Η θωρακική σπονδυλική στήλη αναφέρεται στις μεσαίες και ανώτερες περιοχές της πλάτης, που εκτείνονται από τη βάση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και εκτείνονται περίπου 5 ίντσες κάτω από το κάτω μέρος των ωμοπλάτων όπου συνδέεται με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Οι νευρώσεις που συνδέονται με τη θωρακική σπονδυλική στήλη, η οποία περιέχει 12 σπονδύλους, προστατεύουν ορισμένα ζωτικά όργανα.
Βίντεο της Ημέρας
Ο πόνος στην περιοχή του θώρακα μπορεί να προκληθεί από σφιχτούς μύες, δυσλειτουργία αρθρώσεων, αρθρίτιδα και εκφυλιστική ασθένεια δίσκου. Η κακή στάση του σώματος, καθισμένη (ειδικά σκασμένη ή προς τα εμπρός) για μεγάλα χρονικά διαστήματα στο γραφείο ή πίσω από το τιμόνι, και οι μακρές περίοδοι ακινησίας μπορούν να συμβάλουν στον πόνο ή την ταλαιπωρία. Σε σύγκριση με την άνω και κάτω ράχη, η κινητικότητα της θωρακικής περιοχής είναι περιορισμένη, γεγονός που την καθιστά πιο επιρρεπή σε προβλήματα. Κάνοντας τις σωστές ασκήσεις μπορεί να διορθωθεί αυτό.
Διαβάστε περισσότερα: Ασφαλείς ασκήσεις για το σύνδρομο του θώρακα
Η στάση του αεροπλάνου
Η στάση του αεροπλάνου απλώνει και ενισχύει τους μυϊκούς μυς της θωρακικής περιοχής.
Για να εκτελέσετε: Ξαπλώστε στο δάπεδο με τα πόδια σας στραμμένα το ένα προς το άλλο. Τεντώστε τα χέρια σας σε γωνίες 90 μοιρών με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους, τα χέρια και το πάνω μέρος από το πάτωμα. Αφού επιτύχετε την ανύψωση, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω προς τον ουρανό.
Απόσυρση πτερυγίων ώμων
Οι συστολές των ωμοπλάτων ενισχύουν τους ρομβοειδείς μύες που επιτρέπουν την απομάκρυνση των ωμοπλάτων. Δουλεύουν επίσης τους τραπεζοειδείς μύες που τρέχουν από το λαιμό σας μέχρι το κάτω μέρος των ωμοπλάτων σας. Οι συστολές των ωμοπλάτων μπορούν να κάθονται ή να κάθονται πολλές φορές την ημέρα.
Για να εκτελέσετε: Πετάξτε τα χέρια σας στις πλευρές σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε. Τώρα αποσύρετε τους ώμους σας σαν να επιδιώκετε να τους αγγίξετε. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα και αφήστε την.
Μίνι-μαστίγια
Για να εκτελέσετε:
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια πέρασε πάνω από το στήθος σας, έτσι ώστε τα ωμοπλάτα σας τραβιούνται προς τα έξω. Οι δύο μπάλες του τένις θα πρέπει να τοποθετηθούν οριζόντια κατά μήκος της θωρακικής σας σπονδυλικής στήλης στο σημείο που θέλετε να κινητοποιήσετε - το αυλάκι ανάμεσα στις δύο μπάλες που βρίσκονται στο κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης. Σηκώστε τους ώμους σας από το έδαφος για 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε πίσω στο πάτωμα.Κάνετε δύο ή τρία σύνολα των 15 επαναλήψεων.
Κύκλοι βραχίονα στήριξης Τοποθετήστε τις δύο μπάλες του τένις κατά μήκος κατά τη σπονδυλική στήλη σε ένα σημείο δυσφορίας, που βρίσκεται με την όψη επάνω στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να είναι κάθετα στο σώμα σας. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τον ώμο σας δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα, εντοπίζοντας μικρούς κύκλους με τα χέρια σας. Κάνετε δύο έως τρεις σειρές γύρων 30 έως 60 δευτερολέπτων και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Διαβάστε περισσότερα
: Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης των σπασμών μυών του αυχένα
