Η παχυσαρκία στους εφήβους είναι μια επικίνδυνη κατάσταση. Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, οστεοαρθρίτιδα, διαβήτη και αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου. Δυστυχώς, δεν υπάρχει καθορισμένος τρόπος με τον οποίο ένας ηλικίας 15 ετών μπορεί να χάσει βάρος. Όπως τα άτομα όλων των ηλικιών, η απώλεια βάρους στα 15 μπορεί να είναι δύσκολη. Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών και η εξάλειψη των ανθυγιεινών σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
Να είστε ρεαλιστικοί
Δεν υπάρχει σωστό βάρος για ένα 15χρονο. Μπορεί να ζυγίζετε περισσότερο λόγω του ύψους σας ή επειδή είστε μυώδης. Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Κατά τον καθορισμό στόχου απώλειας βάρους, επικεντρωθείτε στο να είστε υγιείς. Αποφύγετε να μιλάτε για λίπος ή λεπτό και να επικεντρωθείτε στην υγεία σας. Συζητήστε με τον θεράποντα ιατρό σας σχετικά με τον καθορισμό ενός ρεαλιστικού στόχου για το ύψος, την οικοδόμηση και τη γενική υγεία σας.
Γίνετε ενεργός
Οι έφηβοι πρέπει να συμμετέχουν σε 60 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Το να είσαι ενεργός μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να οικοδομήσετε μυς και να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας. Εάν ενδιαφέρεστε για τον αθλητισμό, η συμμετοχή σε ένα σχολικό ή κοινοτικό πρωτάθλημα χαρακτηρίζεται ως σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν είστε αθλητής, μπορείτε να συνεχίσετε τον ενεργό τρόπο ζωής. Η καρδιαγγειακή άσκηση παίρνει οποιεσδήποτε μορφές και είναι πιθανό να βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που λειτουργεί για σας. Περπατήστε με φίλους ή βοηθήστε τους γονείς σας με οικιακές ή κηπουρικές εργασίες. Το κολύμπι, η αεροβική γυμναστική, το τρέξιμο, το σχοινάκι και ο χορός όλων χαρακτηρίζονται ως σωματική δραστηριότητα. Δοκιμάστε πολλαπλές δραστηριότητες μέχρι να βρείτε αυτό που πραγματικά απολαμβάνετε. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε μια ποικιλία ασκήσεων για να αποτρέψετε την πλήξη.
Παρακολουθήστε την κατανάλωση ποτών
Σαν ηλικίας 15 ετών, μπορείτε να πιείτε πολλά σόδες, ενεργειακά ποτά και αθλητικά ποτά. Αυτά τα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες. Η κατανάλωση ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας δεν θα κάνει τίποτα για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους σας ούτε θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτος. Ξεκινήστε κόβοντας ένα ποτό υψηλής θερμιδικής αξίας από τη διατροφή κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σας εξοικονομήσει μερικές εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα. Τελικά κάνετε το switch για να πίνετε ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Εξετάστε το γάλα με χαμηλά λιπαρά ή το παγωμένο νερό.
Φάτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τρώτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλά για τη γενική υγεία σας. Ενσωματώστε άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας επίσης. Αντί να τρώτε μερικά μεγάλα γεύματα την ημέρα, δοκιμάστε να φάτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα. Τρώγοντας μικρά γεύματα θα σας αποτρέψει από το σνακ επειδή είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων. Δοκιμάστε γιαούρτι, πακέτα σνακ 100 θερμίδων, φρούτα και κουλουράκια όπως μικρά γεύματα. Ποτέ μην τρώτε μόνο επειδή βαρεθείτε ή δείτε μια πινακίδα φαγητού μπροστά σας. Εάν είστε γεμάτοι, σταματήστε να τρώτε.Μπορείτε πάντα να αποθηκεύσετε το υπόλοιπο γεύμα σας για άλλη φορά.
