Λαιμός Τσάκρα Poses

Το τσάκρα του λαιμού ή το τσάκρα Vishuddha είναι το πέμπτο από τα επτά ενεργειακά κέντρα που λέγεται ότι στροβιλίζονται στο σώμα σας. Σας επηρεάζουν φυσικά και συναισθηματικά, με το λαιμό να είναι εγγενές στην ικανότητά σας να επικοινωνείτε με τον εαυτό σας και τον έξω κόσμο.

Βίντεο της Ημέρας

Οι ανεπάρκειες στο τσάκρα του λαιμού μπορεί να σας δυσκολευτούν να μιλήσετε την αλήθεια σας. Με ένα μπλοκαρισμένο τσάκρα στο λαιμό, μπορεί να έχετε πρόβλημα να μιλήσετε δημόσια ή να πείτε "όχι" όταν έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας. Οτιδήποτε περιβάλλει τη φωνή σας λέγεται ότι εξαρτάται από την υγεία αυτού του τσάκρα - έτσι ακόμα και αυτή η περίπτωση λαρυγγίτιδας μπορεί να αποκαλύψει ελλείψεις. Αυτό το τσάκρα επηρεάζει επίσης τον θυρεοειδή σας αδένα και τον πόνο στον αυχένα ή τον ώμο, καθώς και τα θέματα της γνάθου ή των αυτιών.

Μια σειρά διαφορετικών θέσεων γιόγκα σας βοηθούν να ισορροπήσετε το τσάκρα του λαιμού, ώστε να αισθάνεστε ότι μπορείτε να επικοινωνήσετε καλύτερα τη δημιουργικότητά σας και να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε. Έξω από τη γιόγκα, υιοθετήστε στρατηγικές τόνωσης του τσάκρα πέμπτου, όπως βουητό στο ντους, διαβάζοντας δυνατά ή γύρω από τον εαυτό σας στο μπλε χρώμα.

Διαβάστε περισσότερα : Muladhara Τσάκρα Βελτίωση Ασκήσεις

Ενυδατώνει

Πριν πάτε σε μερικές από τις πιο περίπλοκες θέσεις που απευθύνονται στον λαιμό, ζεσταίνετε το σώμα σας και την αναπνοή σας με λίγους ρόλους. Στη συνέχεια, ξυπνήστε τη σπονδυλική σας στήλη με μια καθήμενη αγελάδα και γάτα:

• Καθίστε με σταυρωμένα πόδια και χέρια στα γόνατά σας.
• Ανοίξτε το στήθος και το λαιμό στο ανώτατο όριο καθώς εισπνέετε.
• Εκπνεύστε, βουτιά το πηγούνι σας στο στήθος σας και αψίδα την πλάτη σας σαν γράμμα C.
• Εναλλακτικά μεταξύ των δύο για πέντε έως δέκα γύρους αναπνοής.

Camel

Το Camel pose παρουσιάζει μια δραματική καμάρα στην πλάτη σας. Δεν έχουν όλοι την ευελιξία του ισχίου και της πλάτης για να αγγίξουν τα τακούνια τους - κρατήστε τα χέρια σας στην πλάτη σας εάν είναι πιο άνετα.

->

Το Camel ανοίγει το λαιμό σας και τα τσάκρα της καρδιάς. Φωτογραφία πίστωσης: fizkes / iStock / Getty Images

Για να εκτελέσετε Camel:

• Καθίστε στις κνήμες σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, ώστε να στέκεστε στα γόνατά σας.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο μικρό μέρος της πλάτης σας. Εισπνεύστε και αψίδα πίσω. Φανταστείτε ότι το μπροστινό μέρος του σώματος σας ανυψώνεται και προς τα πάνω.
• Προσέξτε τα χέρια σας στα τακούνια σας, αν είναι δυνατόν. Αφήστε το λαιμό σας να ανοίξει προς το ανώτατο όριο. Πηγαίνετε μόνο όσο μπορείτε, φροντίζοντας πάντα να έχετε την ικανότητα να αναπνέετε και να καταπιείτε. Κρατήστε για πέντε έως 10 αναπνοές.

Γέφυρα

Η γέφυρα θέτει επίσης στο στόχο σας το τσάκρα του λαιμού, αλλά εφαρμόζοντας μια μικρή συμπίεση στην περιοχή. Καθώς πιέζετε το πηγούνι σας για να προστατέψετε το λαιμό σας από την πόζα, υποκινείτε το τσάκρα.

