Δεν έχει σημασία πόσο κάνετε τα μαθηματικά, 20 λίβρες. είναι πολύ βάρος για να προσπαθήσουμε να χάσουμε σε ένα μήνα. Είναι δυνατόν να μειωθεί το βάρος, αλλά θα πρέπει πραγματικά να εργαστείτε σε αυτό, σχεδόν σίγουρα με ένα συνδυασμό δίαιτας χαμηλών θερμίδων και ένα τεράστιο ποσό άσκησης. Χάνοντας περισσότερο από 2 λίβρες. μια εβδομάδα θεωρείται ανθυγιεινή, οπότε σχεδιάστε την απώλεια βάρους σας υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
Βίντεο της Ημέρας
Απώλεια βάρους και θερμίδες
Για να χάσετε 20 λίβρες. σε ένα μήνα, θα χρειαστεί να καψετε με 70, 000 περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να τρώνε περίπου 2, 000 έως 2, 500 θερμίδες κάθε μέρα μόνο για να παραμείνουν στο ίδιο βάρος. Αν είστε γυναίκα, θα πρέπει να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη σε λιγότερο από 1, 200 θερμίδες κάθε μέρα, και αν είστε άνδρας, μην πέσετε κάτω από 1, 500 θερμίδες κάθε μέρα. Κάνοντας αυτό θα πρέπει να σας βοηθήσει να χάσετε κοντά σε £ 2. κάθε εβδομάδα.
Επιλογές τροφίμων
Για να χαράξετε τις περισσότερες θερμίδες από τη διατροφή σας χωρίς να στερηθείτε τη σημαντική διατροφή, κόψτε το πάλι στο λίπος και υπογραμμίστε τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τους ολικούς κόκκους. Οι απλές κινήσεις, όπως η μετάβαση σε μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα αντί για προϊόντα πλήρους λίπους ή μερικής αφαίρεσης, μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα προϊόντα αλευριού. αντί να φτάνετε για προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ολικές αλένες για να έχετε αρκετές ίνες στη διατροφή σας, κάτι που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτος.
Άσκηση
Αν θέλετε να χάσετε αυτά τα £ 20., θα πρέπει να είστε πολύ δραστήριοι και να αφιερώνετε πολύ χρόνο στον επόμενο μήνα - εξαρτάτε από την άσκηση για να κάψετε περίπου τα δύο τρίτα του βάρους. Προγραμματίστε να περάσετε τουλάχιστον δύο ώρες κάθε μέρα στο γυμναστήριο ή έξω, ασκώντας σκληρά. Τρέξιμο, ποδηλασία και κωπηλασία όλα μπορεί να κάψει αρκετές θερμίδες για να φτάσετε το βάρος στόχου σας. Μην το κάνετε αυτό εκτός εάν ο γιατρός σας το κάνει OK και είστε ήδη σε καλή κατάσταση.
Σκέψεις
Αν και είναι δυνατό να χάσετε 20 λίβρες. σε ένα μήνα, θα ήταν πολύ καλύτερα να απλώσετε τις προσπάθειές σας σε διάστημα δύο ή τριών μηνών. Η αργή και σταθερή απώλεια βάρους παράγει καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα από την εξαιρετικά γρήγορη απώλεια βάρους. Πιέζοντας τον εαυτό σας για να φτάσετε σε ένα τόσο υψηλό στόχο, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε από αυτή την άσκηση, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι σε μια τόσο έντονη ρουτίνα. Διακινδυνεύετε επίσης να καίτε στη ρουτίνα σας πριν περάσει ο μήνας και να ξανακερδίσετε γρήγορα το βάρος που έχετε χάσει.
