Η διασταύρωση είναι ένα δύσκολο, ανταμείβοντας άθλημα που περιλαμβάνει την αντιμετώπιση διαφόρων αμαξοστοιχιών, από γρασίδι, άσφαλτο, ρέματα, λόφους, λιβάδια και δάση. Το άθλημα απαιτεί αντοχή και επιμονή, καθώς και ομαδική εργασία και ατομική προσπάθεια. Αν θέλετε να προσγειώσετε μια θέση στην ομάδα σταυροδρόμι του σχολείου σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές.
Βίντεο της ημέρας
Δημιουργήστε την αντοχή σας
Οι περισσότερες ιστιοδρομίες είναι 5 χλμ ή 3 μίλια μακριά - μια απόσταση που απαιτεί αντοχή και αντοχή. Για να χτίσετε την αντοχή σας και να προετοιμαστείτε για την εποχή, τρέξτε με συνέπεια στην εκτός εποχής. Αυξήστε τη βασική απόσταση σε χιλιόμετρα τρέχοντας τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα με χαλαρό ρυθμό. Στόχος να τρέχετε τουλάχιστον 2 μίλια σε κάθε προπόνηση. Κάντε μια μακρά διαδρομή ανά εβδομάδα και προσθέστε ένα μίλι την εβδομάδα για 3 εβδομάδες. Την τέταρτη εβδομάδα, αφαιρέστε ένα μίλι και στη συνέχεια ξεκινήστε να προσθέτετε ένα μίλι την εβδομάδα πάλι. Οι μεγάλες διαδρομές αυξάνουν την αποδοτικότητα του οργανισμού σας και την ικανότητά σας να εκτελείτε όσο κουράζεστε.
Αλλαγή εδάφους
Προετοιμάστε το σώμα σας τρέχοντας σε διαφορετικά εδάφη. Πρακτική τρέξιμο λόφους μία φορά την εβδομάδα. Για μια προπόνηση λόφου, τρέχει με γρήγορο ρυθμό μέχρι το λόφο και στη συνέχεια jog κάτω. Κάνετε τέσσερις έως οκτώ επαναλήψεις λόφων, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την κλίση και το μήκος του λόφου. Προετοιμάστε το σώμα σας για να τρέξετε πάνω από το τραχύ έδαφος κάνοντας μονοπάτια τρέχει μέσα από δασικές περιοχές και σε μονοπάτια πεζοπορίας. Αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί ώστε να λειτουργεί σε ανομοιόμορφη γη.
Παιχνίδια επικεφαλής
Η Cross Country είναι ένα άθλημα με διανοητική πρόκληση που απαιτεί εμμονή και αφοσίωση. Όσο περισσότερο μάθετε να χαλαρώνετε το μυαλό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι το σώμα σας να τρέχει γρήγορα για μεγάλες αποστάσεις. Προετοιμάστε με την απαγγελία των μάντρας όπως "Είμαι δυνατός, τρέχω γρήγορα, πηγαίνω πολύς" στις εκπαιδευτικές σας εκδρομές. Επίσης εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή και δείτε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια των δοκιμών. Φανταστείτε την αίσθηση ότι είστε ισχυροί, ισχυροί, γρήγοροι και ικανοί να χειρίζεστε τις προκλήσεις καλά Όταν έρθει η δοκιμαστική μέρα, το σώμα σας θα είναι σε θέση να εκτελέσει ό, τι έχει ήδη ο νους σας.
Επιλέξτε το σωστό εργαλείο
Φορέστε τα σωστά παπούτσια και άνετα ρούχα. Αναζητήστε παπούτσια που ταιριάζουν με τον τύπο των ποδιών σας. Εάν έχετε χαμηλά τόξα ή επίπεδα πόδια, για παράδειγμα, αναζητήστε παπούτσια με χαρακτηριστικά σταθερότητας και ελέγχου κίνησης. Για υψηλές καμάρες, φορέστε τα παπούτσια με επιπλέον απορρόφηση. Εάν θα κάνετε πολλά μονοπάτια που τρέχουν στην ομάδα σταυροδρόμι σας, αναζητήστε παπούτσια για μονοπάτια, τα οποία προσφέρουν περισσότερη υποστήριξη και σταθερότητα από τα κανονικά παπούτσια και θα βοηθήσουν τους αστραγάλους και τα πόδια σας να περιηγηθούν στο τραχύ έδαφος. Χρησιμοποιήστε στρώματα κατάλληλα για το κλίμα που μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε καθώς αλλάζει ο καιρός.
