Τρεις Ημέρες στρατιωτικοί υποστηρικτές διατροφής ισχυρίζονται ότι μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά την εβδομάδα στο σχέδιο. Ωστόσο, εμπειρογνώμονες διατροφής, όπως το British Heart Foundation ανώτερος διαιτολόγος Victoria Taylor, λένε ότι είναι μια διατροφή μανίας που δεν θα οδηγήσει σε υγιή ή βιώσιμη απώλεια βάρους. Οι έγκυες ή οι θηλάζουσες γυναίκες, οι ηλικιωμένοι ή όσοι έχουν χρόνιες ιατρικές καταστάσεις θα πρέπει να αποφεύγουν τη στρατιωτική διατροφή τριών ημερών, γνωστή και ως καρδιακή δίαιτα του Μπέρμιγχαμ, δίαιτα 3 ημερών και διατροφή στρατού ή ναυτικού.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικές Οδηγίες
Κάθε μέρα του στρατιωτικού σχεδίου διατροφής διαθέτει αυστηρά μενού για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Μερικές υποκαταστάσεις επιτρέπονται - η εναλλαγή ενός τύπου φρούτου σε άλλο ή φακές αντί για κρέας, για παράδειγμα - αλλά όλα τα μέρη πρέπει να είναι ακριβή. Τα γεύματα παρέχουν περίπου 860 έως 1, 150 θερμίδες την ημέρα. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρόσθετα λίπη ή καρυκεύματα εκτός από το σπρέι μαγείρεμα χωρίς μαγιά, μουστάρδα, αλάτι, πιπέρι, χυμό λεμονιού, βότανα, μπαχαρικά και ένα γλυκαντικό χωρίς θερμίδες, όπως σουκραλόζη. Το νερό, ο μαύρος καφές και το τσάι είναι τα μόνα συνιστώμενα ποτά.
Δείγμα Μενού
Μια τυπική ημέρα της Τριήμερης Στρατιωτικής Διατροφής ξεκινά με ένα πρωινό 266 θερμίδων από ένα κομμάτι ξηρού τοστ, ένα αυγό και μια μπανάνα. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από πέντε κράκερ αλατιού και 1 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, για συνολικά 273 θερμίδες. Στο δείπνο, θα έχετε δύο χοτ-ντογκ, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο ή λάχανο, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα καρότα και μια μπανάνα, ακολουθούμενη από επιδόρπιο 1/2 φλιτζανιού παγωτού βανίλιας. Αυτό το γεύμα θα μπορούσε να παρέχει περίπου 610 θερμίδες. Δεν επιτρέπονται σνακ στη διατροφή.
Πιθανά Πλεονεκτήματα
Θα τρώτε λίγες θερμίδες στην Τριήμερη Στρατιωτική Διατροφή που πιθανότατα θα χάσετε βάρος, ωστόσο, ο Taylor επισημαίνει ότι τα περισσότερα από τα κιλά που ρίχνονται θα είναι από το χαμένο νερό και ότι χωρίς άλλες αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα, αυτό το βάρος θα επιστρέψει αφού συνεχίσετε τις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες. Πολλοί δίαιτες μπορεί να προσελκύονται από την απλότητα του σχεδίου, επειδή όλα τα γεύματα είναι γρήγορα και εύκολα να προετοιμαστούν. Επιπλέον, η δίαιτα είναι φθηνή και δεν απαιτεί θερμιδική μέτρηση ή συμπληρώματα διατροφής.
Δυνητικά μειονεκτήματα
Η δίαιτα δεν παρέχει τις ελάχιστες 1, 200 ημερήσιες θερμίδες που συνιστώνται για τις γυναίκες και το 1, 800 που συνιστάται για άνδρες. Ενώ ακολουθείτε τη Στρατιωτική δίαιτα για τρεις ημέρες μπορεί να μην οδηγήσει σε σοβαρή ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών, μπορεί να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενους κύκλους απώλειας βάρους και αύξησης βάρους που μπορεί να αποδυναμώσει τα όργανα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο χολόλιθων ή καρδιακών προβλημάτων. Επιπλέον, το σχέδιο δεν ενθαρρύνει την τακτική άσκηση ή τη βοήθεια του dieters για την καθιέρωση ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών.
Συνιστώμενη δίαιτα
Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή απώλειας βάρους που σας προμηθεύει με περίπου 1, 200 θερμίδες ανά ημέρα μπορεί να ξεκινήσει με πρωινό 1/2 φλιτζανιού δημητριακών χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. γάλα χαμηλής ή μη λιπαρής ουσίας. τοστ ολικής αλέσεως. και χυμό, ακολουθούμενο από ένα μεσημεριανό γεύμα άπαχο ψητό βοδινό, μαρούλι και ντομάτες σε ολόκληρο το σιτάρι ψωμί και ένα κομμάτι ολόκληρων φρέσκα φρούτα.Το δείπνο μπορεί να είναι σολομός, ψητή πατάτα, ποικιλία ψημένων λαχανικών και ρολό ολόκληρου σιταριού. Το ποπ κορν ποπ με αέρα θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως σνακ, αν σας πεινάσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
