Η παχυσαρκία έχει φτάσει στην Αμερική, με περισσότερο από το ένα τρίτο των ενηλίκων και περίπου το ένα πέμπτο των παιδιών που ταξινομούνται ως παχύσαρκοι, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους πρέπει να είναι ένας πρωταρχικός στόχος για την υγεία για το υπέρβαρο και παχύσαρκο. Η επιτυχής απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια προσέγγιση με τρεις άκρες: διατροφή, δραστηριότητα και τροποποίηση συμπεριφοράς.
Βίντεο της Ημέρας
Ξεκινάει με τα τρόφιμα
Η καλή διατροφή είναι το θεμέλιο κάθε προγράμματος απώλειας βάρους. Το πρώτο βήμα στην καλή διατροφή είναι η επιλογή ολόκληρων τροφίμων και η αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων. Τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι συχνά υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, λίπος, αλάτι και θερμίδες, αλλά χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Ολόκληρα τρόφιμα όπως τα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα, τα αυγά και τα άπαχα κρέατα είναι θρεπτικά πυκνά, πράγμα που σημαίνει ότι σας γεμίζουν και ικανοποιούν τις απαιτήσεις του σώματος σας για καλή υγεία. Για να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ότι καταναλώνετε, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις θερμίδες και τα μεγέθη των μεριδίων.
Επόμενη δραστηριότητα
Αφού έχετε βελτιώσει τη διατροφή σας, ήρθε η ώρα να αυξήσετε την καθημερινή σας δραστηριότητα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και μπορείτε να κάνετε τακτικά. Θα πρέπει να είναι κάτι που μπορεί να χωρέσει εύκολα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Το περπάτημα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε για πολλούς ανθρώπους. Σε 30 λεπτά με τα πόδια καίγεται περίπου 100 θερμίδες, κατά μέσο όρο. Εάν το περπάτημα δεν είναι η σωστή δραστηριότητα για εσάς, βρείτε ένα που είναι - ποδηλασία, κολύμβηση, κωπηλασία ή ό, τι απολαμβάνετε και μπορείτε να πετύχετε τις περισσότερες μέρες.
Τώρα αλλάξτε τις σκέψεις σας
Εάν είστε υπέρβαροι, πιθανόν να μην είναι αυτή η πρώτη προσπάθεια να χάσετε βάρος. Ίσως να έχετε χάσει σημαντικό βάρος στο παρελθόν μόνο για να το ανακτήσετε. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο μεταξύ των ανθρώπων που αγωνίζονται με υπερβολικό βάρος. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, η κατανόηση και η τροποποίηση των συμπεριφορών και των συναισθημάτων που σχετίζονται με τη διαχείριση του βάρους είναι απαραίτητες για την επιτυχή απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να αφήνετε το παρελθόν εκεί όπου ανήκει - στο παρελθόν. Πιστέψτε στην επιτυχία σας και περιπλανηθείτε με ανθρώπους που ενισχύουν την αυτοεκτίμησή σας και υποστηρίζουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Πάρτε το Long View
Το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους ή το WIN, μια υπηρεσία του Εθνικού Ινστιτούτου Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπαθών, συνιστά μια σταδιακή προσέγγιση στην απώλεια βάρους. Στόχος 1/2 έως 2 λίρες την εβδομάδα. Αντί να ακολουθείτε μια πολύ περιοριστική διατροφή, προσπαθήστε για διαρκή αλλαγές στον τρόπο ζωής που υποστηρίζουν μέτρια, σταθερή απώλεια βάρους. Και μην περιμένετε τελειότητα. Όταν παραπαύεστε, απλά επιστρέψτε στην πορεία σας στην επόμενη ευκαιρία σας. Επικεντρωθείτε στην επίτευξη μακροπρόθεσμων, διαρκών αλλαγών και θα φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
