Παρά όλους τους πειρασμούς γύρω σας, εξακολουθείτε να καταφέρνετε να χτυπήσετε το γυμναστήριο μετά την εργασία σας, να εξισορροπήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους και να φροντίσετε να έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Αλλά μέρα με τη μέρα και τη νύχτα μετά από τη νύχτα, το στομάχι σας χτυπάει, ουσιαστικά ικετεύει για φαγητό ακόμη και αφού έφαγατε ένα πλήρες γεύμα. Είναι μια κατάσταση σύγχυσης, σίγουρα, αφήνοντας σας αναρωτιέστε, "Τι κάνω λάθος που είμαι πάντα πεινασμένος;"
Το να αισθάνεσαι ταλαιπωρίες πείνας όλη την ώρα είναι ένα κοινό πρόβλημα που έχει πολλαπλές αιτίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι είναι πάντα πεινασμένοι επειδή η διατροφή τους δεν έχει φυτικές ίνες. Σε άλλες περιπτώσεις, οι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά για να συμβαδίσουν με το πόσο ασκούν. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό! Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε μερικούς από τους πιο κοινούς ενόχους πίσω από τη συνεχή πείνα. Και για περισσότερες συμβουλές διατροφής, μην χάσετε τα 40 Best Weight Loss Tricks για άτομα άνω των 40 ετών.
Τα γεύματά σας είναι ακατάλληλα μεγέθους.
Pixelbliss / Shutterstock
Φαγητό φαγητό που είναι είτε πολύ μικρό ή πολύ μεγάλο μπορεί να χάσει με τις ορμόνες σας, ειδικά μια ορμόνη που ονομάζεται grehlin.
"Ο Grehlin - η ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι - αυξάνεται λόγω των ταχέων διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα", εξηγεί η Sarah Petty, διατροφολόγος πίσω από το Sage Advice Wellness. "Αυτό μπορεί να συμβεί όταν το προηγούμενο γεύμα σας ήταν πολύ μεγάλο, πολύ μικρό, ή ακόμα και πολύ αμυλούχο". Έτσι τρώτε ακατάλληλα μεγέθη γεύματα μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο πεινασμένοι.
Δεν τρώτε αρκετό λίπος ή φυτικές ίνες.
Shutterstock
Το Grehlin είναι μια πολύ ευαίσθητη ορμόνη. Όχι μόνο μπορεί να επηρεαστεί από το μέγεθος των γευμάτων σας, αλλά και από το τι συνίστανται. "Το Grehlin μπορεί να αυξηθεί όταν τα γεύματά σας δεν ικανοποιούν αρκετά", λέει ο Petty. "Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι είναι πάρα πολύ χαμηλά σε λιπαρά, πολύ χαμηλά σε πρωτεΐνες, πολύ χαμηλά σε φυτικές ίνες ή επειδή ήταν πολύ χαμηλά σε συνολικά θερμίδες".
Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό μεταξύ των dieters, οι οποίοι τείνουν να μην τρώνε αρκετά ή να πάρουν αρκετά θρεπτικά συστατικά σε μια λανθασμένη προσπάθεια να χάσουν βάρος.
Δεν τρώτε αρκετά για να αντισταθμίσετε την άσκησή σας.
Shutterstock
Η εργασία έξω είναι μεγάλη για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Ωστόσο, η άσκηση τείνει να αυξήσει το ρυθμό μεταβολισμού του μέσου ατόμου. Εάν δεν τρώτε περισσότερο φαγητό στις ημέρες που χτυπάτε στο γυμναστήριο, θα καταλήξετε να αισθανθείτε πεινασμένοι.
Ο ειδικός της αθλητικής ιατρικής Jennifer Beck, MD εξήγησε στον εαυτό σας ότι η παράλειψη μιας συνεδρίας ανατροφοδότησης μετά την προπόνηση μπορεί να είναι η αιτία της πείνας σας. «Μερικοί άνθρωποι θα αισθάνονται απλώς κόπωση και κάποιοι άνθρωποι μπορούν να αποπροσανατολιστούν από το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα», είπε.
Τονίζεις.
Shutterstock
Το άγχος έχει εξίσου μεγάλη επίδραση στα επίπεδα της πείνας σας, όπως κάνει η πρόσληψη τροφής. Όσο πιο έντονα αισθάνεστε, τόσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα μιας ορμόνης στρες που ονομάζεται κορτιζόλη.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κορτιζόλη προάγει τόσο τα συναισθήματα της πείνας και της επιθυμίας για φαγητό. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite διαπίστωσε ότι «το αντιληπτό άγχος σχετίζεται με την αυξημένη έλλειψη ελέγχου της κατανάλωσης τροφής, της μεγαλύτερης πείνας και της συχνότερης τροφοδοσίας.
Έχετε κατανάλωση υγρών περισσότερο από στερεά.
Shutterstock
Τα υγρά δεν υφίστανται επεξεργασία από το σώμα με τον ίδιο τρόπο όπως τα στερεά. Σε μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στις Τάσεις στην επιστήμη και την τεχνολογία των τροφίμων , οι επιστήμονες εξέτασαν την επίδραση υγρών και στερεών στην πείνα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι "οι υγρές θερμίδες έχουν ασθενέστερες επιπτώσεις στην κορεσμό". Υποθέτουν ότι οι ομοιότητες, τα κουνήματα και τα παρόμοια δεν καταστέλλουν τις ορμόνες της πείνας με τον ίδιο τρόπο που κάνουν και τα στερεά τρόφιμα. Αν είστε πάντα πεινασμένοι και σε υγρή διατροφή, ίσως χρειαστεί να επανεξετάσετε την προσέγγισή σας.
Ο εγκέφαλός σας δεν λαμβάνει το μήνυμα.
Μάρκος Μέσα Σαμ Μπόουλι / Shutterstock
Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από μια κατάσταση που ονομάζεται αντίσταση στην λεπτίνη, γεγονός που καθιστά αδύνατο για τον εγκέφαλο να γνωρίζει πότε λιμοκτονούν ή κορεούνται, ανεξάρτητα από το πόσο τρώνε.
"Η αντίσταση στην λεπτίνη είναι κοινή όταν υπάρχει επιπλέον λίπος στο σώμα, " εξηγεί ο Perry. Τα λιπώδη κύτταρα παράγουν λεπτίνη, και όταν ένα άτομο έχει πολλά λιπώδη κύτταρα, παράγουν συνήθως πολλά λεπτίνη. Το σώμα μπορεί να μην είναι ευαίσθητο σε αυτό επειδή είναι συνηθισμένο να έχει τέτοια υψηλά επίπεδα όλη την ώρα ». Αν ανησυχείτε ότι το μέγεθός σας συμβάλλει στην κορεσμό σας (ή στην έλλειψη αυτής), τότε ελέγξτε έξω Αυτό είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε γρήγορα το λίπος.
