Σε κάποιο σημείο της ζωής μας, όλοι αγωνιζόμαστε με την περιστασιακή περίοδο της αϋπνίας, και αυτό είναι απολύτως φυσικό. Αλλά αν βρεθείτε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας - ή αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για να αρχίσετε - σε τακτική βάση, αυτό θα μπορούσε να είναι ενδεικτικό ενός μεγαλύτερου θέματος στο χέρι. Από την άπνοια του ύπνου έως το άγχος, πολλοί παράγοντες μπορούν να σας κρατήσουν από την ανάπαυση μιας καλής νύχτας, πολλές από τις οποίες - αν και όχι όλες - ενδέχεται να απαιτούν ιατρική φροντίδα. Τα καλά νέα είναι ότι με την άσκηση υγιεινών συνηθειών και την αναζήτηση της σωστής θεραπείας, μπορείτε να πάρετε αυτές τις συνθήκες υπό έλεγχο - και το πρόγραμμα ύπνου σας πίσω στο δρόμο. Αυτοί είναι μερικοί από τους συνηθέστερους λόγους που ξυπνάτε στη μέση της νύχτας.
Κατάθλιψη
Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ, «Οι σχέσεις μεταξύ ύπνου και κατάθλιψης είναι ισχυρές». Η μελέτη του 2008, που δημοσιεύτηκε στο Dialogues in Clinical Neuroscience , διαπίστωσε ότι περίπου το 75% όλων των καταθλιπτικών ατόμων αντιμετωπίζουν συμπτώματα αϋπνίας και το 40% των νεαρών ασθενών που πάσχουν από κατάθλιψη αντιμετωπίζουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή υπερυπνία. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης ή έχετε κάποιο λόγο να πιστεύετε ότι προκαλεί τα προβλήματα ύπνου σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με κάποιον - έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή έναν θεραπευτή - για αυτό που αισθάνεστε.
Νυκτουρία
Η νυκτουρία είναι το επίσημο όνομα για την κατάσταση που σας αναγκάζει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και να ουρείτε, εξηγεί η κλινική του Cleveland. Αν και γίνεται πιο συνηθισμένη με την ηλικία, άλλες αιτίες - μερικές που μπορείτε εύκολα να διαχειριστείτε - αυτής της ερεθιστικής κατάστασης περιλαμβάνουν διαβήτη, αυξημένη κατανάλωση καφεΐνης ή / και αλκοόλ πριν από το κρεβάτι και ένα διευρυμένο προστάτη. Όσον αφορά ειδικότερα το διαβήτη, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nursing Υποτροφίες διαπίστωσε ότι σε μια δοκιμαστική ομάδα 275 γυναικών με διαβήτη τύπου 2, περισσότερο από το 45% εμφάνισαν αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα.
Θερμοκρασία
Η θερμοκρασία στην οποία ρυθμίζετε τον θερμοστάτη σας πριν πάτε για ύπνο κάνει μια τεράστια διαφορά στην προσπάθειά σας για κάποιο σταθερό κλειστό μάτι. «Όταν πάτε για ύπνο, ο καθορισμένος παράγοντας για τη θερμοκρασία του σώματος - η θερμοκρασία που προσπαθεί να επιτύχει ο εγκέφαλός σας - μειώνεται», δήλωσε στο WebMD ο καθηγητής βιολογίας του Πανεπιστημίου Stanford, H. Craig Heller. Και ενώ είστε πολύ κρύος ή πολύ ζεστός μπορεί να σας κρατήσει μέχρι τη νύχτα, όταν υπάρχει αμφιβολία, το ψυγείο είναι πάντα καλύτερο. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κρατήσετε το θερμοστάτη σας ρυθμισμένο κάπου μεταξύ 65 και 72 βαθμών Φαρενάιτ.
Ανησυχία
Το άγχος και η αϋπνία είναι πολύ στενά συνδεδεμένα, πράγμα που έχει νόημα - είναι δύσκολο να χαλαρώσετε, πόσο μάλλον να κοιμηθείτε, όταν αισθάνεστε άγχος. Όπως σημειώνει η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA), «το άγχος και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου ή να χειροτερέψουν τα υπάρχοντα προβλήματα και η διαταραχή άγχους επιδεινώνει το πρόβλημα». Ένα έγγραφο του 2003 που δημοσιεύτηκε στο Dialogues in Clinical Neuroscience υποστηρίζει αυτή τη δήλωση, σημειώνοντας ότι κατά μέσο όρο οπουδήποτε από το 24% έως το 36% των ασθενών με αϋπνία έχουν μια διαταραχή άγχους, καθώς και το 27% έως το 42% των ασθενών με υπερυπνία.
Απνοια ύπνου
Αν είστε ροχαλητό, ιδιαίτερα τακτικό και πιθανόν ενοχλητικό, μιλήστε στο γιατρό σας για να ελέγξετε την άπνοια ύπνου. Σύμφωνα με τη κλινική Mayo, η κατάσταση χαρακτηρίζεται από την διακοπή και την έναρξη της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, με συμπτώματα που περιλαμβάνουν, εκτός από το ροχαλητό, το πνιγμό κατά τον ύπνο και τις αλλαγές της διάθεσης.
Υπερδραστικό θυρεοειδή
Είναι πιθανό ότι μια κατάσταση θυρεοειδούς που ονομάζεται υπερθυρεοειδισμός είναι ο λόγος που πάντα ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο, η κατάσταση συμβαίνει όταν το σώμα παράγει υπερβολική θυρεοειδή ορμόνη, η οποία προκαλεί "διάφορες σωματικές λειτουργίες για να επιταχύνουν, οδηγώντας σας να νιώσετε ενσύρματα και ενοχλητικά".
Εμμηνόπαυση
Οι γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση συχνά βρίσκουν ότι οι καυτές λάμψεις τους κρατούν ξύπνιοι. "Αντιμετωπίζω πολλούς ασθενείς οι οποίοι, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ταλαντώνονται τακτικά από τον ύπνο που αναπνέει στον ιδρώτα και μετά δυσκολεύονται να κοιμηθούν ξανά, ή να ξυπνήσουν νιώθοντας κουρασμένοι και συνωστισμένοι λόγω ανήσυχων που προκαλούνται από νυχτερινές εφιδρώσεις", ο Michael Breus, PhD, της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Κλινικής, αναφέρει στην ιστοσελίδα του.
Εάν η εμμηνόπαυση είναι η ρίζα του προβλήματός σας, ο Breus προτείνει να δοκιμάσετε θεραπείες όπως φύλλα υγρασίας, ένα Chilipad ή το συμπλήρωμα Femmenessence.
