Αντίχειρες ασκήσεις για το τέντωμα

Ένα κοινό πρόβλημα με τους τένοντες που περιβάλλουν τον αντίχειρα είναι η τενοντίτιδα του De Quervain, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Αυτή η τενοντίτιδα μπορεί να δημιουργήσει πόνο και πρήξιμο κατά μήκος της πλευράς του αντίχειρα. Η τενοντίτιδα του De Quervain γίνεται εξαιρετικά αισθητή όταν προσπαθείτε να εκτελέσετε μια κίνηση πιασίματος ή πρόσκρουσης. Η τενοντίτιδα του πέλματος είναι συχνά το αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενης χρήσης. Η άσκηση του αντίχειρα μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ροής του αίματος και να αυξήσει την εμβέλεια της κίνησης στην άρθρωση του αντίχειρα. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις για τους τένοντες του αντίχειρα σας.

Βίντεο της Ημέρας

Πιάσε μπάλα

Εργάζοντας τη δύναμη πιασίματος του αντίχειρά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο που αισθάνεστε στους τένοντες και να αποκαταστήσετε το εύρος της κίνησης. Εντοπίστε μια λαστιχένια μπάλα ή σφαίρα στρες. Σφίξτε την μπάλα όσο πιο σφιχτά στην παλάμη του χεριού σας, σύμφωνα με την Πανεπιστημιακή Αθλητική Ιατρική. Κρατήστε το χέρι σας για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ένα σύνολο 20 επαναλήψεων αυτής της άσκησης.

Καρδιά

Οι τενόνες στον αντίχειρά σας συνδέονται επίσης με τον καρπό σας. Ολοκληρώστε μια σειρά καρπών άσκησης κίνησης μετακινώντας τον καρπό σας προς τα αριστερά, δεξιά και πάνω-κάτω, σύμφωνα με την North DeKalb Orthopedics. Όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στον καρπό σας, κρατήστε αυτή τη θέση για μια μέτρηση πέντε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση σε κάθε κατεύθυνση 10 φορές. Συμπληρώστε τρία σύνολα αυτής της άσκησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αντικατάσταση αντικειμένου

Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας, προσπαθήστε να σηκώσετε μικρά αντικείμενα. Σύμφωνα με την North DeKalb Orthopedics, τα μικρά αντικείμενα μπορούν να περιλαμβάνουν νομίσματα, μολύβια, κουμπιά και συνδετήρες. Επιλέξτε τα αντικείμενα επάνω χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας και μόνο ένα άλλο δάχτυλο. Για να αυξήσετε τη δύναμη στον αντίχειρά σας, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε κάθε δάχτυλό σας σε όλη αυτή την άσκηση. Πρακτική άσκηση για πέντε λεπτά.

Άσκηση Flexion

Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας έτσι ώστε η πλευρά με το μικρό δάχτυλο να στηρίζεται σε ένα τραπέζι. Ο αντίχειρά σας πρέπει να δείχνει προς τα πάνω, σύμφωνα με τους Boston Hand Surgical Associates. Λυγίστε αργά τον αντίχειρά σας έτσι ώστε να διασχίζει την παλάμη του χεριού σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στον αντίχειρά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο μικρό σας δάχτυλο. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Λυγίστε και τις δύο αρθρώσεις στον αντίχειρά σας καθώς ολοκληρώνετε αυτή την άσκηση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και ολοκληρώστε μια σειρά από 10 επαναλήψεις, τρεις φορές την ημέρα.