Ο Joseph Pilates είπε κάποτε: «Εάν η σπονδυλική σας στήλη είναι ευέλικτη στα 60, είστε νέος. "Πολλές δραστηριότητες στη σύγχρονη ζωή, όπως η εργασία σε υπολογιστή ή η εξέταση φορητών συσκευών, μπορεί να οδηγήσουν σε χαλαρούς ώμους και στρογγυλεμένη πλάτη, με απώλεια της ελαστικότητας ή της λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης.
Βίντεο της Ημέρας
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις επέκτασης που μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε αυτήν την τάση και να έχετε μια πιο υγιή - και ίσως ακόμα πιο νεανική - σπονδυλική στήλη.
Αιτίες της Κυψίας
Η θωρακική σας σπονδυλική στήλη βρίσκεται στην άνω και την μέση της πλάτης σας. Έχει μια φυσική εξωτερική καμπύλη, που ονομάζεται κύφωση. Μια υπερβολική θωρακική καμπυλότητα μπορεί να παρουσιαστεί σε οποιαδήποτε ηλικία λόγω κακής στάσης, ατυχήματος ή τραυματισμού ή επαναλαμβανόμενης φόρτωσης σε θέση οπισθόδρομου. [βλέπε αναφορά 1] Οι σύντομοι, σφιχτοί θωρακικοί μύες μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα, τραβώντας τους ώμους σας προς τα εμπρός και στρογγυρίζοντας την πλάτη σας.
1) Λυπάστε στο χαλάκι, με τα πόδια σας μαζί και τις παλάμες σας απέναντι στις πλευρές των μηρών σας.
2) Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.
3) Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το άνω μέρος του σώματος από το χαλάκι και ανοίγετε το στήθος σας.4) Διατηρήστε την κοιλιακή υποστήριξη για να αποφύγετε την υπερβολική κλίση της κάτω ράχης.
5) Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε αργά στην αρχική θέση.
6) Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές.
[δείτε αναφ. 3]
Απελευθερώστε την ένταση με έναν κύλινδρο αφρού
Η άσκηση με έναν κύλινδρο αφρού μπορεί να χαλαρώσει τους σφιχτούς μύες και να βελτιώσει την ευκαμψία και τη συμμετρία. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ο κύλινδρος αφρού μπορεί ακόμη και να απελευθερώσει χρόνιες συμφύσεις ή μυϊκούς κόμβους. "(Βλ. Αναφορά 4) 1) Ξαπλώστε στο ύπτια και τραβήξτε τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα 2) Τοποθετήστε το ρολό αφρού σας σταυρωτά κάτω από την άνω πλάτη. 3) Κλείστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες σας να δείχνουν προς τα πάνω (θέση προς τα πάνω). 4) Ανασηκώστε σιγά-σιγά προς τα επάνω και προς τα κάτω τους σπονδύλους στο μέσο και το πάνω μέρος σας. Αποφύγετε το λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης. 5) Κάντε αυτή την άσκηση περίπου 15 φορές.
Προσθέστε ένα Twist
Οι επεκτάσεις και μόνο δεν είναι αρκετές. οι περιστροφικές κινήσεις είναι επίσης απαραίτητες για τη διατήρηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. 1) Βάλτε ένα μαξιλάρι και το ρολό αφρού σας κοντά. 2) Ξαπλώστε με το κεφάλι σας στο μαξιλάρι. 3) Κρατήστε το δεξί πόδι σας ίσιο και φέρετε το αριστερό γόνατο επάνω, επιτρέποντάς το να πέσει απαλά προς τα δεξιά και να στηριχτεί στον κύλινδρο αφρού.4) Διατηρήστε γωνία μικρότερη από 90 μοίρες μεταξύ της κορυφής του μηρού και του στήθους σας. 5) Φέρτε το αριστερό σας χέρι προς τα έξω στο πλάι του δαπέδου. 6) Αναπνεύστε βαθιά καθώς χαλαρώνετε σε αυτή την απαλή συστροφή. Μείνετε για 1 λεπτό.
Θα πρέπει να αισθάνεστε μια απαλή έκταση. Σταματήστε αμέσως εάν αισθάνεστε πόνο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις εάν έχετε κάποιες ανησυχίες, ειδικά εάν έχετε οξύ πόνο, τραυματισμό ή πάθηση.
