Ενώ μπορείτε να αναφέρετε την περιοχή των γλουτών ως το gluteus maximus, οι γλουτιαίοι μύες αποτελούνται από τρεις κύριους μύες: maximus, gluteus minimus και gluteus medius. Αυτοί οι μύες συνδέονται με διαφορετικές περιοχές στο σώμα σας και κάθε ένας παίζει ρόλο στη μετακίνηση του ποδιού. Οι γλουτιαίοι μύες είναι μερικές από τις ισχυρότερες και μεγαλύτερες στο σώμα σας. Όταν αναπτύσσονται μέσω της κατάρτισης αντίστασης, παρέχουν μια ισχυρή δύναμη για δραστηριότητες όπως το κλοτσιές, το τρέξιμο ή η αναρρίχηση.
Βίντεο της Ημέρας
Gluteus Maximus
Το gluteus maximus είναι ο μεγάλος εξωτερικός μυς της περιοχής των γλουτών. Ο μυς ξεκινάει από το εσωτερικό μέρος της λεκάνης και του πίσω τμήματος της κατώτερης σπονδυλικής στήλης σας, γνωστός ως sacrum και coccyx. Ο μυς στη συνέχεια διασχίζει τους άλλους γλουτιαίους μύες και εισάγεται στο μηρό σας και στο shinbone σας μέσω μιας ζώνης συνδετικού ιστού γνωστού ως ιλαβοβιακού σας σωλήνα. Το gluteus maximus σας βοηθά να περιστρέψετε το πόδι σας προς τα έξω, σηκώστε το μηρό προς τα πίσω, επεκτείνετε τους γοφούς και σηκώστε το μηρό στο πλάι. Εάν συναντήσετε σφίξιμο σε αυτό το μυ, μπορεί να είναι δύσκολο να ανεβείτε σκάλες.
Gluteus Medius
Ο όρος medius αναφέρεται στο γεγονός ότι αυτός ο γλουτιακός μυς είναι το κέντρο των τριών μυών. Βρίσκεται κάτω από το gluteus maximus αλλά πάνω από το gluteus minimus, ο gluteus medius αρχίζει στο εξωτερικό και το ανώτερο τμήμα του ισχίου σας και εισάγεται στο άνω τμήμα του μηρού σας. Η τοποθέτησή του σάς βοηθά να περιστρέψετε το πόδι προς τα μέσα και προς τα έξω και να περιστρέψετε τον μηρό, γι 'αυτό ο μυς συχνά ονομάζεται απαγωγέας ισχίου. Η αδυναμία σε αυτή την περιοχή μπορεί να προκαλέσει ισχίο ή αποσταθεροποίηση του ισχίου.
Gluteus Minimus
Το ελάχιστο gluteus είναι ο βαθύτερος από τους γλουτιαίους μυς, που βρίσκεται κάτω από το gluteus maximus και το gluteus medius. Ο μυς αρχίζει στην εξωτερική επιφάνεια του ισχίου σας και εισάγεται στην κορυφή του μηριαίου οστού, όπου εισέρχεται και ο gluteus medius. Ο μυς του γλουτιαίου ελατηρίου λειτουργεί για να σταθεροποιήσει το ισχίο και το μηρό σας και βοηθά επίσης να σηκώσετε το πόδι στο πλάι και να περιστρέψετε το πόδι προς τα μέσα. Ο μυς δουλεύει μαζί με τον gluteus medius για να εμποδίσει το χαμήλωμα του ισχίου.
Κατάρτιση
Επειδή το gluteus maximus είναι τόσο μεγάλο, μπορεί να αναπτυχθεί μέσα από διάφορες δραστηριότητες όπως ασκήσεις τρέξιμο, αναρρίχηση σκαλοπατιών ή ασκήσεις αντοχής στην αντοχή, συμπεριλαμβανομένων σκαφών και καταλήψεων. Οι μύες απαγωγείς ισχίου - gluteus medius και minimus - είναι πιο δύσκολο να αναπτυχθούν. Γιόγκα, Πιλάτες, η άσκηση που ονομάζεται γέφυρα και χορεύει όλοι περαιτέρω αναπτύσσουν αυτούς τους μυς και αυξάνουν τη σταθερότητα στην άρθρωση του ισχίου σας.
