Εάν έχετε ένα ρολόι της Apple, είστε εξοικειωμένοι με το μικρό ηχηρό θόρυβο που κάνει όταν θέλει να σας υπενθυμίσει ότι καθόταν στο γραφείο σας για πολύ καιρό και πρέπει να περπατήσετε. Δεδομένου του αυξανόμενου όγκου των ερευνών που δείχνουν ότι η παρατεταμένη συνεδρίαση είναι εξαιρετικά κακή για εσάς, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να λάβετε υπόψη την προειδοποιητική κραυγή. Αλλά ενώ ολοκληρώνετε τον άσκοπο βρόχο σας γύρω από το γραφείο, δεν μπορείτε παρά να αναρωτηθείτε: "Είναι αυτό που κάνει πραγματικά τίποτα για την υγεία μου;"
Προφανώς, είναι. Από το 2008, οι ομοσπονδιακές κατευθυντήριες γραμμές μας υπενθύμισαν ότι η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, είναι ζωτικής σημασίας για να μένεις νέοι και υγιείς. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, ωστόσο, η αποδεκτή άποψη ήταν ότι αυτά τα 30 λεπτά έπρεπε να ολοκληρωθούν ταυτόχρονα και όχι σε πολλαπλά διαστήματα που διαδόθηκαν όλη την ημέρα. Θεωρήθηκε γενικά ότι η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα είχε ως αποτέλεσμα σημαντικά οφέλη για την υγεία μόνο εάν έλαβε χώρα για 10 λεπτά ή περισσότερο.
Ωστόσο, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε αυτό το μήνα στο περιοδικό Journal of the American Heart Association , η λήψη δύο λεπτών με τα πόδια 15 φορές την ημέρα είναι εξίσου ευεργετική για τη μακροζωία σας, όπως 15 λεπτά με τα πόδια δύο φορές την ημέρα ή και τα 30 λεπτά ταυτόχρονα. (Είναι επίσης ο μοναδικός καλύτερος τρόπος για να εξουσιάσετε τη μέση απογευματινή κατάρρευση.)
Για τη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 4.840 άνδρες και γυναίκες ηλικίας άνω των 40 ετών που φορούσαν επιταχυνσιόμετρα για να παρακολουθήσουν τις καθημερινές τους μετακινήσεις από το 2002. Συγκρίθηκαν αυτά τα στοιχεία με τον αριθμό των ανδρών και των γυναικών που έζησαν το 2011 και διαπίστωσαν ότι αυτοί που κατάφεραν για να πάρει σε μια ώρα σωματικής δραστηριότητας την ημέρα ήταν το ήμισυ πιθανό να πεθάνουν όπως αυτοί που μετακινούνται για 20 λεπτά ή λιγότερο ανά ημέρα. Αλλά δεν φαινόταν να πειράζει αν έκαναν 30 λεπτά στο διάδρομο ή σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας, όπως η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα ή απλά το τέντωμα των ποδιών σας γύρω από το γραφείο ανάμεσα στα έργα.
«Το μήνυμα είναι ότι όλες οι σωματικές δραστηριότητες μετράνε», δήλωσε ο Δρ. William Kraus, καθηγητής στο πανεπιστήμιο Duke που διηύθυνε τη μελέτη, στους The New York Times . «Τα μικρά πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι κάθε μέρα μπορούν και συμβάλλουν και επηρεάζουν τον κίνδυνο για ασθένεια και θάνατο ».
Η έρευνα είναι σύμφωνη με μια άλλη πρόσφατη μελέτη που διαπίστωσε ότι η λήψη μικρών περιπάτων κάθε μέρα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας σε μετα-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, καθώς και μια άλλη μελέτη που διαπίστωσε ότι οι σποραδικές εκρήξεις ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας ήταν βασικά ωφέλιμες για τη μακροζωία ως ιδρώτα στο γυμναστήριο.
Τώρα, χορηγείται, παρατείνει τη ζωή σας και να ταιριάζει δεν είναι ένα και το αυτό, και αν θέλετε κοιλιακούς του James McAvoy, θα πρέπει ακόμα να ωθήσει την αντοχή σας και να πάρει τουλάχιστον μια σταθερή μισή ώρα έντονου καρδιο. Αλλά εάν είστε στόχος είναι απλά να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να καθυστερήσετε την έναρξη της ηλικίας, είναι ωραίο να γνωρίζετε ότι αυτά τα δύο λεπτά βόλτες αξίζουν πραγματικά κάτι.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.