Η άσκηση των μυών του λαιμού σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το ροχαλητό που ενοχλεί τον σύντροφό σας, καθιστά ευκολότερη την κατάποση των τροφίμων, σας δίνει πιο λεπτή και πιο ελκυστική εμφάνιση. Υπάρχουν πάνω από 50 ζεύγη μυών στο λαιμό σας που σας βοηθούν να καταπιείτε τα τρόφιμα συμπεριλαμβανομένης της γλώσσας σας, των μυών του φάρυγγα σας και των μυών του σφιγκτήρα που ωθούν το φαγητό προς το στομάχι σας. Αν έχετε μια κατάσταση που δυσχεραίνει την κατάποση, σταματήστε και επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ενός πολύ πιο σοβαρού προβλήματος. Αν θέλετε να σταματήσετε το ροχαλητό ή να φανείτε νεότεροι, μερικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν.
Η άσκηση του λαιμού
Η άσκηση του λαιμού έχει μια πιο γνωστή κίνηση στους λάτρεις της γυμναστικής επειδή χρησιμοποιεί τη δύναμη της βαρύτητας για να παρέχει αντίσταση στους μύες του λαιμού. Ξεκινήστε με να ξαπλώνετε στην πλάτη σας σε ένα τραπέζι ή ένα κρεβάτι επιτρέποντάς σας να κρεμάσετε το κεφάλι σας πάνω από την άκρη. Χρησιμοποιήστε τους μύες του μπροστινού μέρους του λαιμού σας για να σηκώσετε το κεφάλι σας έως ότου αγγίξει το πηγούνι σας ή έρχεται κοντά στο άγγιγμα του στήθους σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές την ημέρα.Άσκηση για τη σύσφιξη του φάρυγγα και του λαιμού
Ξεκινήστε ανυψώνοντας σταθερά το κάτω χείλος ενώ ασκείτε αρκετή πίεση με τους μυς σας για να σφίξετε τους μύες του πηγσού σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για μια στιγμή και στη συνέχεια κρατήστε το κάτω χείλος σας συμβολίζεται ενώ χαμηλώστε το πηγούνι σας σαν να προσπαθείτε να το πιέσετε στο λαιμό σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε το λαιμό σας όταν προσπαθείτε να τοποθετήσετε το πηγούνι σας.Η κίνηση πρέπει να επιτευχθεί μέσω της δύναμης των μυών του λαιμού σας, αντί των μυών κατά μήκος του πίσω μέρους του λαιμού σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 έως 12 φορές ανάλογα με τις ανάγκες.
