Τα στήθη περιέχουν αδένες γάλακτος και λίπη που υποστηρίζονται από τους μυς μέσα στο στήθος σας. Δυστυχώς, καθώς γερνάτε, οι σύνδεσμοι που στηρίζουν τα στήθη αρχίζουν να τεντώνουν, προκαλώντας τους να πέσουν ή να χαλαρώσουν. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι αβάσιμη και απογοητευτική, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε να σταθεροποιήσετε τα στήθη και να βελτιώσετε την εμφάνισή τους.
Βίντεο της Ημέρας
Θωρακικές Ασκήσεις
Οι ωθήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην κατασκευή των θωρακικών μυών που βρίσκονται στο στήθος και να ενθαρρύνουν τη σύσφιξη του μαστού. Για να κάνετε τροποποιημένες ωθήσεις, κοιτάξτε το δάπεδο και χαμηλώστε τα χέρια και τα γόνατά σας. Κρατήστε τα χέρια σας για το πλάτος του ώμου και συστέλλουν τους μύες του στομάχου σας. Χαμηλώστε αργά το στήθος σας προς το πάτωμα, κάμνοντας τους αγκώνες σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας στο έδαφος πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε έως και 20 φορές. Συμβουλευτείτε το Αμερικανικό Συμβούλιο για τη βιβλιοθήκη γυμναστικής άσκησης για συγκεκριμένες ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικό σας σωματικό βάρος ή ελαφρούς αλτήρες.
Φορέστε ένα υποστηρικτικό σουτιέν
Σύμφωνα με την Dr. Petra Schneider στο βιβλίο των ιατρών για τα θεραπείες στο σπίτι για γυναίκες, ένα υποστηρικτικό σουτιέν μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του στήθους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σουτιέν μειώνουν το στρες στους συνδέσμους, εμποδίζοντας το στήθος να κρεμάσει. Τα αθλητικά σουτιέν είναι επίσης απαραίτητα κατά τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά εάν εκτελείτε ασκήσεις όπως αερόμπικ ή τζόκινγκ που μπορούν να αναπηδήσουν και να τονίσουν τους συνδέσμους στο στήθος. Για να ελαχιστοποιήσετε την κίνηση του στήθους, αναζητήστε ένα σουτιέν με μη ελαστικούς ιμάντες ώμου.
Θεραπεία αντικατάστασης ορμονών
Ορισμένες ορμονικές καταστάσεις, όπως η εμμηνόπαυση, μπορούν να προκαλέσουν εκφυλισμό των ινών στο στήθος, με αποτέλεσμα να χαλαρώσουν. Οι θεραπείες αντικατάστασης ορμόνης - φάρμακα που περιέχουν γυναικείες ορμόνες - μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το στήθος, βελτιώνοντας τη σταθερότητα του μαστού. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους της ορμονοθεραπείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις και οι θρόμβοι αίματος.
Να φοράτε αντηλιακό
Να φοράτε πάντα αντηλιακό, ειδικά όταν η περιοχή του μαστού σας είναι εκτεθειμένη, όπως όταν φοράτε γυαλιστερό, χαμηλό λαιμό, κορυφή δεξαμενής ή μαγιό. Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να διασπάσει τις ίνες ελαστίνης στο δέρμα, επιταχύνοντας τη διαδικασία της γήρανσης και προκαλώντας τη διαφυγή του δέρματος. Για να καταπολεμήσετε αυτό, βάλτε σε αντηλιακό που περιέχει τουλάχιστον SPF 15 πριν βγείτε έξω, και ξαναβάλτε τακτικά, ειδικά αν ιδρώνετε ή εκθέτετε το δέρμα σας στο νερό.