Για να εκτελέσετε τη Γέφυρα:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια που έχουν φυτευτεί στο ισχίο.
• Ανασηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα για να δημιουργήσετε μια αψίδα από τα γόνατά σας στους ώμους σας.Σχεδιάστε το πηγούνι σας ελαφρώς προς το στήθος σας για να ανοίξετε το πίσω μέρος του λαιμού.
• Περπατήστε τους ώμους μαζί κάτω από την πλάτη σας και σφίξτε τα χέρια ή αρπάξτε τους αστραγάλους για να τονίσετε την καμάρα. Κρατήστε για αρκετούς γύρους αναπνοής.

Βάση ώμου

Η στάση ώμων είναι μια ενδιάμεση προς προχωρημένη στάση, επομένως, εκτελείτε μόνο εάν είστε καλά ασκούμενες ή υπό την καθοδήγηση πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο λαιμό ή στον ώμο, όπως ένας δίσκος με κήλη, παρακαλώ παραλείψτε το συνολικά.

Το στήριγμα ώμων, όπως το Bridge, διεγείρει το τσάκρα του λαιμού μέσω της συμπίεσης.

->

Υποστηρίξτε τους γοφούς σας στη βάση των ώμων. Photo Credit: annamoskvina / iStock / Getty Images

Για να εκτελέσετε το στήριγμα ώμων:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω.
• Ανυψώστε τις πλάτες των ισχίων σας από το χαλί και στηρίξτε τους άνω γλουτούς με τις παλάμες σας.
• Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο ταβάνι καθώς προσπαθείτε να ισορροπήσετε τα πόδια, τα πόδια και τους ώμους σας σε μια γραμμή. Κρατήστε για 10 έως 20 αναπνοές.

Άροτρο

Το άροτρο είναι μια φυσική εξέλιξη από τη βάση των ώμων. Εάν η στάση ώμων δεν είναι κατάλληλη για εσάς λόγω του επιπέδου άνεσής σας με γιόγκα ή φυσικά όρια, μεταφέρετε αυτή τη στάση.

Το άροτρο παρέχει τη μεγαλύτερη συμπίεση στο λαιμό σας από οποιαδήποτε από τις αιγυπτιακές παγίδες. Όταν βρίσκεστε σε αυτό, δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά εστιάστε την ενέργειά σας εκεί.

->

Το άροτρο φέρνει πολλή εστίαση στο τσάκρα του λαιμού. Photo Credit: ασκήσεις / iStock / Getty Images

Για να κάνετε Άροτρο:

• Από τη βάση ώμων, κρατήστε το βλέμμα σας στην κοιλιά σας και αφήστε τα πόδια να πέσουν πίσω από το κεφάλι σας.
• Αφήστε τα δάκτυλα να αγγίξουν το πάτωμα, αν είναι δυνατόν. τα πόδια σας πρέπει να παραμείνουν ίσια.
• Κρατήστε τα χέρια σας να στηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης σας, αλλά αν τα πόδια σας αγγίζουν εύκολα το πάτωμα και αισθάνεστε τον έλεγχο, απλώστε τα χέρια σας πάνω στο μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας.

->

Τα ψάρια δημιουργούν το τσάκρα του λαιμού σας. Photo Credit: deeepblue / iStock / Getty Images

Ψάρια

Τα ψάρια παρουσιάζουν το τσάκρα του λαιμού, σε αντίθεση με τη συμπίεση του. Αυτό παρέχει μια ενεργητική και φυσική ισορροπία.

Για να εκτελέσετε Ψάρια:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας απλωμένα. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε τους βραχίονες σας δίπλα στις πλευρές σας.
• Πιέστε προς τα κάτω με τους αγκώνες για να σηκώσετε το στήθος, τους ώμους και το κεφάλι σας από το χαλάκι. Λυγίστε αργά το στήθος σας προς το ταβάνι και αφήστε το κεφάλι σας να πέσει πίσω.
• Αν έχετε το άνοιγμα στο λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη, το κεφάλι σας μπορεί να αγγίξει το πάτωμα. Αναπνεύστε εδώ για πέντε έως 15 αναπνοές.

Διαβάστε περισσότερα : Θέματα Γιόγκα & Τσάκρας