Βέβαια, όλοι θα ήθελαν να πάρουν το ιερό γραράλ της οκτώ ωρών βαθύ, ξεκούραστο ύπνο κάθε βράδυ. Όμως, καθώς όσοι έχουν δουλειά ή / και παιδιά γνωρίζουν πολύ καλά, η πραγματική ζωή τείνει πάντα να εμποδίζει την επίτευξη αυτού του ονείρου. Δυστυχώς, όμως, το κάψιμο του πετρελαίου στα μεσάνυχτα για να ολοκληρώσετε ένα έργο εργασίας ή να τακτοποιήσετε το σπίτι δεν κάνει απλά να σας κάνει να γκρινιάζει το επόμενο πρωί. Η παραμονή μέχρι αργά το βράδυ μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο και στην υγεία σας. Χρειάζεστε περισσότερο κίνητρο για να το ονομάσετε νωρίς το βράδυ; Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τις βλαβερές παρενέργειες της παραμονής σας πολύ αργά, στερώνοντας τον εαυτό σας από κάποια απαραίτητη ξεκούραση.
Τρώτε περισσότερο.
Shutterstock
Αν και τα ανθρώπινα όντα υποτίθεται ότι τρώνε για επιβίωση, τις περισσότερες φορές τρώμε επειδή, ειλικρινά, τα τρόφιμα είναι πάρα πολύ νόστιμα να περάσουν επάνω. Και δυστυχώς για όσους από εμάς είναι αργά το βράδυ, είναι ακόμη πιο δύσκολο να συντονίσουμε αυτά τα παρορμητικά δείγματα φαγητού. Στην πραγματικότητα, μια ανάλυση 2016 των 17 μελετών που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν έκαναν ανάπαυση ολόκληρης της νύχτας κατανάλωναν κατά μέσο όρο 385 περισσότερες θερμίδες την επόμενη ημέρα από εκείνους που πήραν τις οκτώ ώρες τους.
Και κερδίζεις βάρος.
iStock / Peopleimages
Οι επιπλέον θερμίδες που καταναλώνετε λόγω έλλειψης ύπνου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους και παχυσαρκία μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2006 που δημοσίευσε 68.000 γυναίκες στην Αμερικανική Εφημερίδα της Επιδημιολογίας , εκείνοι που πέτυχαν πέντε ώρες ύπνου ή λιγότερο ανά νύχτα κέρδισαν 2, 5 κιλά περισσότερο κατά τη διάρκεια της 16ετούς περιόδου μελέτης από ό, τι οι γυναίκες που κοιμούνται υγιή κάθε βράδυ.
Οι συνήθεις χρόνοι ύπνου λιγότερο από επτά ώρες συνδέονται με σημαντική αύξηση του κινδύνου μεγάλου κέρδους βάρους και περιστασιακής παχυσαρκίας ", ανέφεραν οι συγγραφείς της μελέτης, υποθέτοντας μια σχέση μεταξύ αυτών των βραδινών νυκτερινών και αλλαγών στη μεταβολική δραστηριότητα του σώματος.
Ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη αυξάνεται.
Shutterstock
Όταν το σώμα σας τρέχει σε λίγο ύπνο, αντισταθμίζει με την αποβολή υψηλών επιπέδων ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, για να σας κρατήσει σε εγρήγορση. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού , αυτό μπορεί να σας κάνει λιγότερο ευαίσθητο στις επιδράσεις της ινσουλίνης - ή, με άλλα λόγια, μπορεί να αναγκάσει το σώμα σας να μετατρέψει τη γλυκόζη στο αίμα σας σε ενέργεια λιγότερο αποτελεσματικά. Με τον καιρό, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση γλυκόζης στο αίμα σας, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Βάζετε την υγεία της καρδιάς σας στη γραμμή.
Shutterstock
Κάθε όργανο στο σώμα χρειάζεται ύπνο για να λειτουργήσει, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου σημειώνει ότι η μη λήψη επαρκών περιόδων ανάπαυσης μπορεί να ενεργοποιήσει χημικές ουσίες που "κρατούν το σώμα από την επίτευξη εκτεταμένων περιόδων κατά τις οποίες ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση μειώνονται".
Και όταν οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια μετα-ανάλυση του 2010 σχετικά με τη στέρηση του ύπνου και την υγεία της καρδιάς που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Current Cardiology Reviews , κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η παραμονή πολύ αργά και η λήψη πέντε ωρών ύπνου ή λιγότερο σχετίζεται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης και στεφανιαίας καρδιάς νόσος.
Η μνήμη σας εξασθενεί.
Shutterstock
Όταν μένετε αργά και το μυαλό σας τρέχει σε καπνούς, έχει πρόβλημα να παρακολουθεί τις πληροφορίες που λαμβάνει. Το 2017, όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, το Λος Άντζελες εξέτασαν την επίδραση της υπνηλίας στη γνωστική λειτουργία, διαπίστωσαν ότι όταν τα άτομα στερήθηκαν από τον ύπνο, οι νευρώνες τους είχαν πρόβλημα να επικοινωνούν. Αυτοί οι νευρώνες που παρουσιάζουν αστοχία έχουν μεταφραστεί σε μειωμένη ικανότητα κατηγοριοποίησης εικόνων και συνεπώς ανάκλησης αναμνήσεων.
"Ήμασταν ενθουσιασμένοι να παρατηρήσουμε πως η στέρηση του ύπνου έχει επιβραδύνει τη δραστηριότητα των κυττάρων του εγκεφάλου", εξηγεί ο δρ. Yuval Nir, συγγραφέας της μελέτης, σε ένα δελτίο τύπου. "Οι νευρώνες ανταποκρίθηκαν αργά, πυροβόλησαν πιο αδύναμα και οι μεταδόσεις τους έσυραν περισσότερο από το συνηθισμένο".
