Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, πιθανότατα να αισθάνεστε κουρασμένοι πολλές φορές - αν και αυτή η κόπωση μπορεί να είναι ιδιαίτερα αισθητή μετά από τρώνε, ιδιαίτερα κατά το πρώτο και το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Εάν εμφανίσετε κόπωση μετά το φαγητό, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ή να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
Βίντεο της Ημέρας
Κόπωση Εγκυμοσύνης
Η κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ συχνή, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του πρώτου και του τρίτου τριμήνου. Η Heidi Murkoff και ο Sharon Mazel, στο βιβλίο τους "Τι να περιμένετε όταν περιμένετε", εξηγούν ότι οι ορμόνες ευθύνονται για την πρώιμη εγκυμοσύνη και το βάρος του αναπτυσσόμενου μωρού σας προκαλεί κόπωση αργότερα. Επειδή εκτρέφετε αίμα προς το έντερο - και μακριά από τα άλλα όργανα - μετά από το φαγητό, θα παρατηρήσετε συχνά περισσότερη κόπωση αφού τρώτε.
Το πεπτικό σύστημα
Ένας άλλος λόγος που είναι τόσο συνηθισμένος να αισθάνεσαι κουρασμένος αφού τρώτε ενώ είστε έγκυος είναι ότι το πεπτικό σας σύστημα παρουσιάζει μερικές σημαντικές αλλαγές. Λειτουργεί πιο αργά, για ένα πράγμα, και τείνει να απαιτήσει περισσότερο αίμα. Αυτές οι αλλαγές βοηθούν στη διευκόλυνση της εξάτμισης όλων των θρεπτικών συστατικών από το φαγητό σας, εξηγεί ο Δρ Miriam Stoppard στο βιβλίο της "Η σύλληψη, η εγκυμοσύνη και η γέννηση". Η κατανόηση του τρόπου αλλαγής του πεπτικού σας συστήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μαζί του και να αποφύγετε κάποια κόπωση που συνοδεύει ένα γεύμα.
Στρατηγικές σχετικές με τα τρόφιμα
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ή να μειώσετε την κόπωση μετά το γεύμα. Δοκιμάστε να τρώτε μικρά γεύματα ή σνακ όλη την ημέρα, αντί να στηρίζετε μόνο σε μερικά μεγαλύτερα γεύματα. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της λειτουργίας του πεπτικού σας συστήματος πιο τακτικά και θα μειώσει τη μαζική ροή του αίματος στο έντερο που ακολουθεί ένα μεγάλο γεύμα και μπορεί να οδηγήσει σε εξαιρετική κόπωση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε πρωτεΐνες μαζί με υδατάνθρακες για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά.
Άλλες στρατηγικές
Εάν έχετε δοκιμάσει την προσαρμογή της ρουτίνας κατανάλωσης και εξακολουθείτε να διαπιστώνετε ότι είστε πολύ κουρασμένοι μετά από τα γεύματα, πάρτε ένα σύνθημα από το έγκυο σώμα σας και ξεκουραστείτε. Ο Δρ Stoppard προειδοποιεί ότι είναι καλύτερο να μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το γεύμα, ιδιαίτερα στο τρίτο τρίμηνο, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καούρα. Ωστόσο, μπορείτε να καθίσετε και να βάλετε τα πόδια σας επάνω, ή να προωθήσετε τον εαυτό σας στο κρεβάτι με μαξιλάρια και να πάρετε έναν υπνάκο. Η αίσθηση της ανάπαυσης είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μερικές φορές η κόπωση δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια ένδειξη ότι χρειάζεστε κάποιο ύπνο.
