Έχετε μόλις τελειώσει ένα έντονο τρέξιμο όταν το στομάχι αρχίζει να βουίζει και αισθάνεστε ναυτία. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε εμετό, που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα προσωρινά - αλλά μπορεί αργότερα να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα. Μερικοί άνθρωποι βλέπουν να ρίχνουν επάνω μετά την άσκηση σαν ένα σήμα τιμής, σαν να ασκήσατε το πιο σκληρό σας. Ενώ αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι περιστασιακή εμφάνιση για άπληστους δρομείς που απολαμβάνουν το τρέξιμο με έντονο ρυθμό, δεν πρέπει να το δεχτείτε ως γεγονός της ζωής.
Εφέ
Ενώ η εκτίναξη μετά από το τρέξιμο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα επειδή το φαγητό δεν είναι πλέον στο εντερικό σας σύστημα, μπορεί να έχει επιβλαβείς επιδράσεις στο σώμα σας. Για παράδειγμα, η ρίψη φέρνει στομάχι οξύ που μπορεί να βλάψει την οισοφαγική επένδυση σας, η οποία προκαλεί πόνο και επηρεάζει την πέψη σας. Δεν πρέπει να αποδεχτείτε να ρίχνετε μετά από μια έντονη περίοδο λειτουργίας ως τυπική. Αντ 'αυτού, πρέπει να λάβετε μέτρα για να το αποφύγετε.
Πρόληψη
Η ψύξη κάτω από το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας που προκαλεί εμετό. Αν τρέχετε γρήγορα, όπως σε έναν αγώνα και σταματήσετε αμέσως, ο εγκέφαλος, οι πνεύμονες και η καρδιά σας μπορεί να μην είναι έτοιμοι για ταχεία αλλαγή και το στομάχι σας μπορεί να συνεχίσει να συμβαίνει, πράγμα που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άρρωστοι. Συνεχίστε να περπατάτε, μειώνοντας την καρδιακή συχνότητα και πίνοντας νερό ή ένα ποτό για να βοηθήσετε το σώμα σας να εξισωθεί. Εξετάστε τα τρόφιμα που τρώτε πριν από την άσκηση. Εάν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα ή γεύματα με μεγάλη περιεκτικότητα σε λιπαρά, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε στομαχικές διαταραχές μετά από άσκηση. Μεταβείτε σε ένα μικρό σνακ όπως ένα μισό-bagel με βούτυρο φυστίκι, smoothie φρούτων ή κούνημα πρωτεϊνών.
Προειδοποίηση