Λίγες πράγματα αποθαρρύνουν τους χορευτές όσο και τα πιρουέτα. Ένα τέλειο πιρουέτα ξεκινά με ένα στερεό, γειωμένο plie, συνεχίζει με μια ομαλή περιστροφή - ή δύο ή τρεις - και καταλήγει με μια καθαρή, σιωπηλή προσγείωση. Στις καλές μέρες, όλα ρέουν και νιώθεις σαν ένα εκατομμύριο δολάρια. Στις κακές μέρες, τίποτα δεν φαίνεται να κάνει κλικ. Οι βασικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις, καθώς και μερικές συμβουλές από τους ειδικούς περιστρεφόμενους, μπορούν να πάρουν τις εικασίες από πιρουεττές.
Βίντεο της ημέρας
Παίζοντας με τους ιδιοσκευάτες σας
Η καλή ισορροπία είναι το κλειδί για σφιχτές και καθαρές στροφές. Μπορείτε να εργαστείτε για να βελτιώσετε την ισορροπία σας κάνοντας βασικές ασκήσεις proprioception - ασκήσεις που ενισχύουν την αίσθηση θέσης του σώματός σας στο διάστημα. Μια από τις πιο συνηθισμένες και βασικές ασκήσεις ιδιοδείας είναι η στάση ενός ποδιού. Δοκιμάστε να στέκεστε σε ένα πόδι και κρατήστε τη στάση για 60 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Ανυψώστε την ένταση προσθέτοντας μια καμπύλη, σηκώνοντας και χαμηλώνοντας τα τακούνια σας αργά με τον απόλυτο έλεγχο. Εάν είστε σε εγρήγορση, πιθανότατα θα αισθανθείτε το σώμα σας κάνοντας πολλές μικροσκοπικές ρυθμίσεις σε μια προσπάθεια να κρατήσετε τη στάση σας. Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, κλείστε τα μάτια σας, γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη ή μετακινήστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εναλλακτικά, πείραμα στέκεται με ένα πόδι σε μια ασταθή επιφάνεια, όπως ένα μικρό πρησμένο μαξιλάρι ή μια σανίδα ισορροπίας.
Γνωρίστε τα πόδια σας
Όταν γυρίζετε, ίσως να γνωρίζετε περισσότερο τα χέρια σας και τις πλευρές της πλάτης σας. Πιθανότατα καταλαβαίνετε - και αισθάνεστε - πώς θα σας βοηθήσουν να σας προωθήσουν. Αλλά μην υποτιμάτε τη σημασία του τι συμβαίνει στο έδαφος. Επειδή τα πόδια και οι αστραγάλες σας είναι επίσης σημαντικοί παίκτες, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε δύναμη στους μύες που βοηθούν τη λειτουργία τους. Για να δουλέψουν τους αστραγάλους τους, πολλοί χορευτές στρέφονται στην αξιόπιστη μπάντα αντίστασης, ένα φτηνό, ελαφρύ και πολύ ευπροσάρμοστο εργαλείο. Για να δουλέψετε τους μικρούς εσωτερικούς μύες του ποδιού, χρησιμοποιήστε τα γυμνά πόδια και τα δάκτυλα για να σηκώσετε μικρά αντικείμενα και να τα μεταφέρετε σε ένα μπολ ή ένα κάδο.Είναι ψυχική
Η καλή στροφή συνεπάγεται διανοητική συνειδητοποίηση.Πάντοτε να ξεκινάτε με στερεά, γειωμένη προετοιμασία, ώστε οι γοφοί και οι ώμοι σας να είναι τετραγωνισμένοι μπροστά και να δημιουργήσετε ένα σταθερό πλέι, προτείνει η Amy Brandt στο "Pointe Magazine". Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε διανοητικές εικόνες, όπως τον εαυτό σας ως ανθρωποειδή τιρμπουσόν, βιδώνοντας τον εαυτό σας στο έδαφος καθώς το κεφάλι σας παραμένει ανυψωμένο και ο κορμός σας "μεγαλώνει" ψηλότερα. Στόχος είναι να τραβήξετε το πόδι σας σε πάσσαλο όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και πιο δυνατά και να εντοπίσετε κάθε στροφή ξεχωριστά και σαφώς για να αποφύγετε τη ζάλη.