Γίνεστε πιο επιρρεπείς στο Αλτσχάιμερ.
Shutterstock / 9nong
Όταν ένα άτομο αναπτύσσει Alzheimer, μια πρωτεΐνη γνωστή ως αμυλοειδές-βήτα συσσωρεύεται στον εγκέφαλό τους και διαταράσσει τη λειτουργία των κυττάρων. Μόλις μία νύχτα παραμονής μέχρι αργά μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα αμυλοειδούς-βήτα στον εγκέφαλο, πράγμα που σημαίνει ότι η χρόνια στέρηση του ύπνου μπορεί να είναι σοβαρά επιζήμια για τη γνωστική λειτουργία σας με την πάροδο του χρόνου.
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί.
Shutterstock
Είτε πρόκειται για εποχή γρίπης είτε υπάρχει ένας ιός που περνάει γύρω από το γραφείο σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι η πρώτη και καλύτερη γραμμή άμυνας έναντι κάθε είδους σφάλματος. Ωστόσο, όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετό ύπνο, επειδή έχετε μείνει όλη τη νύχτα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα γίνεται συμβιβασμένο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα συστήματα που εμπλέκονται στα κυκλοφορούντα λευκά αιμοσφαίρια καθίστανται μειωμένα όταν δεν έχετε πάρει αρκετή ανάπαυση και αυτά τα λευκά αιμοσφαίρια βοηθούν το σώμα σας να αποφύγει τη μόλυνση και τις ασθένειες.
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep ανέλυσε τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου σε 11 ζεύγη πανομοιότυπων διδύμων και διαπίστωσε ότι τα στερημένα από ύπνο δίδυμα είχαν ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα.
Χάνετε τη λίμπιντο σας.
Shutterstock
Άνδρες και γυναίκες υποφέρουν από έλλειψη σεξουαλικής κίνησης όταν μένουν πολύ αργά. Για τους άνδρες, έχει όλα όσα σχετίζονται με την τεστοστερόνη: Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τόσο την ενέργεια όσο και την επιθυμία, και τα επίπεδα μειώνονται σημαντικά όταν ο ύπνος λείπει. Για τις γυναίκες, είναι όλα σχετικά με το πώς αισθάνονται: Οι καθυστερημένες νύχτες έχουν ως αποτέλεσμα μειωμένα επίπεδα ενέργειας και αυξημένη ευερεθιστότητα, ο συνδυασμός των οποίων είναι απίθανο να θέσει κανέναν στη διάθεση.
Το υπόλοιπό σας γίνεται απομειωμένο.
Shutterstock / 9nong
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Scientific Reports , η μη λήψη αρκετού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε παρεμπόδιση της ισορροπίας. Το κεντρικό νευρικό σας σύστημα (ΚΝΣ) χρειάζεται επαρκή ανάπαυση για να λειτουργήσει σωστά και χωρίς αυτό το ΚΝΣ δεν μπορεί να συγχρονιστεί με άλλες βασικές φυσιολογικές διεργασίες, όπως το οπτικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να βρεθείτε σε ένα δυνητικά σοβαρό εμπόδιο όταν μένετε αργά.
Τα αντανακλαστικά σας αποδυναμώνουν.
Shutterstock
Εάν συναντήσετε ποτέ μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση όπου πρέπει να δράσετε γρήγορα, σίγουρα θα σας ευχηθώ να μην μείνατε μέχρι αργά το βράδυ. Μια μελέτη του 2000 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Επαγγελματικές και Περιβαλλοντικές μελέτες διαπίστωσε ότι μετά από 17 ώρες χωρίς ανάπαυση, οι άνθρωποι λειτουργούσαν σαν να είχαν συγκέντρωση αλκοόλ αίματος 0, 05%. Μετά από 20 έως 25 ώρες χωρίς ύπνο, ο αριθμός αυτός αυξήθηκε στο 0, 1%, πολύ πάνω από το νόμιμο όριο οδήγησης στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Το δέρμα σας γερνάει πιο γρήγορα.
Shutterstock
Η παραμονή μέχρι αργά δεν επηρεάζει μόνο το σώμα σας στο εσωτερικό. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep , οι γυναίκες που δεν είχαν αρκετό ύπνο εμφάνισαν αυξημένα σημάδια γήρανσης του δέρματος, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης ελαστικότητας, λεπτότερων γραμμών και μειωμένης ικανότητας να θεραπεύονται από ηλιακά εγκαύματα.
Ο Joshua Zeichner, διευθυντής της καλλυντικής και κλινικής έρευνας στην δερματολογία στο νοσοκομείο Mount Sinai της Νέας Υόρκης, εξήγησε στο Allure ότι τα επίπεδα της κορτιζόλης μας μειώνονται φυσιολογικά όταν κοιμόμαστε. Καθώς η ορμόνη αυτή βοηθάει την αναγέννηση και την επιδιόρθωση του δέρματος, η απώλεια του ύπνου μπορεί να συμβάλει σημαντικά στα σημάδια γήρανσης του δέρματός σας, συμπεριλαμβανομένης της «φλεγμονής μαζί με δυσλειτουργία του φραγμού του δέρματος, οδηγώντας στην έλλειψη ενυδάτωσης». Και αν είστε πρόθυμοι να δούμε πιο ακτινοβόλο, τότε ελέγξτε έξω αυτές τις 13 ανατριχιαστικές ρουτίνες φροντίδας δέρματος που λειτουργούν πραγματικά.
