Ο πόνος στον αυχένα έχει πολλαπλές αιτίες, συμπεριλαμβανομένης της κατάχρησης του αρμού αντίχειρα, συνεχών επαναλαμβανόμενων ενεργειών της άρθρωσης, τενοντίτιδας, τραυματισμού στην άρθρωση, οστεοαρθρίτιδας, καρπιαίου σωλήνα σύνδρομο ή ρευματοειδή αρθρίτιδα. Αυτός ο πόνος μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια της ικανότητας πιασίματος. Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου και ενδεχομένως να αυξήσετε το εύρος κίνησης του αντίχειρα και να αυξήσετε τη δύναμη και την ευκαμψία του αντίχειρα, δοκιμάστε μια ποικιλία ασκήσεων αντίχειρα.
Βίντεο της Ημέρας
Καουτσούκ Ζώνες Ασκήσεις
Οι ασκήσεις από καουτσούκ είναι ιδανικές για πόνο αντίχειρα από συνεχή επαναλαμβανόμενη χρήση, όπως γραπτών μηνυμάτων ή δακτυλογράφησης. Βοηθούν επίσης στην ενίσχυση της άρθρωσης βάσης του αντίχειρα. Τυλίξτε μια ελαστική ταινία γύρω από τον αντίχειρα και τον δείκτη σας. Τραβήξτε τα προς αντίθετες κατευθύνσεις και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις. Αν χρειαστεί, κάντε και τα δύο χέρια. Επίσης, δοκιμάστε να περιτυλίξετε μια ταινία από καουτσούκ γύρω από τους δύο αντίχειρες Τοποθετήστε τις παλάμες σας σε μια ανθεκτική επιφάνεια και τραβήξτε τους αντίχειρές σας προς αντίθετες κατευθύνσεις. Επαναλάβετε 20 φορές. Για επιπλέον ανακούφιση, Ergonomictimes. com σας προτείνει να σταματήσετε τη δράση όταν εμφανιστεί πόνος, να αλλάξετε το χέρι που χρησιμοποιείτε και να κάνετε διαλείμματα μεταξύ των σετ.
Thumb-Wrist Stretch
Το τεντωμένο αντίχειρα είναι ιδανικό για όσους έχουν τενοντίτιδα αντίχειρα, μια κατάσταση που προκαλείται από ερεθισμό των τενόντων του αντίχειρα. Κάντε μια γροθιά και τοποθετήστε τον αντίχειρα εκείνου του χεριού στο εσωτερικό του. Στη συνέχεια, περάστε τον καρπό σας μέχρι να νιώσετε έλξη στο πίσω μέρος του αντιβραχίου σας. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το πρώτο σας μακριά από το σώμα, μέχρι η πλευρά του χεριού σας να κοιτάζει προς τα έξω από το σώμα και η πλευρά του αντίχειρα να δείχνει προς τα κάτω στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να βοηθήσετε στο τέντωμα. Το χέρι αυτού του άλλου βραχίονα πρέπει να τυλιχτεί γύρω από το χέρι που χρησιμοποιείτε για να τεντώσετε τον αντίχειρα.
Άσκηση Thumb-Palm
Αυτή η απλή άσκηση βοηθά ιδιαίτερα εκείνους που πάσχουν από αρθρίτιδα. Προωθεί το εύρος κίνησης για τον αντίχειρα, μειώνει την ακαμψία και διατηρεί τον ελαστικό αντίχειρα. Για να ξεκινήσετε, κρατήστε το χέρι σας στην πλευρά του, με τον αντίχειρα και τον δείκτη πάνω. Κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους. Στη συνέχεια, μετακινήστε τον αντίχειρά σας μακριά από την παλάμη σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα ή να τραβήξετε. Κρατήστε τον αντίχειρά σας στο επίπεδο του δείκτη σας. Επιστρέψτε τον αντίχειρα στην παλάμη. Επαναλάβετε όπως συνιστάται από το γιατρό σας.
Αιτίες
Μπορεί να υπάρχουν συγκεκριμένες ή πρόσθετες ασκήσεις για τις καταστάσεις που προκαλούν πόνο στον αντίχειρά σας. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να κάνει τον πόνο αντίχειρά σας χειρότερο ανάλογα με την αιτία του πόνου. Για παράδειγμα, η εκτέλεση ασκήσεων για την ενίσχυση των γύρω μυών ενός αντίχειρα που πάσχει από εκφυλισμό θα επιδεινώσει μόνο τα συμπτώματα και θα παρατείνει την ανάγκη σας για ένα νάρθηκα. Έτσι, προτού δοκιμάσετε ασκήσεις αντίχειρων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ασκήσεις που είναι καλύτερες για εσάς και την κατάστασή σας.
