Σε αυτές τις πρηστικές καλοκαιρινές νύχτες, όταν περάσετε αυτό που αισθάνεται σαν να πετάτε και να γυρίζετε για πάντα, είναι δελεαστικό να ξεκινήσετε την κουβέρτα σας για να προσπαθήσετε να κρυώσετε. Αλλά παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αυτό δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσετε τη θερμοκρασία σας κάτω και να απολαύσετε τον πιο αποκαταστατικό ύπνο του καλοκαιριού σας.
Μιλήσαμε με ιατρικούς εμπειρογνώμονες για να μάθετε τις καλύτερες συμβουλές για μια αναβολή της καλής νύχτας κατά τη διάρκεια της ιδρωμένης περιόδου - και αποδεικνύεται ότι οι κουβέρτες είναι το κλειδί!
Τα κουβέρτα διατηρούν τη θερμοκρασία ρυθμιζόμενη το καλοκαίρι.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η βέλτιστη θερμοκρασία ύπνου είναι μεταξύ 60 και 67 βαθμών Fahrenheit, σύμφωνα με τον Dr. Kent Smith, έναν εμπειρογνώμονα στον ύπνο και πρόεδρο της Αμερικανικής Ακαδημίας Sleep & Breathing. "Το σώμα έχει σχεδιαστεί για να κοιμάται καλύτερα σε ψυχρότερες θερμοκρασίες", εξηγεί. "Στην πραγματικότητα, η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει φυσικά λίγους βαθμούς το βράδυ για να μας προετοιμάσει για ύπνο."
Όταν εισέλθουμε στον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM), το σώμα μας σταματά να ρυθμίζει τη θερμοκρασία και συνεχίζει να πέφτει κατά τη διάρκεια της νύχτας, εξηγεί ο Δρ Αντώνης Κουρί, κάτοικος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Τολέδο. Αυτό σημαίνει ότι όταν κοιμάστε, το σώμα σας βασίζεται σε εξωτερικούς τρόπους ρύθμισης της θερμοκρασίας, όπως, μαντέψατε, μια κουβέρτα.
Και οι κουβέρτες μας κάνουν να αισθανόμαστε ασφαλείς και ευτυχείς.
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα παιδιά έχουν "κουβέρτες ασφαλείας" - μας κάνουν να νιώθουμε ασφαλείς. Σύμφωνα με τον Δρ. Anil Rama, MD, μέλος του Διδακτικού Προγράμματος στο Κέντρο Στάνφορντ για Επιστήμες Ύπνου και Ιατρικής, οι άνθρωποι βρίσκουν να κοιμούνται με μια κουβέρτα ή ένα φύλλο ψυχολογικά παρήγορο.
Και ο Κούρι λέει ότι μελέτες έχουν δείξει ότι οι κουβέρτες μας βοηθούν να νιώσουμε ευτυχισμένοι. "Εκτός από τη θερμορύθμιση, κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, η παροχή σεροτονίνης και ντοπαμίνης από τον οργανισμό μας μειώνεται", εξηγεί ο ίδιος οι αναβαθμισμένες χημικές ουσίες. "Αυτοί είναι νευροδιαβιβαστές που μας κάνουν να νιώθουμε καλά".
Αυτό σημαίνει ότι η κουβέρτα σας μπορεί να είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε ευτυχισμένη.
Αλλά είναι φυσιολογικό να θέλετε να αφήσετε ένα πόδι ελεύθερο.
Αποδεικνύεται ότι τα πόδια μας είναι πολύ καλά στην ψύξη μας, λόγω αιμοφόρων αγγείων στην επιφάνεια του ποδιού που διευκολύνουν τη διαφυγή της θερμότητας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να κοιμούνται με ένα πόδι έξω από τα καλύμματα το βράδυ, προσθέτει ο Κούρι.
Αλλά δεν έχει σημασία αν τα πόδια σας είναι μέσα ή έξω όταν πιάνετε εκείνα τα Z, αν η θερμοκρασία ανεβαίνει, προσπαθήστε να κοιμηθείτε με μια κουβέρτα. Θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ασφαλείς - αυτό σημαίνει ότι έχετε πιο ξεκούραστο το πρωί. Και για πιο εμπεριστατωμένη κατεύθυνση για να ξεκουραστείτε, Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να πάρετε έναν ύπνο καλής νύχτας.
