Ο καθένας ξέρει ότι ο ύπνος μιας καλής νύχτας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά ακριβώς πώς ο ύπνος σας επηρεάζει το μεταβολισμό σας μόλις φτάνει στο φως. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έζησαν το συνιστώμενο ποσό ύπνου είδαν μείωση κατά 17, 2% στο σωματικό λίπος, έναντι μόνο 7, 1% σε όσους δεν το έκαναν. Το μεταβολικό όριο αυτών που κοιμήθηκαν καλά βελτιώθηκε επίσης κατά 29, 8%, παρέχοντας σαφείς αποδείξεις ότι ο ύπνος σας βοηθά να πάρετε μια πολύ καλύτερη προπόνηση και, κατά συνέπεια, να χάσετε βάρος.
Γνωρίζουμε επίσης ότι το κτύπημα του τηλεφώνου σας ή η παρακολούθηση του Netflix πριν από το κρεβάτι διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου σας (για να μην αναφέρουμε τη σεξουαλική σας ζωή) και εάν υπάρχει μια συνήθεια καθημερινά, πρέπει να εφαρμόσετε αυτή τη στιγμή, βάζετε όλα τα ηλεκτρονικά μακριά τουλάχιστον μία ώρα πριν το κρεβάτι. Τώρα, μια νέα μελέτη από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Κλινικής έχει συνδέσει τις επιπτώσεις της έκθεσης φωτός τη νύχτα στο μεταβολισμό σας και υπάρχει τουλάχιστον μια σαφής λήψη: Αν κοιτάζετε για να χάσετε βάρος, θέλετε τα κουτάβια ύπνου σας σκοτεινά ανθρωπίνως δυνατό.
Οι ερευνητές τοποθετούν 20 υγιείς ενήλικες ηλικίας 18 έως 40 ετών σε δύο διαφορετικές ομάδες για δύο νύχτες στο Northwestern University Feinberg School of Medicine. Και οι δύο ομάδες είχαν την ευκαιρία να πάρουν τις συνιστώμενες οκτώ ώρες ύπνου, αλλά η διαφορά ήταν ότι ένα δωμάτιο ήταν εντελώς σκοτεινό, ενώ το άλλο είχε μια φωτεινή έκθεση 100 lux, το ποσό που συνήθως βρίσκετε σε κλιμακοστάσια γραφείων. Μια ομάδα κοιμόταν στο σκοτεινό δωμάτιο την πρώτη νύχτα και στο δωμάτιο με λίγο φως πάνω στο δεύτερο, ενώ η άλλη ομάδα κοιμόταν στο δωμάτιο που ήταν τελείως σκοτεινό και στις δύο νύχτες.
Οι ερευνητές επέστησαν ωριαία δείγματα αίματος για τη μελατονίνη και μετρήθηκαν τα εγκεφαλικά κύματα, τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή. Διεξήγαγαν επίσης από του στόματος δοκιμές ανοχής γλυκόζης σε αυτές το επόμενο πρωί.
Αυτό που διαπίστωσε ήταν ότι όχι μόνο οι συμμετέχοντες κοιμούνται πολύ καλύτερα στο δωμάτιο με συνολικό σκοτάδι, είχαν πολύ χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης. Αυτό είναι ένα σημαντικό εύρημα, επειδή η ινσουλίνη είναι το ορμονικό σήμα στο σώμα για να αυξήσει το βάρος. Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα ινσουλίνης σας, τόσο περισσότερο βάρος κερδίζετε, ανεξάρτητα από το πόσο τρώτε ή ασκείστε.
"Τα προκαταρκτικά συμπεράσματά μας δείχνουν ότι μια μόνο νύχτα έκθεσης στον φωτισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου επηρεάζει έντονα τα μέτρα της αντίστασης στην ινσουλίνη", ανέφερε ο επικεφαλής συγγραφέας Ivy Cheung Mason σε δήλωση. "Η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της νύχτας κατά τη διάρκεια του ύπνου έχει αποδειχθεί ότι διαταράσσει τον ύπνο, αλλά αυτά τα δεδομένα δείχνουν ότι μπορεί επίσης να έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει το μεταβολισμό."
Τι σημαίνει αυτό για σας; Πρώτον, δείχνει ότι μπορείτε πραγματικά να κερδίσετε το βάρος μόνο με το να μην πάρει αρκετό ύπνο. Αλλά, ίσως πιο σημαντικό, αυτή η εξαιρετικά κλινική μελέτη υποδεικνύει επίσης τη σημασία του ύπνου στο απόλυτο σκοτάδι και τον περιορισμό της έκθεσής σας στο τεχνητό φως πριν από το κρεβάτι. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία δωματίου διατηρείται στους 60 έως 64 βαθμούς, καθώς μαζί με το σκοτάδι σηματοδοτεί στο σώμα ότι είναι νύχτα και πρέπει να απελευθερώσει τις ορμόνες του ύπνου.
