Μπορείτε να καταπολεμήσετε το ροχαλητό, την ικανότητα και την αϋπνία από την άπνοια ύπνου με αρκετές απλές ασκήσεις λαιμού. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του Μαΐου του 2009 της «American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine» βρήκε αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της άπνοιας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούν το λαιμό σας. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ακόμη μια άσκηση λαιμού που λειτουργεί, η οποία περιλαμβάνει ένα μουσικό όργανο.
Βίντεο της Ημέρας
Πείτε "Ah"
Η επανάληψη προφορικού φωνήεν, όπως ο ήχος "ah" που χρησιμοποιείτε στο γραφείο του γιατρού, είναι μια άσκηση στο λαιμό που χρησιμοποιείται τη μελέτη του Μαΐου 2009. Πρώτα προφέρετε το φωνήεν με μια σειρά μικρών ριπών και στη συνέχεια επαναλάβετε χρησιμοποιώντας μεγαλύτερους τόνους. Αυτή η άσκηση λειτουργεί τη γλώσσα, το uvula και τους διάφορους μύες του ουρανίσκου σας καθώς πιέζετε τον ήχο μέσα από το λαιμό σας. Κάντε την άσκηση για τρία λεπτά κάθε μέρα.
Αναπνεύστε και χτυπήστε
Οι ασκήσεις αναπνοής που χρησιμοποιούν ήχο και μπαλόνι ήταν επίσης αποτελεσματικές. Αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας καθώς φωνάζετε ήχο φωνήεν. Μείνετε καθισμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Πιάσε ένα κενό μπαλόνι για τη δεύτερη άσκηση. Και πάλι, αναπνέετε από τη μύτη σας και εκπνέετε από το στόμα σας καθώς φυσάτε στο μπαλόνι. Αφήστε το μπαλόνι στο στόμα σας και επαναλάβετε την άσκηση αναπνοής μέχρι να εκπνεύσετε συνολικά πέντε αναπνοές στο μπαλόνι.
Μασήστε και χελιδώστε
Αλλάζοντας τον τρόπο που καταπιείτε και μασάτε μπορεί επίσης να βοηθήσει, συμπέρανε η μελέτη. Εκτελέστε την άσκηση κάθε φορά που τρώτε μέχρι να γίνει συνήθεια. Μασήστε το φαγητό σας ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές του στόματος. Μόλις το φαγητό σας μασήσει, καταπιείτε ενώ κρατάτε τα δόντια σας κλειστά και τη γλώσσα σας στην κορυφή του στόματός σας. Μην συμβολίζετε τους μύες του προσώπου σας.
Παίξτε το Didgeridoo
Κανείς δεν δήλωσε ότι οι ασκήσεις άπνοιας του ύπνου στο λαιμό έπρεπε να είναι καθημερινές, γεγονός που αποδεικνύεται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Φεβρουαρίου 2009 του "British Medical Journal". Πάρτε τον εαυτό σας ένα didgeridoo και πρακτική για 25-λεπτά συνεδρίες τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Το όργανο, ένας υπερμεγέθης σωλήνας που σας αναγκάζει να αναπνεύσετε βαθιά και να φυσήξετε δυνατά, βοήθησε στην ανακούφιση του ροχαλητού και της επακόλουθης αϋπνίας που σχετίζεται με μέτρια αποφρακτική άπνοια ύπνου.
