Η μάχη του Bulge είναι ένα ιστορικό γεγονός που έλαβε χώρα στην Ευρώπη προς το τέλος του Β' Παγκοσμίου Πολέμου, αλλά πρόσφατες δεκαετίες ο τίτλος έχει εφαρμοστεί ευρέως στον πόλεμο της Αμερικής που χάνει τον αγώνα κατά της παχυσαρκίας. Για τις γυναίκες, οι ασκήσεις που τονίζουν τον υποκείμενο μυ μπορούν να παράσχουν ισχυρό πυροβολικό ενάντια σε μια διόγκωση στη γραμμή σουτιέν.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Η απαράδεκτη φύση του spandex είναι τόσο ευλογία όσο και κατάρα όταν πρόκειται για γυναικεία εσώρουχα. Ενώ κρατάει το σώμα στη θέση του κάτω από την άνετη έκταση του, ένας συνδυασμός των εντόμων μυών και του ανεπιθύμητου λίπους τείνει να χυθεί πάνω από τις άκρες όπου η κάλυψη του σουτιέν απομακρύνεται. Το Cardio και μια βελτιωμένη διατροφή μπορούν να φροντίσουν το λίπος. η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να τονώσει τον υποκείμενο μυ. Το latissimus dorsi στηρίζεται στο πίσω μέρος του λίπους, ενώ οι θωρακικοί μύες του θωρακικού και του seratus βρίσκονται κάτω από το λίπος στο εμπρός και στο πλάι. Εκτελέστε ένα έως τρία σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης, χρησιμοποιώντας ένα δύσκολο βάρος.
Latissimus Dorsi
Ο μεγαλύτερος μυς της πλάτης, το latissimus dorsi εκτείνεται από τον έβδομο θωρακικό σπόνδυλο μέχρι τη βάση της σπονδυλικής στήλης, περιτυλίγει γύρω από το κάτω μέρος τέσσερις πλευρές και συνδέεται στην κορυφή humerus, δημιουργώντας ένα τριγωνικό τοίχωμα μυών που καλύπτει τη μέση πλάτη στην κορυφή της οποίας κάθεται το σουτιέν. Για να τόνιζετε τα ράβδους, κάντε μια πανοραμική τοποθέτηση χρησιμοποιώντας ένα καλωδιακό μηχάνημα - με την τροχαλία που έχει ρυθμιστεί στην υψηλότερη εγκοπή - και ένα εξάρτημα ευρείας ράβδου. Καθίστε σε έναν πάγκο και πιάστε τη ράβδο για το πλάτος του ώμου. Εκπνεύστε καθώς τραβάτε πίσω και κάτω, τραβώντας τη ράβδο ή στο στήθος σας και τραβώντας τα πτερύγια του ώμου μαζί. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης, που εκτείνεται στην κορυφή.
Το Pectoralis Major
Το pectoralis major συνδέεται κατά μήκος του στέρνου και της κλείδας και καλύπτει το επάνω μέρος του στήθους για να εισέλθει στο βραχιόνιο, κάτω από το στήθος σας και κάτω από τους ιμάντες σουτιέν στο μπροστινό μέρος του σώμα. Κάνετε push-up για να τόνιζετε τα pcs. Ξαπλώστε προς τα κάτω στο πάτωμα, στους καρπούς κάτω από τους ώμους, παλάμες κάτω. Σχεδιάστε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Εκπνεύστε και επεκτείνετε τους αγκώνες σας κρατώντας τα γόνατα στο πάτωμα καθώς σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος. Μην αφήνετε τους γοφούς να κρεμάσουν ή να σκαρφαλώνουν. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά κατεβάστε το μισό, και στη συνέχεια επαναλάβετε. Αν είστε εκτός φόρμας, ξεκινήστε με το push-ups του τοίχου και σταδιακά προχωρήστε στο γόνατο και έπειτα στο push-up πλήρους σώματος.
Serratus Anterior
Ο πρόδρομος serratus παίρνει το σημείο όπου το latissimus dorsi φεύγει, καλύπτοντας τις άνω εννέα πλευρές στο πλάι του στήθους. Η τόνωση του serratus συμβάλλει στη μείωση της διόγκωσης πάνω και κάτω από τη ζώνη σουτιέν σου στις πλευρές των νευρώσεων και κάτω από τα χέρια σου. Για να δουλέψετε το serratus, κάντε έναν πάγκο πάγκου πάγκου. Τοποθετήστε έναν ρυθμιζόμενο πάγκο προπόνησης σε γωνία 45 μοιρών.Κρατήστε τους αλτήρες σε άκρη πάνω από το στήθος σας, εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας αργά τους αλτήρες προς τις μασχάλες, σταματώντας όταν οι βραχίονες είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε και επεκτείνετε τους αγκώνες, επικεντρωθείτε στο διαχωρισμό των ωμοπλάτων και στη διεύρυνση της πλάτης, επιτρέποντας στους αλτήρες να "φιλήσουν" πάνω από το στήθος.
