Αναμένετε ότι το στήθος, τα τρικέφαλα και οι ώμοι σας θα πληγούν από ένα σοβαρό σύνολο ωθημάτων, αλλά ο λαιμός σας; Οι θολές στο λαιμό πιθανότατα οφείλονται σε κακή στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης και άλλες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και πρέπει να υποχωρούν με απλή προσοχή. Ωστόσο, αν είναι μια κατάσταση που παραμένει, σίγουρα αναζητήστε συμβουλές από τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας.
Βίντεο της Ημέρας
Διαβάστε περισσότερα: Τεντώστε για να ανακουφίσετε τον πόνο του αυχένα και του ώμου
Κακή στάση στο push-up
Σε μια ιδανική ώθηση, κρατάτε τον πυρήνα σας άκαμπτο και δημιουργείτε μια ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική σας στήλη. Η σπονδυλική στήλη περιλαμβάνει σπονδύλους στο λαιμό γνωστό ως αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εάν κρεμάσετε το κεφάλι σας προς το πάτωμα, θα μπορούσατε να τεντώσετε τους μυς και τον συνδετικό ιστό που περιβάλλουν αυτούς τους σπονδύλους και να δημιουργήσετε μια παρατεταμένη ευαισθησία και θορυβώδη αίσθηση που διαρκεί μετά τα σύνολα σας.
Για να διορθώσετε το πρόβλημα, διατηρήστε το λαιμό σας ισχυρό όσο πιέζετε πάνω και κάτω. Ευθυγραμμίστε το με το υπόλοιπο της σπονδυλικής σας στήλης και, εάν αισθάνεστε ότι ο λαιμός σας αρχίζει να κρεμάει, σταματήστε και επαναφέρετε τη φόρμα σας προτού συνεχίσετε.
Μια άλλη πιθανή αιτία στενότητας είναι η αντίθετη θέση, στην οποία λυγίζετε το λαιμό σας προς τα πίσω για να κοιτάξετε προς τα εμπρός και ελέγξτε τη θέση σας και την ανδρεία σας σε έναν καθρέφτη. Έχετε έναν εκπαιδευτή να αξιολογήσει τη φόρμα σας. Θα πρέπει να κοιτάξετε προς τα κάτω και λίγο μπροστά σας στο πάτωμα για να βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας είναι σε ουδέτερη ή ευθεία θέση.
Overachieving
Αν προσπαθείτε να αμφισβητήσετε τις ικανότητες ώθησης και να ξεκινήσετε μερικές επιπλέον επαναλήψεις σε κάθε σετ ή να κάνετε μια εξαιρετικά δύσκολη έκδοση με ένα όπλο, βάζετε ένταση στο λαιμό σας για να σας βοηθήσουμε. Είναι φυσικό να τερματίσετε το λαιμό σας για να ενθαρρύνετε τον πυρήνα και τους ανώτερους μυς του σώματος να συνεχίσουν να εργάζονται, αλλά δεν είναι καλή μορφή.
Όταν η μετάβαση γίνεται σκληρή στο πακέτο ώθησης, κάνετε έναν γρήγορο έλεγχο της επίγνωσης. Εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας γεμίζοντας τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας και τρυπώντας τους μύες του λαιμού σας, δεν αξίζει τον κόπο των επιπλέον επαναλήψεων. Μπορείτε να δημιουργήσετε σφιχτούς μύες που σπασμοί και throb όπως απελευθερώνουν μόλις τελειώσετε.
Είστε βέβαιοι ότι είναι τα push-ups;
Εάν χρησιμοποιείτε push-ups για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, μπορεί να τους κατηγορήσετε για το σφύριγμα του λαιμού σας - αλλά άλλες προσπάθειες στο πάτωμα του γυμναστηρίου θα μπορούσαν να φταίξουν. Στρέφοντας το λαιμό σας πάνω από τη ράβδο σε ένα πηγούνι, κοιτάζοντας πολύ μακριά προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του deadlifts ή εκσφενδονίζοντας το πηγούνι σας προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια των πιέσεων του αεροπλάνου είναι μερικά μόνο άλλα προβλήματα φόρμας για να φτιάξετε έτσι ο λαιμός σας παραμένει υγιής.
Να είστε επιφυλακτικοί
Εάν ο πόνος στον αυχένα είναι προσωρινός, πιθανότατα έχετε υπερβολική επεξεργασία της περιοχής. Εάν είναι επώδυνη για μερικές ημέρες, μπορεί να έχετε τραβήξει έναν μυ ή να τεντώσετε έναν σύνδεσμο.Μια μικρή ανάπαυση, εξωχρηματιστηριακό ανακούφιση του πόνου και πάγος μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε.
Ο μόνος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε σοβαρό τραυματισμό είναι να εξετάσετε το λαιμό σας από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή. Εάν η σφύζουσα συνοδεύεται από μυρμήγκιασμα στα δάκτυλα και τους βραχίονες σας, πονοκεφάλους, πόνο γνάθου και μειωμένο εύρος κίνησης, πάρτε αμέσως ιατρική συμβουλή. Οι δίσκοι στο λαιμό σας μπορεί να υποστούν βλάβη και να συμπιέσουν τα νεύρα.
Διαβάστε περισσότερα: Δεν υπάρχει περισσότερος πόνος στον αυχένα
