναμώνουν και οι ιεροί οστικοί μετασχηματισμοί σας, οι αρθρώσεις στα ισχία σας επίσης αρχίζουν να υποφέρουν. Όταν το σώμα σας αρχίζει να συνηθίζει να κάθονται για ώρες κάθε φορά, χαλαρώνει τους flexors του ισχίου - τους μύες που είναι υπεύθυνοι για την ανύψωση του γόνατος και τη μεταφορά του μηρού προς την κοιλιά - προκαλώντας τους να αποδυναμωθούν και να μειωθούν, σύμφωνα με τον Hoang. Αυτή η συντόμευση των ευκαμψιών του ισχίου οδηγεί συχνά σε ένα μεγαλύτερο πρόβλημα που συμβαίνει σε χρόνιους μαστούς: αρθρίτιδα της πλάτης.
Δεδομένου ότι οι κάμπιες του ισχίου - οι οποίοι ελέγχουν την κίνηση της λεκάνης και, στη συνέχεια, της κάτω ράχης - είναι συνεχώς τεντωμένοι καθισμένοι, αυτό αυξάνει την πίεση στις πλευρικές αρθρώσεις της κάτω ράχης. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση της έρευνας το 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Reviews Rheumatology , με την πάροδο του χρόνου, η υποβάθμιση των αρθρώσεων μπορεί να συμβάλει στην αρθρίτιδα και τον πόνο στην κάτω πλάτη.
Οι πνεύμονες σας παράγουν λιγότερο οξυγόνο.
Οι πνεύμονές σας έχουν λιγότερο χώρο για να επεκταθούν καθώς αναπνέετε όταν καθίζετε. Δεν λειτουργούν με την κανονική τους ικανότητα και δεν παρέχουν πλέον υγιή ποσότητα οξυγόνου στο υπόλοιπο σώμα σας. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα συμπτώματα όπως ζάλη, σύγχυση, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και δύσπνοια.
Η κοιλιά σας είναι συμπιεσμένη, οδηγώντας σε πεπτικά προβλήματα.
Μαζί με τους πνεύμονες, η κοιλιά σας συμπιέζεται επίσης όταν παραμείνετε καθισμένοι στο γραφείο σας για ώρες κάθε φορά. Και επειδή αυτή η συμπίεση της κοιλιάς περιλαμβάνει τμήματα του γαστρεντερικού σας σωλήνα, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα και αέρια, κράμπες, καούρα και δυσφορία μετά το φαγητό, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Microbiological Ecology in Health and Disease .
Ο κίνδυνος σας για την αύξηση του Alzheimer.
Όπως γνωρίζετε ήδη, η συνεδρίαση όλη την ημέρα μπορεί να μειώσει δραστικά τη ροή του αίματος σε όλες τις περιοχές του σώματος-και ο εγκέφαλός σας δεν είναι άνοσος σε αυτή την αλλαγή. Μαζί με αυτή τη μείωση της ροής του αίματος, η δαπάνη μεγάλου μέρους της ζωής σας να καθίσει κάτω μπορεί να μειώσει την παραγωγή νέων νευρώνων, να περιορίσει την πλαστικότητα και να αυξήσει τη φλεγμονή, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο PLOS One . Αυτή η μειωμένη δραστηριότητα στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνη για μια απώλεια πάχους στον μεσαίο κροταφικό λοβό-το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη, μεταξύ άλλων. Γι 'αυτό, σύμφωνα με τη μελέτη, το 13% των περιπτώσεων Αλτσχάιμερ έχουν συνδεθεί άμεσα με τους καθιστικούς τρόπους ζωής.
Εκτός από αυτόν τον αυξημένο κίνδυνο Alzheimer, οι καθιστικές σας συνήθειες μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τη γνωστική σας απόδοσή σας με άλλους τρόπους - συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης ταχύτητας επεξεργασίας και της ικανότητας σχεδιασμού και οργάνωσης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine .
Ο κίνδυνος για διαβήτη αυξάνεται.
Μετά από μία μόνο ημέρα παρατεταμένης συνεδρίασης, αυτοί οι αδρανείς μύες στο σώμα σας έχουν πιο δύσκολο χρόνο να ανταποκριθούν στην ινσουλίνη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Metabolism . Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας σας για να βοηθήσει στη διάσπαση της γλυκόζης για ενέργεια. Έτσι, όταν το σώμα σας δεν καταστρέφει αποτελεσματικά τη γλυκόζη, ο κίνδυνος για διαβήτη επιταχύνει. Είστε έτοιμοι να σταματήσετε να καθίσετε και να κάνετε την δουλειά σας λίγο πιο υγιεινή; Ελέγξτε τις 40 συνήθειες εργασίας που χρειάζεστε για να μειώσετε κατά 40.
