Top 10 τρόφιμα για φαγητό όταν χάσετε βάρος

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Ο πιο παραγωγικός και υγιεινός τρόπος για να γίνει αυτό είναι η αντικατάσταση των τροφίμων χαμηλών θερμίδων για τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Τα ιδανικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων είναι χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη. Η κατανάλωση θερμίδων είναι κρίσιμη για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας.

Το σπανάκι

Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση αναφέρεται στο σπανάκι ως την "επιτομή" του υγιεινού φαγητού και είναι ιδανικό για την υποστήριξη των στόχων απώλειας βάρους, επειδή είναι τόσο χαμηλό σε θερμίδες. Δύο φλιτζάνια σπανάκι είναι μόνο 14 θερμίδες αλλά είναι γεμάτη με βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που το σώμα σας απαιτεί για βέλτιστη υγεία.

Λευκά αυγά

->

Μια ομελέτα λευκού αυγού με σταφύλια. Τα λευκά αυγών είναι ένα άλλο τρόφιμο χαμηλών θερμίδων που μπορεί να υποστηρίξει τους στόχους απώλειας βάρους σας. Τα λευκά αυγά είναι μια υψηλής ποιότητας πηγή πρωτεΐνης χωρίς υδατάνθρακες ή κορεσμένα λιπαρά που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη λιπαρή μάζα ενώ ρίχνετε λίρες.

Κονσέρβες τόνου

Ο τόνος είναι ένα ψάρι που έχει ιδιαίτερα χαμηλά λιπαρά και θερμίδες. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ένα κουτί του τόνου είναι μόλις 130 θερμίδες και είναι η ιδανική επιλογή για να εκπληρώσει τη σύσταση της American Heart Association να τρώει δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα.

Κοτόπουλο χωρίς δέρμα

->

Κοτόπουλο ψητό με λαχανικά. Το κοτόπουλο χωρίς δέρμα είναι πηγή χαμηλών θερμίδων πρωτεΐνης που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αντικατάσταση κόκκινου κρέατος ή άλλων πηγών πρωτεϊνών υψηλής θερμιδικής αξίας με στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε θερμίδες από τη διατροφή σας.

Ολόκληροι κόκκοι

->

Μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως. Φωτογραφία Credit: Jupiterimages / Φωτογραφίες. com / Getty Images

Ολόκληροι κόκκοι είναι μια υγιεινή και θρεπτική πηγή «καλών» υδατανθράκων και συνιστώνται από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να τρώνε υδατάνθρακες όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και υποσιτισμό. Αντί να απομακρύνετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, θα πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως που δεν έχουν επεξεργαστεί και ραφιναρισμένα σάκχαρα.

Ακορεσμένα Λίπη

Ακόμη και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η διατροφή σας απαιτεί ακόμα πηγές διατροφικού λίπους. Θέλετε να φάτε τα υγιή ακόρεστα λίπη και όχι τα ανθυγιεινά trans-λιπαρά ή τα κορεσμένα λίπη. Το ελαιόλαδο, το έλαιο κράμβης, το έλαιο από κραμβέλαιο και το έλαιο κνήκου, κάνουν καλή υγιεινή αντικατάσταση για το βούτυρο και τη μαργαρίνη που θα σαμποτάρουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Φρούτα

->

Ένα κοντινό φρέσκο ​​βατόμουρο. Οι καρποί είναι ένα καλό φαγητό για να υποστηρίξετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους, επειδή είναι χαμηλές σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορούν να ικανοποιήσουν τις γεύσεις σας εάν έχετε ένα "γλυκό δόντι"."Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά ειδικά πορτοκάλια, βατόμουρα, καρπούζια και γκρέιπφρουτ, αλλά τα περισσότερα φρούτα είναι καλή επιλογή για να υποκαταστήσουν τα τρόφιμα υψηλότερης θερμιδικής αξίας, ενώ το αβοκάντο είναι η μόνη εξαίρεση · είναι μια πηγή υγιεινών λιπών

Λαχανικά >

->

Η πώληση των λαχανικών σε μια αγορά. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας συνιστά όλα τα λαχανικά να σας βοηθήσουν να χάσετε και να διαχειριστείτε το βάρος σας, ειδικά τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. πηγή ινών που μπορεί να ικανοποιήσει την όρεξή σας και να ελέγξει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας.

Φασόλια

->

Το φασόλια είναι από τις "καλές" πηγές τροφών με υδατάνθρακες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Τα λευκά φασόλια, τα φασόλια, τα φιστίκια για τα φασόλια και τα μαύρα φασόλια είναι όλα υψηλά σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Απλά σιγουρευτείτε ότι δεν αγοράζετε και τρώτε φασόλια που είναι επικαλυμμένα σε υψηλές ποσότητες ζάχαρης και σιροπιού.

Νερό

->

Μια γυναίκα πίνει ένα ποτήρι νερό. Φωτογραφία Creatas Images / Creatas / Getty Images

Το νερό θα πρέπει να είναι η πρώτη σας επιλογή ποτών όταν χάνετε βάρος. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερού οκτώ ουγκιά κάθε μέρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν ασκείτε. Το νερό είναι απαραίτητο για την τόνωση του μεταβολισμού σας, σύμφωνα με το Penn State University.