Δεν είσαι ποτέ πολύ παλιά για να αρχίσεις να τρέχεις. Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο είναι ένας τύπος αερόβιας δραστηριότητας που προάγει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Στη μέση ηλικία ή σε οποιαδήποτε ηλικία για αυτό το θέμα, ξεκινήστε σιγά-σιγά, δώστε προσοχή στη διατροφή και την ενυδάτωση, φορέστε τα κατάλληλα παπούτσια και γνωρίστε τα άκρα θερμοκρασίας. Εάν έχετε καρδιακή πάθηση ή άλλη ασθένεια υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια τρέχουσα αγωγή.
Βίντεο της ημέρας
Ευκολία στην εκτέλεση
Στη μέση ηλικία, το σώμα σας μπορεί να είναι πιο επιρρεπές σε τραυματισμούς, γι 'αυτό είναι σημαντικό να προθερμαίνεται με τέντωμα ή με τα πόδια πριν τρέξετε. Επιπλέον, δεν πρέπει να ντρέπεστε να ξεκινήσετε το περπάτημα αρκετές ημέρες ή εβδομάδες πριν από την εκτέλεση και ξεκινώντας τη ρουτίνα σας τρέχοντας σε μικρή απόσταση. Αφήστε το σώμα σας να σας πει όταν είναι έτοιμο να περπατήσει ή να τρέξει για τέσσερα μίλια αντί για δύο. Έχετε επίσης κατά νου ότι μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών σας για να επιτρέψει τις περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των βαριών ημερών άσκησής σας. Σύμφωνα με τον ιστότοπο Running Injury Free, χρειάζονται περίπου 48 ώρες για να προσαρμοστεί το σώμα σε μια βαριά εφαρμογή άγχους. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε τρία μίλια την ημέρα και ένα μίλι την επόμενη ημέρα, επιτρέποντας στο σώμα σας να ξεκουραστεί, αλλά εξακολουθεί να παρέχει μια ημέρα άσκησης.
Διατροφή και Ενυδάτωση
Τρώτε ένα μικρό σνακ σαν ένα κομμάτι φρούτων και μερικά κροτίδες πριν τρέξετε. Αυτό παρέχει στο σώμα σας ενέργεια για να συνεχίσει την άσκησή σας. Επιπλέον, μην ξεχάσετε να πίνετε υγρά. Πρέπει να πίνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και ενώ περπατάτε ή τρέχετε, ειδικά αν ταξιδεύετε σε μεγάλη απόσταση. Η κατανάλωση ενός αθλητικού ποτού κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση θα παρέχει στο σώμα σας τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες. Η ιστοσελίδα του Complete Running Network συνιστά να φάτε και να πιείτε μέσα σε μια ώρα μετά το τρέξιμό σας για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση και να αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα μερικές ώρες πριν από την άσκηση.
Καλά παπούτσια
Αν θέλετε να τρέχετε με επιτυχία και χωρίς πόνο, είναι απαραίτητο να έχετε καλά παπούτσια. Μέσα από τη μέση ηλικία, τα πόδια σας μπορεί να έχουν εκτεθεί σε χρόνια κακοποίησης, ώστε να τρέχουν άνετα είναι ακόμα περισσότερο θέμα. Ο ιστότοπος του Complete Running Network συνιστά ψώνια για παπούτσια το απόγευμα, όταν τα πόδια σας είναι μεγαλύτερα και παίρνουν παπούτσια από ένα πραγματικό τρέχον κατάστημα. Ένα κατάστημα που πωλεί παπούτσια ποδοσφαίρου μπορεί να καθορίσει τον τύπο του ποδιού σας και να σας χωρέσει σε ένα κατάλληλο παπούτσι που τρέχει ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Θερμοκρασία Extremes
Ένα άτομο μεγαλύτερης ηλικίας μπορεί να είναι πιο ευαίσθητο σε εξαιρετικά κρύες ή ζεστές θερμοκρασίες.Όταν τρέχετε σε κρύο καιρό, φορέστε αφαιρούμενα στρώματα που παρέχουν χώρο για ξηρό αέρα κοντά στο δέρμα σας. Για παράδειγμα, αποφύγετε τους βαρείς ιδρώτες του βαμβακιού. Μην ξεχάσετε να φορέσετε καπέλο, γάντια και ζεστές κάλτσες για να κρατήσετε το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια ζεστά. Εάν τρέχετε σε ζεστό καιρό, πίνετε άφθονα υγρά, φοράτε ελαφριά, ελαφριά ρούχα που σας επιτρέπουν να ιδρώνετε και να επιχειρείτε να τρέχετε το πρωί ή το βράδυ όταν δεν είναι τόσο ζεστό. Αν η θερμοκρασία είναι πολύ υπερβολική, εκτελέστε άλλη μια φορά.
